Stress Management: Knowing Triggers og Takle Stress
Ifølge Chris Prentiss av Zen og kunsten of Happiness, "Stress kommer fra måten man forholder seg til hendelser eller situasjoner". Dermed, selv om du tror du ikke har noen kontroll på følelsen av stress, du tar feil. Du kan utøve mye kontroll over stress ved å endre måten man forholder seg til dag-til-dag hendelser, store eller små. Håndteringen av stress er mye enklere og lettere. - Det handler om å ta ansvar for din tanker, følelser, handlinger, relasjoner og livsstil
Å vite stress utløser
før du kan håndtere stress, må du vite hva kildene til stress i livet ditt er. I tilfelle av en stor begivenhet som å bytte jobb, skiftende hjem, tap av et familiemedlem, skilsmisse, er for umiddelbar og stor til å bli kjent fullt kilde til stress. Vi trenger tid og bevisst innsats for å gjøre oss komme ut av en slik stressende hendelse. Disse posttraumatiske stressende hendelser kan la oss arrete dypt, og i slike tilfeller må vi søke støtte av kliniske psykologer.
Men hvis stress utløser er ikke for stor, og det er en pågående prosess som det har blitt en del av våre liv, kan det bli vanskelig å vite om det. For eksempel kan du føle jobben din har blitt krevende og du ikke er fornøyd med det, noe som skaper stress. I stedet, i det virkelige, er det din sommel som kan være årsaken du stress. Derfor, for å faktisk vite om årsaken til stress, se nøye på dine egne vaner og unnskyldninger. Slike skjulte utløsere av stress er noen ganger vanskelig å finne oss. I slike tilfeller snakke med en dyktig psykolog som vil ikke bare plukke den virkelige roten av stress, men også vil hjelpe deg med å eliminere eller forbedre den.
håndtere stress
Det beste måte å selv håndtere stress er å opprettholde en stress journal. I dette tidsskriftet, skrive ned når og hvordan du opplever stress, hva er dens triggere, og hva du gjør for å håndtere dem.
Det er noen usunne strategier for å takle stress som kan midlertidig gi deg noen lettelse men føre deg skade i det lange løp. Følgende er de usunne måter å håndtere stress:
Bingeing på komfort eller junk mat
Røyking
Bruk av narkotika
Sleeping mye
procrastinating
Se på TV for lange timer
Uttak fra venner og familie
skylde på andre
Hvis du føler deg stresset tar bompenger på din fysiske så vel som emosjonelle helse, er det på tide å komme i gang. Fatte følgende sunne måter å håndtere stress å nyte en salig liv:
Fysisk aktivitet:
Stress utløser frigjøring av ulike typer stresshormoner i kroppen vår. Vårt beste tips er å hengi seg til lett fysisk aktivitet daglig på et fastsatt tidspunkt eller en rask spasertur i frisk luft på det punktet selv å forbrenne overdreven stress hormoner. Dette vil gjenopprette vår kropp samt tankene til en roligere og mer fredelig tilstand
Stay Positive:.
Bor positiv og tenker bare glade ting til slutt vil gjøre deg til en gladere person. Lag en selv mantra for deg selv, som er et ord eller en setning som har en positiv, oppløftende betydning for deg. For eksempel: "Jeg kan gjøre det", "jeg er vakker, innsiden og ut", "La freden kom", "Familien min elsker meg" osv Fokus på dette, og gjenta dette i perioder med stress.
meditere:
Meditasjon og pusteøvelser har lenge vært kjent for å skape en positiv effekt på våre sinn og liv. Fokuser heller på pusten eller på et objekt eller mantra i perioder med stress å oppleve en beroligende effekt
Følg sunt kosthold.
Mange ganger har vi en tendens til å over hengi oss i junk mat, koffein, nikotin, brus, raffinert sukker, eller alkohol som disse gir oss flyktig komfort. . Reduser forbruket av disse tingene for å opprettholde et sunt kosthold, og du vil finne ikke bare kroppen din, men hjernen din også vil fungere bedre
Behandle Tid:
De fleste av stress er forårsaket til oss fordi vi ikke er i stand til å styre vår tid riktig. Vi føler derfor uorganisert og overbelastet. Hvis du ikke er i stand til å opprettholde en sunn balanse mellom jobb, lage en prioritet-messig liste over gjøremål daglig om morgenen. Også, la noen buffer tid til å håndtere akutte og presserende oppgaver.
Hvis du tror du er stresset og ikke er i stand til å takle den nåværende situasjonen enda ved å følge ovennevnte metoder, søke eksperthjelp.
Tidligere:Lykken er bare en telefonsamtale away
Neste:Kognitiv behaviorial Therapy Ashford Kent For bedre kvalitet på Life
