10 kostholds- og treningstips for prostatahelse

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

"Hva kan jeg spise for å redusere risikoen for å utvikle prostatakreft?" Dette er et av de vanligste spørsmålene leger hører fra menn som er bekymret for prostatahelse. Utvilsomt, mange håper at legen deres vil skrelle av en liste over matvarer som garantert beskytter dem mot sykdom. Selv om noen matvarer har vært knyttet til redusert risiko for prostatakreft, bevis på at de virkelig fungerer mangler i hvert fall for nå.

Sikt på et sunt spisemønster

I stedet for å fokusere på bestemte matvarer, diettister, leger, og forskere viser et generelt mønster for sunt kosthold - og sunt å spise er lettere enn du kanskje tror. I et nøtteskall, Her er hva eksperter anbefaler:

1. Spis minst fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Gå for de med dype, lys farge.
2. Velg fullkornsbrød i stedet for hvitt brød og velg fullkornspasta og frokostblandinger.
3. Begrens forbruket av rødt kjøtt, inkludert biff, svinekjøtt, lam, og geit, og bearbeidet kjøtt, som bologna og pølser. Fisk, fjærfe uten skinn, bønner, og egg er sunnere proteinkilder.
4. Velg sunt fett, som olivenolje, nøtter (mandler, valnøtter, pekannøtter), og avokado. Begrens mettet fett fra meieriprodukter og andre animalske produkter. Unngå delvis hydrogenert fett (transfett), som er i mange hurtigmatvarer og pakket mat.
5. Unngå sukkerholdige drikker, som brus og mange fruktjuicer. Spis godteri som en og annen godbit.
6. Kutt ned på salt. Velg matvarer med lavt natriuminnhold ved å lese og sammenligne matetiketter. Begrens bruken av hermetikk, Bearbeidet, og frosne matvarer.
7. Se porsjonsstørrelser. Spis sakte og slutt å spise når du er mett.

Vær aktiv for å støtte prostata helse

I tillegg til å spise et sunt kosthold, du bør holde deg aktiv. Regelmessig mosjon reduserer risikoen for å utvikle noen dødelige problemer, inkludert hjertesykdom, slag, og visse typer kreft. Og selv om relativt få studier har direkte vurdert effekten av trening på prostatahelsen, de som er gjort har konkludert, for det meste, at trening er gunstig. For eksempel:

1. Basert på spørreskjemaer som er besvart av mer enn 30, 000 menn i helseundersøkelsens oppfølgingsstudie, forskere fant et omvendt forhold mellom fysisk aktivitet og BPH -symptomer. For å si det enkelt, menn som var mer fysisk aktive var mindre sannsynlig å lide av BPH. Selv fysisk aktivitet med lav til moderat intensitet, som å gå regelmessig i moderat tempo, ga fordeler.
2. Bruke data fra helsefagarbeiderens oppfølgingsstudie, forskere undersøkte også forholdet mellom erektil dysfunksjon (ED) og trening. De fant ut at menn som løp i en og en halv time eller gjorde tre timers hardt utendørsarbeid per uke var 20% mindre sannsynlig å utvikle ED enn de som ikke trente i det hele tatt. Mer fysisk aktivitet ga en større fordel. Interessant, uavhengig av treningsnivå, menn som var overvektige eller overvektige hadde større risiko for ED enn menn med en ideell kroppsmasseindeks, eller BMI.
3. Italienske forskere tilfeldig tildelte 231 stillesittende menn med kronisk prostatitt til ett av to treningsprogrammer i 18 uker:aerob trening, som inkluderte rask gange, eller ikke -aerob trening, som inkluderte beinheiser, situps, og strekker seg. Hver gruppe trente tre ganger i uken. På slutten av rettssaken, menn i begge gruppene følte seg bedre, men de i den aerobe treningsgruppen opplevde betydelig mindre ubehag, angst og depresjon, og forbedret livskvalitet

Få mer informasjon og de siste nyhetene om prostatahelse på www.HarvardProstateKnowledge.org .

Bilde:jacoblund/Getty Images