Bli med på den sunne hjertetrenden
Hjertesykdom fortsetter å være dødsårsak nr. 1 blant menn, men det er noen gode nyheter - færre eldre voksne har hjertesykdom. En nylig rapport fra National Health and Nutrition Examination Survey fant at prisene for denne tilstanden blant mennesker i alderen 60 år og eldre har falt fra 19,5% til 14,9% det siste tiåret.
Hva forårsaket denne nedadgående trenden? Og hvordan kan du følge?
Tre faktorer kan forklare fallet, ifølge undersøkelsen forskere:bedre kosthold, økt fysisk aktivitet, og mer bruk av medikamentell behandling.
"Selv om disse synes åpenbare måter å beskytte mot hjertesykdom, det er mer enn bare å spise riktig, trener, og bruke medisiner når det trengs, "sier Dr. Rory Weiner, medlem av Harvard-tilknyttede Massachusetts General Hospital's Cardiovascular Performance Program. "Du må grave dypere for å finne de spesifikke mønstrene som kan redusere risikoen din mest."
Undersøkelsen bemerket at folks kostvaner forbedret generelt og reflekterte anbefalinger fra American Heart Association (AHA) for et hjertesunt kosthold.
Faktisk, den samlede AHA Healthy Diet Score-et poengsystem som måler hvor nøye du følger AHA-retningslinjene-forbedret med 11,6% blant undersøkelsens deltakere. (Se "AHA sunt kosthold.")
Noen få spesifikke ting skilte seg ut - flere økte forbruket av hel frukt, helkorn, nøtter, frø, og fisk. "Mange av disse matvarene er assosiert med lavere hjertesykdom, "sier Dr. Weiner." Pluss mat som nøtter, frø, og fullkorn har store mengder fiber, som hjelper med appetittkontroll og reduserer usunn snacks som kan bidra til vektøkning og dermed øke risikoen for hjertesykdom. "
Faktisk, forskning publisert online 14. juni, 2016, av Sirkulasjon så på et dusin studier som representerer nesten 800, 000 deltakere og fant ut at personer som spiste 70 gram fullkorn per dag (omtrent fire porsjoner) hadde en 23% lavere risiko for hjerte- og karsykdom. (Se "Fullkorn forbundet med lavere dødelighet, "side 8.)
Folk drakk også færre sukkerholdige drikker. Dette faller i tråd med nyere forskning som knytter disse drikkene til hjertesykdom.
En rapport 16. april 2016, American Heart Journal fant at blant mer enn 22, 000 mennesker, de fleste var menn, de som drakk minst fem sukkerholdige brus i uken var mer sannsynlig å ha tidlige tegn på hjertesykdom enn folk som drakk mindre enn en brus ukentlig.
Den andre meldingen her er å være i samsvar med dine valg av mat, legger Dr. Weiner til. "Å ta gode matbeslutninger for en dag spiller ingen rolle, "sier han." Men over tid kan de gjøre en vesentlig endring av faktorer som høyt blodtrykk og kolesterolnivå, som øker risikoen for hjertesykdom. "
Standard anbefaling er 150 minutter per uke med moderat intensitetsutholdenhetstrening. Det spiller ingen rolle hva du gjør så lenge du møter intensitetsnivået og varigheten.
En studie i august 12, 2015, Journal of the American College of Cardiology:Heart Failure fant dette området var forbundet med en lavere risiko for fremtidig hjertesvikt hos menn sammenlignet med lavere og høyere aktivitetsnivåer.
Som tilfellet var med diett, konsistens er nøkkelen. "Velg noe du liker og hold deg til det, "sier Dr. Weiner." Ofte tror menn at de må gjøre visse typer utholdenhetstrening, som de kanskje ikke liker og dermed har det vanskelig å holde seg engasjert. "Mange utholdenhetsaktiviteter fyller regningen:stasjonær sykling, sykling, svømming, bruker elliptiske maskiner, tredemølle går, til og med aerobic -klasser.
Undersøkelsen fremhevet også bruk av medisiner for å forebygge hjertesykdom, spesielt aspirinbehandling og statiner.
Aspirinbehandling har vist seg verdifull for å redusere forekomsten av et annet hjerteinfarkt, men bevis for effektiviteten i primærforebygging er blandet. "Det er en individualisert beslutning om å ta aspirin for de uten etablert hjertesykdom, "sier Dr. Weiner." Likevel finner de fleste aspirin tålelig uten noen vesentlige bivirkninger, og det kan være et proaktivt middel for å forhindre hjertesykdom. "
Spør legen din om aspirinbehandling er riktig for deg. En typisk dosering for forebygging er ikke mer enn 81 milligram (mg) per dag. "Men ofte tar folk for mye - rundt 325 mg - som kan føre til bivirkninger som lett blåmerker, neseblod, eller gastrointestinal lidelse, "sier Dr. Weiner.
Statiner bidrar til å redusere og håndtere høyt kolesterol, men stoffene kan også være til nytte for de som har gjennomsnittlig nivå. Det er et kontroversielt tema, men noen bevis tyder på at statiner har en generalisert verdi og kan tilby beskyttelse hvis de tas før hjertesykdomssymptomer vises.
"Statiner kan brukes som en tilleggsbehandling for å forbedre blodkarets helse og begrense plakkdannelse, "sier Dr. Weiner. En studie 26. mai, 2016 , New England Journal of Medicine fant statiner redusert hjerteinfarkt med 25% blant personer med middels risiko. En gang til, sjekk med legen din.
Hvordan blir kostholdet ditt? Hvis du bruker fire eller fem av mengdene nedenfor, kostholdet ditt er "ideelt".
Minst 4½ kopper frukt og grønnsaker om dagen
Minst to porsjoner med 3,5 unse fisk i uken (fet er best)
Mindre enn 1, 500 milligram natrium per dag
Færre enn 450 kalorier (116 gram) i uken med søtsaker/sukker
Minst tre 1-unse porsjoner om dagen med fullkorn.
Andre faktorer som bidrar til et sunt kosthold:
Mindre enn 7% av totale kalorier fra mettet fett
Minst fire porsjoner nøtter i uken belgfrukter, eller frø.
Forekomsten av hjertesykdom har falt det siste tiåret. Hvordan kan du være en del av dette mønsteret?
Bilde:Photos.com/ Thinkstock 
Kosthold.
Trening.
Medisineringsterapi.
AHA sunt kosthold
