5 tips for å feire Men’s Health Week

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Oppkjøringen til farsdag bør handle om mer enn bånd, golfballer, og bestemmer hva du skal grille på søndag. Helse bør også stå på agendaen.

Menns helseuke ble opprettet av den amerikanske kongressen i 1994 for å øke bevisstheten om menns helse og måter å forbedre den. Det er en god tid for menn å tenke på kraften sin, Fitness, og generell helse - og deretter gjøre noe med det.

Synes du at du er for gammel til det? Det er aldri for sent å forbedre helsen din, uansett hvor gammel du er eller hva din nåværende helsetilstand er. Her er fem ting du kan gjøre for å forbedre helsen din.

Kom i gang. Kan du gå i rask fart i 2 miles? I så fall, du har et kondisjonsnivå som er tilstrekkelig til å redusere sjansene for å få hjerteinfarkt eller dø av hjertesykdom. Hvis ikke, du kan komme dit ved å sette den ene foten foran den andre, og går litt lenger hver dag. Hver økning i utholdenhet betyr bedre helse, inkludert redusert risiko for diabetes og mulig beskyttelse mot visse kreftformer. Pluss at du vil føle deg bedre.

Få sjekket for tykktarmskreft. Hvis du er 50 år eller eldre og ikke har blitt undersøkt for tykktarmskreft, du burde. Av de forskjellige kreftundersøkelsene som er tilgjengelige for menn, denne er den beste avtalen fordi den kan forhindre, ikke bare diagnostisere, kreft. En koloskopi eller lignende prosedyre kan finne og fjerne precancerøse tykktarmspolypper. Hvis du har et søsken eller en forelder som hadde fjernet en polypp før 60 år, eller hadde tykktarmskreft i alle aldre, Det er en god idé å starte disse kontrollene før.

Kjenn blodtrykket ditt. Hvis du ikke kjenner blodtrykket ditt, få det sjekket - og gjør hva du må for å holde det innenfor et sunt område. Høyt blodtrykk, den ordspråklige "stille morderen, ”Stilker systemer i hele kroppen. Utbredt skade oppstår i arteriene, hjerte, nyrer, øyne, og hjerne. Det ideelle blodtrykket er mindre enn 120 over 80. Trening mer vil ha en umiddelbar gunstig effekt, som vil kutte ned på alkohol hvis du har mer enn en eller to drinker om dagen.

Kutt ned på natrium i kostholdet ditt. Den gjennomsnittlige amerikanske mannen kan enkelt ta inn 6 gram natrium om dagen. Det er mer enn det dobbelte av anbefalt nivå. Det meste kommer fra å spise hurtigmat, bearbeidet kjøtt, hermetikk og annen tilberedt mat, og restaurantmat. Det er like viktig å tilsette matvarer med mye kalium - inkludert rosiner, bananer, tomater, og spinat. Menn som bruker så mye kalium som natrium har lavere risiko for hjertesykdom. Start med å redusere bearbeidet og ferdigpakket mat. Planlegg å lage noen ferske måltider i løpet av uken som inkluderer en grønnsak, og lagre restene til neste dag.

Ikke ignorere advarselsskiltene. Hvis du opplever en uvanlig smerte, smerte, eller annet mulig advarselsskilt eller symptom, ikke børst det av - som menn er tilbøyelige til å gjøre - som "sannsynligvis ingenting." Blod i urinen eller avføringen kan være ufarlig, men det er ikke "normalt". Det må vurderes av en lege. Hjertesykdom er fortsatt den ledende morderen på menn og alle amerikanere. Ikke ignorere skiltene:

• Overdreven svette, kortpustethet, eller utmattelse ved anstrengelse kan være et hjerte- eller lungeproblem som kan behandles.
• Mange menn tror at smerten ved et hjerteinfarkt bare kjennes på venstre side av brystet og beveger seg til venstre arm. Det er ikke alltid så kuttet og tørket. Hjerteinfarkt føles ofte under brystbenet (brystbenet) og smerter oppstår i begge armer like ofte som i venstre arm alene.
• Brystsmerter som utløses av aktivitet, men som forsvinner med hvile, antyder angina (en innsnevring av en eller flere kranspulsårer), mens undertrykkende smerter som ikke lindres av hvile, antyder et hjerteinfarkt.

Denne uka, gi deg selv en gave av god helse. Og fortsett det utover farsdag.