Gjør multivitaminer deg sunnere?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Noen eksperter sier at det er på tide å gi opp daglige multivitaminer for å bevare helsen, men andre er uenige. Hva burde du gjøre?

Hvis du tar et multivitamin, Det er sannsynligvis fordi du vil gjøre alt du kan for å beskytte helsen din. Men det er fortsatt begrenset bevis på at en daglig cocktail av essensielle vitaminer og mineraler faktisk leverer det du forventer. De fleste studier finner ingen fordeler av multivitaminer for å beskytte hjernen eller hjertet. Men noen Harvard -eksperter tror det fortsatt er håp.

"Det er potensielle fordeler, og det er ingen kjente risikoer for øyeblikket, "sier Dr. Howard Sesso, lektor i epidemiologi ved Harvard School of Public Health. "Det er verdt å vurdere et multivitamin som en del av en sunn livsstil."

Fanget mellom ekspertmeninger, hva gjør du? Begynn med å spørre deg selv hvorfor du vil vurdere å ta et multivitamin. Hvis du mistenker at dietten din er ernæringsmessig slapp, fokuser innsatsen din der.

Det vi vet om multivitaminer så langt

Til tross for all forskning på vitaminer og helse, vi har bare en håndfull strenge vitenskapelige studier om fordelene med det Dr. Sesso kaller et "ekte" multivitamin:en pille som gir viktige vitaminer og mineraler på de relativt lave nivåene som kroppen normalt krever.

The Physicians 'Health Study II er den beste studien som er gjennomført så langt. Det var den første og eneste store randomiserte kliniske studien som testet et vanlig multivitamin som de fleste tar, som inneholder de daglige kravene til 31 vitaminer og mineraler som er avgjørende for god helse.

En stor gruppe mannlige leger tok enten en multivitamin eller en placebopille i mer enn et tiår. Resultatene har vært blandede, med beskjedne reduksjoner i kreft og grå stær, men ingen beskyttende effekt mot kardiovaskulær sykdom eller synkende mental funksjon. Er det trygt?

Advokater for multivitaminer peker på mangelen på noe sterkt bevis på at det er farlig å ta et multivitamin i mange år. "Selv om jeg er enig i at sannsynligheten for skade er liten, sannsynligheten for en klar helsegevinst er også veldig liten - og vi har heller ingen klare bevis på slik fordel, "sier Dr. Guallar, en forsker ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Dr. Sesso snakker for optimistene, som oppfordrer til en vent-og-se-tilnærming. "Multivitamintilskudd er lav risiko og lave kostnader, og det hjelper å fylle potensielle hull i dietten som folk kan ha, "Dr. Sesso sier." Dette er overbevisende grunner til å vurdere å ta et multivitamin for kreft og øyesykdom som bør diskuteres med legen din. "

For nå, du kan ta visse trinn:

• Spør legen din om du virkelig trenger å ta et multivitamin. Kan du ha vitaminmangel?
• Vurder kostholdet ditt. Spiser du så sunt du kan? Mangler det noe?
• Vil du ha eksperternæringsråd? Se en diettist. Også, Mottakere av Medicare får et årlig "velvære" -besøk hos primærhelsetjenestene.
• Ikke ta høye doser med spesifikke vitaminer, spesielt A og E. Disse kan faktisk være skadelige.

Hva tyder bevisene på?

Legers helseundersøkelse II

Forskere så på effekten av langsiktig multivitaminbruk hos friske menn på ulike aspekter av helse. Her er hva de fant:

• Kreft: Menn var 8% mindre sannsynlig å få diagnosen kreft. Den beskyttende effekten var størst hos menn med krefthistorie.
• Syn: Lavere risiko for å utvikle grå stær.
• Hjerte-og karsykdommer: Ingen beskyttelse mot hjerteinfarkt, slag, eller død av kardiovaskulær sykdom.
• Hjerne: Ingen beskyttelse mot synkende hukommelse eller mentale ferdigheter.
• Advarsel: På grunn av PHSIIs design, funnene om hukommelsestap og syn er noe mer sannsynlig å være tilfeldige funn enn kreft- og kardiovaskulære sykdommer.

Bilde:Yakobchuk/Getty Images