Ikke bare for kvinner:Kegel trener bra også for menn

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

De fleste øvelser regnes som kjønnsnøytrale. Bortsett fra tønne - de øvelsene som styrker bekkenbunnsmusklene. De har lenge blitt merket som "bare for kvinner, ”Men eldre menn kan være lurt å revurdere siden de kan hjelpe med noen vanlige ubehag som kan komme med alderen. "Menn kan også ha problemer med disse musklene, som kan forårsake urinlekkasje, tarmproblemer, og til og med ereksjonsproblemer, ”Sier fysioterapeut Celia Brunette fra Harvard-tilknyttede Spaulding rehabiliteringssenter.

Hva er bekkenbunnen?

Bekkenbunnen din består av tynne lag med muskler og vev som strekker seg som en slynge fra halebeinet til kjønnsbenet. Det gjør mye hver dag. Musklenes hovedoppgave er å støtte magen, blære, og tykktarm, og hjelpe med urin og avføring. Hos menn, disse musklene aktiveres også under ereksjoner, orgasmer, og utløsning. Problemer kan oppstå når bekkenbunnsmusklene blir for svake eller for stramme.

Svakhet kan skje på grunn av alder, som med andre muskler, men andre årsaker inkluderer blære, tarm, eller prostatakirurgi, forstoppelse, og kronisk hoste fra tilstander som astma, bronkitt, eller røyking. Svake bekkenbunnsmuskler kan føre til stressinkontinens der urin lekker når du hoster, nyse, eller deltar i en aktivitet som å løfte noe tungt eller til og med slå en golf- eller tennisball.

I den andre enden, stramme bekkenbunnsmuskler kan skyldes langvarig sitting, generell muskelspenning og stress, og til og med muskuloskeletale problemer med rygg og hofter. Et anspent bekkenbunn er som å prøve å åpne neven etter å ha holdt den knytt hele dagen. "Det ville være veldig vanskelig å slappe av grepet, og du mister håndfunksjonen din, Sier brunette.

Disse stramme musklene kan ofte utløse bekkenpine, presserende og hyppige behov for vannlating, lekkasje, ufullstendig tømming, eller belastning under avføring. Du kan også lide av plutselige smerter i korsryggen, hofter, eller kjønnsområdet, eller har smerter under og etter samleie.

Hvordan tønder fungerer

"Bekkenbunnsmusklene behandles som med andre muskler, Sier brunette. "Hvis du belaster ryggen, du masserer og strekker musklene for å få dem sunne. Den samme tilnærmingen gjelder her. ” Kegels kan utføres mens du ligger, sitter, eller står, og i motsetning til andre øvelser, bevegelsene og følelsene er subtile. Tenk deg hvordan du ville stoppe strømmen eller urinen, eller for å holde igjen gass. Målet med kegler er å trekke seg sammen og bare holde musklene og ikke stole på andre muskler som magen eller baken.

Ikke gå alene

Brunette sier at du ikke bør prøve fat på egen hånd først, for hvis det ikke utføres riktig, øvelsene kan gjøre musklene verre, eller ikke hjelpe i det hele tatt.

Snakk med legen din for å sikre at det ikke er noen medisinske problemer knyttet til symptomene dine, for eksempel prostata eller urinveisinfeksjon. Hvis legen din anbefaler tønne, han eller hun kan lede deg til en fysioterapeut som kan vurdere dine behov og designe et individuelt program. En typisk rutine består av en bestemt mengde "hold" -tid, etterfulgt av tilstrekkelig hvile mellom reps. “Terapeuten lærer deg hvordan du utfører fatene og lager en tidsplan som skal følges når det gjelder antall repetisjoner og sett, så du kan gjøre dem hjemme, Sier brunette.