Er sex trening? Og er det vanskelig for hjertet?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

En gang i livet hans, nesten hver mann blir trent om sex. Og etter hvert som mange menn blir eldre, de lurer på om sex er en god treningsform eller om det er for anstrengende for hjertet. Disse spørsmålene kan høres ut som garderober, men de er faktisk ganske viktige - og de har nå solide vitenskapelige svar.

Tredemølle vs. madrass

For å evaluere de kardiovaskulære effektene av seksuell aktivitet, forskere overvåket frivillige mens de gikk på en tredemølle i laboratoriet og under privat seksuell aktivitet hjemme. I tillegg til 13 kvinner, de frivillige inkluderte 19 menn med en gjennomsnittsalder på 55. Omtrent tre fjerdedeler av mennene var gift, og nesten 70% hadde en eller annen form for kardiovaskulær sykdom; 53% tok betablokkere. Til tross for deres hjertehistorie, mennene rapporterte å trene omtrent fire ganger i uken, og de rapporterte å ha seksuell aktivitet i gjennomsnitt seks ganger i måneden.

Forskere overvåket hjertefrekvens og blodtrykk under standard tredemølleøvelsestester og under "vanlig" seksuell aktivitet med en kjent partner hjemme. Alle sexhandlingene avsluttet med vaginalt samleie og mannlig orgasme.

Skuffende kanskje, tredemøllen viste seg å være mer anstrengende. På en intensitetsskala på 1 til 5, med 5 som den høyeste, menn vurderte tredemølleøvelse til 4,6 og sex som 2,7. Sex var enda mindre anstrengende for kvinner når det gjelder puls, blodtrykk, og opplevd intensitet av anstrengelse.

Sex som trening

Menn ser ut til å bruke mer energi på å tenke og snakke om sex enn på selve handlingen. Under samleie, en manns puls kommer sjelden over 130 slag i minuttet, og hans systoliske blodtrykk (det høyere tallet, registrert når hjertet pumper blod) forblir nesten alltid under 170. Alt i alt gjennomsnittlig seksuell aktivitet rangerer som mild til moderat når det gjelder treningsintensitet. Når det gjelder oksygenforbruk, den kommer inn på omtrent 3,5 METS (metabolske ekvivalenter), som er omtrent det samme som å gjøre foxtrot, rake løv, eller spille bordtennis. Sex forbrenner omtrent fem kalorier i minuttet; det er fire mer enn en mann bruker å se på tv, men det er omtrent det samme som å gå på banen for å spille golf. Hvis en mann kan gå opp to eller tre trapper uten problemer, han burde være i form for sex.

Sex som sex

Raking av blader kan øke en manns oksygenforbruk, men det vil sannsynligvis ikke få motoren til å gå. Kjønn, selvfølgelig, er annerledes, og spenningen og stresset kan godt pumpe ut ekstra adrenalin. Både mental spenning og fysisk trening øker adrenalinnivået og kan utløse hjerteinfarkt og arytmier, abnormiteter i hjertets pumpende rytme. Kan sex gjøre det samme? I teorien, det kan. Men i praksis, det er egentlig veldig uvanlig, i hvert fall under konvensjonell sex med en kjent partner.

Omhyggelige studier viser at færre enn ett av 100 hjerteinfarkt er relatert til seksuell aktivitet, og for dødelige arytmier er frekvensen bare én av 200. Sagt på en annen måte, for en frisk 50 år gammel mann, risikoen for å få et hjerteinfarkt i en gitt time er omtrent en av en million; sex dobler risikoen, men det er fortsatt bare to av en million. For menn med hjertesykdom, risikoen er 10 ganger høyere - men selv for dem, sjansen for å få et hjerteinfarkt under sex er bare 20 av en million. Det er ganske gode odds.

Hva med Viagra?

Inntil nylig, menneskelig biologi har gitt utilsiktet (og kanskje uønsket) beskyttelse for menn med hjertesykdom. Det er fordi mange av tingene som forårsaker hjertesykdom, som røyking, diabetes, høyt blodtrykk, og unormale kolesterolnivåer, forårsaker også erektil dysfunksjon. Den vanlige koblingen er åreforkalkning, som kan skade arteriene i penis så vel som i hjertet.

Sildenafil (Viagra), vardenafil (Levitra), tadalafil (Cialis) og avanafil (Stendra) har endret det. Omtrent 70% av menn med erektil dysfunksjon (ED) reagerer godt nok på ED -pillene til å muliggjøre samleie. Sex kan være trygt for de fleste menn med hjertesykdom, men er ED -piller en trygg måte å ha sex på?

For menn med stabil koronarsykdom og godt kontrollert hypertensjon, svaret er ja - med en veldig, veldig viktig kvalifikasjon. Menn som tar nitratmedisiner i noen form kan ikke bruke ED -piller. Denne begrensningen dekker alle preparater av nitroglyserin, inkludert langtidsvirkende nitrater; nitroglyserinspray, lapper, og pastaer; og amylnitrat. Heldigvis, andre behandlinger for erektil funksjon er trygge for menn med hjertesykdom, selv om de bruker nitrater.

Trygg sex

Sex er en normal del av menneskelivet. For alle menn, om de har hjertesykdom eller ikke, den beste måten å holde sex på er å holde seg i form ved å unngå tobakk, trener regelmessig, spise et godt kosthold, holder seg slank, og unngå for mye (eller for lite) alkohol. Unødvendig å si, menn bør ikke starte seksuell aktivitet hvis de ikke har det bra, og menn som opplever mulige hjertesymptomer under sex, bør avbryte den seksuelle aktiviteten med en gang.

Med disse enkle retningslinjene og forholdsreglene, sex er trygt for hjertet - men det bør være trygt for resten av kroppen, også. Seksuelt overførbare sykdommer utgjør en større trussel enn seksuelt induserte hjerteproblemer. Når det gjelder sex, menn bør bruke både hjernen og hjertet.

For å lære mer om hvordan sex kan endre seg for eldre voksne og hvordan du skal realisere det fulle potensialet i senere liv, les Harvards spesialhelserapport, Seksualitet i midlife og utover.

Bilde:Ridofranz/Getty Images