Se på den lyse siden og kanskje til og med leve lenger
I disse turbulente tider, Det er noen ganger en kamp for å opprettholde et glass-halvfullt syn på livet. Men hvis du kan, det kan tjene deg godt. En økende mengde forskning knytter optimisme - en følelse av at alt vil gå bra - til en lavere risiko for psykiske eller fysiske helseproblemer og bedre odds for et lengre liv.
En av de største slike studiene ble ledet av forskerne Dr. Kaitlin Hagan og Dr. Eric Kim ved Harvards T.H. Chan School of Public Health. Teamet deres analyserte data fra 70, 000 kvinner i sykepleiernes helseundersøkelse som, i 2004, hadde svart på spørsmål om hvordan de så på fremtiden deres
Forskerne fant at kvinner som scoret høyere på optimismeskalaen, var betydelig mindre sannsynlig å dø av flere store dødsårsaker i løpet av en åtteårsperiode, sammenlignet med kvinner som scoret lavere. Faktisk, sammenlignet med de mest pessimistiske kvinnene, de mest optimistiske hadde en 16% lavere risiko for å dø av kreft, 38% lavere risiko for å dø av hjertesykdom, 39% lavere risiko for å dø av hjerneslag, 38% lavere risiko for å dø av luftveissykdom, og 52% lavere risiko for å dø av infeksjon.
Selv om du anser deg selv som en pessimist, det er håp. Dr. Hagan bemerker at noen få enkle endringer kan hjelpe folk til å bli mer optimistiske. "Tidligere studier har vist at optimisme kan innpodes ved noe så enkelt som å få folk til å tenke på de best mulige resultatene for ulike områder av livet, "sier hun. Følgende kan hjelpe deg med å se verden gjennom rosenrøde glass:
Fremhev det positive. Hold en journal. I hver oppføring, understreke de gode tingene som har skjedd og de tingene du likte, og konsentrere seg om dem. Tenk på hvordan de oppsto og hva du kan gjøre for å fortsette å komme.
Eliminer det negative. Hvis du finner deg selv å gruble om negative situasjoner, gjøre noe for å kortslutte tankegangen. Slå på favorittmusikken din, les en roman du liker, eller ta kontakt med en god venn.
Handle lokalt. Ikke bekymre deg over din manglende evne til å påvirke globale saker. I stedet, gjøre noe som kan gjøre en liten positiv endring - som å donere klær til en hjelpeorganisasjon, hjelpe til med å rense eller plante om en nabolagspark, eller frivillig arbeid på et skolefritidsopplegg.
Vær lettere for deg selv. Selvmedfølelse er en egenskap som de fleste optimister deler. Du kan være snill mot deg selv ved å ta godt vare på kroppen din - spise godt, trener, og får nok søvn. Gjør oversikt over eiendelene dine og konsentrer deg om dem. Endelig, Prøv å tilgi deg selv for tidligere overtredelser - virkelige eller forestilte - og gå videre.
Lær oppmerksomhet. Ved å ta i bruk praksisen med bevisst å fokusere oppmerksomheten din på nåtiden og godta den uten dømmekraft, kan det hjelpe deg å håndtere ubehagelige hendelser. Hvis du trenger hjelp, mange helsesentre tilbyr nå mindfulness -opplæring. Det er bøker, videoer, og smarttelefonapper for å veilede deg.
Studier tyder på at det å ta et sunnere syn kan forbedre helsen din og til og med forlenge livet ditt.
Bilde:© lzf /Thinkstock Hvordan du kan skaffe deg optimisme
