Drikk mer vann for å kutte kalorier,

fett, og sukker? .content-repository-content img {object-fit:cover; }

I tidsskriftene

Bilde:iStock

En studie publisert online 22. februar, 2016, ved Journal of Human Nutrition and Dietetics undersøkte kostvanene til mer enn 18, 000 voksne og fant ut at de som økte sitt daglige inntak av rent vann reduserte sitt totale daglige kaloriinntak så vel som forbruket av mettet fett, sukker, natrium, og kolesterol.

Gjennomsnittlig, folk drakk omtrent 4,2 kopper rent vann daglig, som utgjorde omtrent 30% av det totale vannforbruket. Resten kom fra drikkevarer som kaffe, te, og juice, og fra mat.

Deltakernes gjennomsnittlige kaloriinntak var 2, 157 kalorier, men 125 kalorier kom fra sukkersøte drikker og 432 kalorier fra matvarer som desserter, bakverk, og snacks. Likevel de som økte vanninntaket med ett, to, eller tre kopper daglig senket sitt totale daglige kaloriinntak med 68 til 205 kalorier og natriuminntaket med 78 til 235 milligram (mg), ifølge forskerne. De spiste også 5 til 16 færre gram sukker og reduserte kolesterolinntaket med 7 til 21 mg. Endringene var størst blant menn.

Det ekstra vannet ser ut til å hjelpe på flere måter, sier forsker Dr. Ruopeng An fra University of Illinois. "Vann bidrar til å øke metthetsfølelsen, som kan bidra til å unngå overspising, så vel som å bytte ut kalorier med høyt sukker. "Det er mange måter å drikke mer vann på i løpet av dagen, han legger til. For eksempel, ta et glass etter hver badetur, når du våkner hver morgen, og med hvert måltid.