Generelt Selvhjelp Strategies
Stress kan være både en fordel og et problem. En liten bit av spenning kan gi oss en push, albuet oss fremover for å nå våre mål. For mye angst kan være ødeleggende, lammende forbedring, eggende angst og presser folk til å ta hensyn til en mengde uønskede, doom fylte ideer. Og det blir et mønster av ideer, stress.
Det er noen vanlige teknikker som alle kan bruke til å håndtere sine stress. Selv om det alltid er en klok beslutning om å søke etter sakkyndig hjelp hvis du har en panikk, spesielt i mer alvorlige situasjoner, er hjelpen ikke alltid lett oppnåelig. Selv om du velger å søke om hjelp, er det fortsatt unik som du kan gjøre på egen hånd for å bedre håndtere stress. Selv om det er konkrete strategier som tar sikte på å hjelpe folk med å håndtere ulike typer angst problemer, disse er noen generelle strategier som kan hjelpe alle som opplever problematisk angst: -
Lære om angst-Dette er en veldig viktig første skritt, fordi det hjelper deg å forstå hva som skjer med deg når du opplever angst. Husk at kunnskap er makt, og bare vite hvorfor du føler deg engstelig er et godt skritt mot å håndtere din angst.
Lære å slappe av-Det andre trinnet innebærer å lære å slappe av. To strategier kan være spesielt nyttig rolig pusting og muskelavslapning.
Utfordrende engstelige eller bekymringsfulle tanker-Når vi er engstelige, har vi en tendens til å se verden som svært truende og farlig. Imidlertid kan denne tankegangen være altfor negativ og urealistisk. En strategi for å hjelpe deg å administrere angst innebærer å erstatte "engstelig" eller "bekymret" tenkning med realistisk eller balansert tenkning. Denne strategien innebærer å lære å se ting på en klar og rettferdig måte, uten å være altfor negativ eller fokusere bare på de dårlige. Men det tar tid å skifte engstelig tenkning, så vær tålmodig og konsekvent praktisere disse ferdighetene
Facing frykt-Den siste og viktigste steget i å håndtere din angst innebærer mot din frykt.; dette kalles eksponering. Hvis du har vært å unngå visse situasjoner, steder eller gjenstander ut av frykt, vil det være viktig for deg å begynne å utsette deg selv for de tingene, slik at du kan komme over din frykt i det lange løp. Men det er vanligvis lettere å starte med noe som ikke er altfor skummelt og deretter jobbe opp til de tingene som forårsaker mye angst. Start med å lage en liste over fryktede situasjoner, steder eller gjenstander, som for eksempel å si "hei" til en medarbeider, går inn i en overfylt butikk, riding bussen, eller noe annet som du unngår. Når du har laget en liste, prøve og ordne dem fra den minste skummelt å det skumleste. Starter med situasjoner som forårsaker minst angst, gjentatte ganger skrive inn den situasjonen og forblir der til du merker at angsten begynner å komme ned. Når du kan skrive inn den situasjonen uten å oppleve mye angst, kan du gå videre til neste ting på listen.
Selv bedre tilbud Selv jurisdiksjonen EMDR terapi gjennom Online EMDR Session Tool. Hvis du trenger hjelp til å overvinne depresjon og angst
