Motvirker kondisjon fett?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Disse dager, de fleste voksne er overvektige, ikke aktiv, eller begge. Hvis du bare kunne bytte én - bli aktiv eller gå ned i vekt - hva ville vært bedre?

I hvert fall for menn, å være mer i form kan ha en større helseutbetaling enn å gå ned i vekt, ifølge en ny studie på mer enn 14, 000 velstående middelaldrende menn som deltar i Aerobics Center Longitudinal Study. Forskere fulgte helsen, vekt, og treningsvaner i 11 år. De estimerte hvor fysisk egnet mennene var ved å beregne deres metabolske ekvivalenter (MET) fra en tredemølle -test.

Sammenlignet med menn hvis kondisjon gikk ned i løpet av studiet, de som opprettholdt kondisjonsnivået reduserte sjansen for å dø av kardiovaskulær sykdom eller annen årsak med omtrent 30%, selv om de ikke gikk ned i vekt. De som forbedret kondisjonsnivået, så en reduksjon på 40%.

Kroppsmasseindeks (BMI), en måling som tar vekt og høyde i betraktning, var ikke forbundet med dødelighet. Resultatene ble publisert i journalen Sirkulasjon .

Hva er "fitness"

Fitness er et mål på hvor godt hjertet ditt er, blodårer, blod, og lungene forsyner musklene med oksygen under vedvarende trening. Det tar også hensyn til musklernes evne til å bruke det oksygenet.

Den enkleste måten å måle kondisjon på er å bruke en tredemølle for å måle maksimal treningskapasitet. Det betyr at du løper på en tredemølle ettersom hastigheten og stigningen gradvis økes til du ikke kan gå lenger. Treningskapasitet måles vanligvis i MET. Én MET er mengden oksygen du bruker når du sitter stille eller sover. Antall METs ved maksimal treningskapasitet bestemmes av en formel basert på hastigheten og stigningen på toppen.

Gjør et sprang

Opprettholde en sunn vekt og være aktiv er to av de beste tingene du kan gjøre for helsen din. Men hva om du er overvektig og inaktiv? Denne studien og andre antyder at det å få mer aktivitet er det beste stedet å starte hvis du vil forbedre helsen din.

Det spiller ingen rolle hvor du starter. Hvis kondisjonen din er lav i dag, du kan øke den med regelmessig fysisk aktivitet som utfordrer kroppen din. Det betyr å jobbe kroppen din hardt nok til å få fart på hjerterytmen og pusten. Hvis du trenger hjelp til å komme i gang, ringte en spesiell helsemelding Trening:Et program du kan leve med , fra Harvard Medical School, kan hjelpe.

Hvis du ikke jobber med hjertet ditt regelmessig, lungene, og muskler, da er enhver økning i aktivitet stor. Forbrenner 300 kalorier ekstra i uken, tilsvarer raking av blader i en time, kan forbedre helsen. Og med trening, mer er vanligvis bedre.

Hvis du allerede bærer ekstra kilo til tross for å øke treningen, denne studien - og hundrevis før den - antyder at du fortsatt vil prøve å kaste dem. Å komme ned i et sunt vektintervall er bra for langsiktig helse.

Opprettholde kondisjon og en sunn vekt er det vinnende ett-to-slaget.