Lett røyking:Farlig i enhver dose

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Røyking er den ledende dødsårsaken som kan forebygges i USA. Helsefarene ved tobakk er enorme; de inkluderer hjerteinfarkt, slag, demens, aortaaneurisme, emfysem, astma og lungeinfeksjoner, og kreft i munnen, hals, lunge, og mange andre organer. Sammen, disse sykdommene utgjør 443, 000 dødelige dødsfall i USA årlig, for ikke å si noe om uberegnelig lidelse og funksjonshemming. Og hvis det ikke er ille nok, røyking tapper også vår skjøre økonomi på rundt 193 milliarder dollar i året.

Farene ved røyking er velkjente, men det har tatt over 50 år før hele omfanget av problemet dukker opp. Først, forskere identifiserte sigarettrøyking som skurken i stykket. I løpet av årene, de oppdaget at filtrerte sigaretter og merkevarer med lavt tjære og lav nikotin ikke gir beskyttelse. Litt etter litt, rør, sigarer, og røykfrie tobakksprodukter er lagt til på hitlisten, og forskning har vist at selv eksponering for passiv røyking er en stor helsefare.

Røyking og sykdom hos menn

Hvis risikoen for hjertesykdom, emfysem, kreft, slag, og demens er ikke nok til å overbevise deg om å slutte, vurdere tobakkens toll for mannlig seksualitet og reproduktiv funksjon.

Røyking svekker sædfunksjonen og har negative reproduktive konsekvenser hos menn så vel som kvinner. Røyking øker risikoen for erektil dysfunksjon (ED); flere studier rapporterer at røykere er omtrent dobbelt så sannsynlig å ha ED enn ikke -røykere. Og ifølge en metaanalyse av 24 studier som dekker 21, 579 tilfeller av prostatakreft, røyking øker risikoen for å dø av sykdommen. Røyking dobler også risikoen for blærekreft, en hovedsakelig mannlig sykdom.

Siden den viktige rapporten fra den amerikanske kirurggeneralen om røyking og helse blåste fløyten på sigaretter i 1964, Andelen amerikanere som røyker er halvert. Det er viktig fremgang, men vi har fortsatt en lang vei å gå. Nedgangen i røyking har avtatt til en kryp; Omtrent hver femte amerikanske voksen røyker fremdeles, og tusenvis av tenåringer tar opp vanen hver dag. Og selv med omfattende restriksjoner på røyking på offentlige steder, Omtrent 40% av de røykfrie amerikanerne er fortsatt betydelig utsatt for passiv røyking.

Til tross for nye medisiner som bekjemper trangen til å røyke og et stort utvalg av nikotinerstatningsprodukter, røyking er fortsatt et stort problem. Det er lett å se hvorfor. Nikotin er svært vanedannende og til tross for mange restriksjoner, tobakk selskaper fortsette å presse sine produkter. Og på en merkelig måte, leger kan ha bidratt til gjenværende tobakkbruk ved å gi implisitt trygghet til lette røykere. Leger kvantifiserer tradisjonelt røyking i form av "pakkeår"; i dette systemet, å røyke en pakke sigaretter om dagen i ett år tilsvarer ett pakkeår. Ved å forklare at risikoen for røyking øker med økende pakkeår med eksponering, leger kan ha oppmuntret troen på at lett røyking er minimalt farlig eller til og med trygt.

En ny studie knuser den illusjonen - og den bør få leger til å begynne å holde oversikt over pasientenes «sigarettdager» eller til og med, for "sosiale" røykere som ikke lyser opp hver dag, sigaretter røkt per uke.

Den nye studien

For å evaluere effekten av lett røyking, forskere fra University of California, San Francisco gjennomgikk over 800 publiserte studier av røyking hos voksne i alderen 18 år og eldre. Neste, de fant 45 studier som oppfylte deres standarder for vitenskapelig dyktighet og kompetanse. Selv om de enkelte undersøkelsene brukte forskjellige kriterier for lett og intermitterende ("sosial") røyking, hver ga en grundig evaluering av helserisikoen ved lavdose-sigaretteksponering.

Resultatene åpner øynene. Alt i alt, lett og periodisk røyking er nesten like farlig som tung røyking. Tabellen presenterer noen av konklusjonene i den nye studien om risikoen for lavdose tobakkeksponering hos menn.

Det er virkelig et dystert bilde. Og det ser enda grimmere ut når du innser at menn som røyker til og med noen ganger har en samlet dødelighet som er 1,6 ganger høyere enn ikke -røykere.

Fare for lett røyking hos menn

Helseproblem

Røyking

Relativ risiko for lette røykere sammenlignet
med røykere

Koronararteriesykdom

Mindre enn 10 sigaretter/dag

Øk 2,7 ganger

Aortaaneurisme

Mindre enn 10 sigaretter/dag

Øk 2,3 ganger

Lungekreft

1 til 4 sigaretter/dag

Øk 2,8 ganger

Spiserørskreft

1 til 14 sigaretter/dag

Øk 4,3 ganger

Magekreft

1 til 4 sigaretter/dag

Øk 2,4 ganger

Bukspyttkjertelkreft

Mindre enn 10 sigaretter/dag

Øk 1,8 ganger

Grå stær

Mindre enn 10 sigaretter/dag

Øk 1,7 ganger

Kilde:Endret fra Schane et al. Opplag (1. juni, 2010), Vol. 121, s. 1518–22.

Hva å gjøre

Det korte svaret er enkelt:unngå tobakk i alle former, inkludert sigaretter, rør, røykfri tobakk, og passiv røyking.

Det lange svaret er mer komplekst fordi det er vanskelig å slutte. De fleste menn starter med å prøve å slutte på egen hånd. Her er noen tips som kan hjelpe:

• Lag en liste over grunner til å slutte og en annen liste over mennesker som har sparket vanen. Den første listen vil minne deg på hvorfor det er viktig å slutte, og den andre vil vise deg at folk som ikke er sterkere eller smartere enn du har lykkes. Hold listene dine hendige og referer til dem når du begynner å vakle.

• Velg en sluttdato og hold deg til den. Planlegg å slutte på en spesiell dag, for eksempel en bursdag eller American Cancer Society's Great American Smokeout -arrangement den tredje torsdagen i hver november. Hold deg unna stressende perioder, og unngå ferier hvis du sannsynligvis vil bli invitert til røykfylte fester.

• Oppfordre røykere i din husstand eller vennekrets til å slutte. En viktig studie fant at røykeadferd sprer seg gjennom både nære og fjerne sosiale bånd; din besluttsomhet og suksess kan hjelpe vennene dine og til syvende og sist, samfunnet ditt.

• Når den avsluttende dagen nærmer seg, kaste askebegre; rengjør huset ditt, bil, og klær; og rengjør tennene. Når du er borte fra det, du vil se at røyking stinker.

• Forutse abstinenssymptomer som surhet, rastløshet, irritabilitet, sult, hodepine, angst, og døsighet eller søvnløshet. Ubehaget topper vanligvis en til tre uker etter at du har sluttet, og deretter gradvis avtar. For å komme gjennom de grove lappene, fyll på kalorier med lavt kaloriinnhold og sukkerfritt tannkjøtt eller godteri for å holde munnen opptatt. Planlegg morsomme avledninger for å holde tankene opptatt. Tenk på måter å holde hendene opptatt; doodling og bruk av bekymringsperler er eksempler.

• Hvis du føler deg spent, prøv meditasjon, dyp pusting, eller yoga.

• Start et treningsprogram. Det vil lindre spenning, fremme god søvn, og hjelpe til med å kontrollere vektøkning. Å gå i 30 minutter om dagen kan virkelig hjelpe.

• Spis et sunt kosthold.

• Hold deg unna passiv røyking. Ikke engang tenke på å røyke "bare en" - selv en eneste puff vil sette deg tilbake.

• Belønn deg selv. Legg tobakkpengene dine til side i en pus, og bruk den deretter på en spesiell godbit.

• Tenk positivt. Du kan slutte, akkurat som de 45 millioner amerikanerne som allerede har gjort det. Ta en dag om gangen. Og hvis du sklir, prøve, Prøv igjen. Husk at de fleste som sparker vanen må prøve flere ganger før de lykkes.

Rask skade, jevn bedring

De fleste av de tragiske kliniske konsekvensene av røyking dukker opp år etter at den første uskyldige sigaretten starter en ung person på den lange veien til nikotinavhengighet. Men en studie fra 2011 viser at kreftfremkallende kjemikalier som PAH-diolepoksid vises i blodet innen 15 til 30 minutter etter å ha røyket en enkelt sigarett. Tidligere studier har rapportert at lunge- og blodkarfunksjoner også begynner å lide med fantastisk raskhet.

Å slutte hjelper, selv om du har røyket i årevis. Innen få dager, blodårene dine vil gjenvinne mye av den normale funksjonen som er skadet av røyking. Penis blodstrøm, for eksempel, begynner å bli bedre innen 24 til 36 timer etter den siste sigaretten. I løpet av uker, du vil smake maten bedre, og luktesansen din vil komme seg etter tobakkens overgrep. Innen måneder, symptomer på kronisk bronkitt lette opp, og lungefunksjonen bedres innen et år. Å slutte reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag innen to til fem år, og ytterligere kardiovaskulære fordeler fortsetter å påløpe i løpet av de neste 10 til 15 årene. Og hvis det ikke er nok grunn til å slutte, Husk at risikoen for lungekreft begynner å synke betydelig innen fem til ni år etter at du har sluttet.

Folk som sparker vanen, uavhengig av alder, lever lenger enn de som fortsetter å røyke. Fordelene med å slutte begynner nesten like raskt som skadene ved røyking, og de fortsetter å sparke inn i måneder og år. Bottom line:den beste tiden å slutte er nå.

Hvis du ikke kan gjøre det selv, få hjelp til å slutte å røyke. Profesjonell rådgivning og støttegrupper kan hjelpe. Legen din, sykehus, eller et lokalt kapittel fra American Cancer Society eller American Lung Association kan sette deg i kontakt med et program i samfunnet ditt.

Nikotin er den avhengighetsskapende kjemikalien i tobakk, og nikotinerstatningsterapi kan hjelpe deg med å bryte avhengigheten. Nikotintyggegummi, lapper, og inhalatorer er tilgjengelig over disk, nikotintabletter på resept. Og reseptbelagte legemidler som bupropion (Zyban, Wellbutrin) og varenicline (Chantix) kan også hjelpe; som alle medisiner, de kan ha bivirkninger, så spør legen din om de passer for deg.

Nulltoleranse

California -forskerne har gjort en god tjeneste ved å påpeke at det ikke er noen sikker dose røyking. Det er opp til hver røyker å bestemme seg for å slutte, og det er opp til legen hans å gi den hjelpen han trenger. Det er opp til oss alle å oppmuntre alle til å slutte og å oppmuntre til fellesskapsstandarder, lovgivning, og gruppepress som vil sette røyking på sin rette plass, i historiebøkene.

Den eneste trygge sigaretten er en som aldri har blitt røkt.