Recovery - Hvordan forstå og kontrollere Cravings
Avrusning er bare første skritt i arbeidet med avhengighet. Selve utvinningen begynner når personen setter seg selv tilbake på banen for å leve et sosialt, faglig og åndelig tilfredsstillende liv uten bruk av rusmidler. Og gjør ingen feil, alkohol, til tross for sin sosial aksept, er et stoff som bærer de samme negative risiko for kropp og sjel akkurat som alle andre illegale stoffer.
Som en alkoholiker (spesielt tidlig utvinning), tanker om og krav til alkohol vil aldri være langt fra tankene dine. Det er bare naturlig. Mens vi brukte, vi brukte enhver situasjon som en unnskyldning for å komme for flasken. Føler lav? Vi drakk. Lyst til å feire (selv noe så dagligdags som været)? Alkohol! Forbanna? La oss ta kanten av et skudd eller to. . Eller rett og slett lei ... Glug, glug, glug
Hvis du lære å forutse og kontrollere disse cravings men det er halve kampen vunnet der
Viktigheten av Rutine. En av de første tingene som en rusavhengig er lært i løpet av behandlingen er å utvikle en daglig rutine som inkluderer personlig hygiene, et vanlig sunt og næringsrikt kosthold plan, strenge tidstabeller dedikert til profesjonelle /håndverksfag og fritidsaktiviteter; i tillegg til å involvere deg i noen form for fysisk trening og forbedring av sosial interaksjon. Ved å hindre deg fra å bo tomgang og være produktiv i stedet, det automatisk drastisk reduserer antall cravings du vanligvis erfaring
Bevissthet om Mood og følelser. Du bør også trene deg opp til å begynne å være oppmerksom på dine tanker, følelser og humør og vet når du kan forvente disse oppfordrer til å oppstå.
HALT - I enkel engelsk, er stans ikke det samme som stopp. Det betyr å slutte hva du gjør og se hvor du skal. HALT er også et populært brukt akronym for:
- Hungry
- Angry
- Lonely
- Trøtt
Disse er fire av de mest vanlige triggere for tilbakefall. La oss diskutere dem separat:
Hungry: Selv vanlige folk har en tendens til å ta utslett og heftige beslutninger når sulten. Så det er lett å forstå hvordan sinnet til en utvinne alkoholiker ville fungere i en slik situasjon. Noen alkoholikere faktisk rutinemessig gikk uten mat fordi de følte det ville gjøre de første par slurker av sine brennevin smaker så mye bedre. Så ikke forvirre kroppens 'forespørsel om ernæring som noe annet, og har regelmessige, godt balanserte måltider som holder deg fornøyd hele dagen. Også prøve å bære litt snacks (for eksempel en liten bar av sjokolade) med deg til enhver tid for å kontrollere appetitten når sult streik uventet. Sjokolade, faktisk, er kjent for å inneholde ingredienser som utløser utgivelsen av lystgivende hormoner i hjernen, slik at det fungerer på to nivåer
Angry. Ganske enkelt å forstå, er det ikke? Hvem har du noen gang kjent for å tenke gjennom ting i en tilstand av sinne? Rasjonelle mennesker har en tendens til å roe seg ned når de føler seg såret, fornærmet eller fornærmet før de reagerer. Sinnet av en alkoholisert går bare ett sted - La oss treffer flasken. Så sinne og bitterheten er to følelser som en person i utvinningen kan dårlig råd. Lær noen mind-kontroll øvelser som dyp pusting, meditasjon eller bare å telle ned fra hundre som hjelper avstand deg fra disse følelsene for at de bringer deg ned
Lonely. Venstre alene eller isolert for lenge, er det enkelt for en person i utvinningen å begynne å føle blå og begynner å føle utsatt. Selvmedlidenhet setter snart som fører tilbake til lener seg på gamle vaner. Hold deg opptatt og når følelsen ensom, nå ut til noen. Det kan være familie, nære venner, eller ideelt, noen som vet nøyaktig hva du går gjennom fra personlig erfaring. Du kan finne bokstavelig talt hundrevis av slike folk hvis du blir med i en støttegruppe som AA som vil overraske deg med sine fellesskap og kloke råd
Trøtt. Det være seg gjennom fysisk belastning, eller ved for mye mental anstrengelse, den sinn og kropp av en alkoholiker er betinget til å slappe av bare med alkohol. Selv om de ikke har konsumert det ennå, bare den enkle handling å skaffe og ha en flaske foran dem gir komfort etter en slitsom dag eller erfaring. Når oppbrukt, er det som regel for sent, og selv dyp pusting og meditasjon er ingen hjelp. Så de i begynnelsen av utvinning har ikke råd til å la seg bli lei! De oppfordres til å ta opp kun håndterbare, lavt press jobber og starte med lette øvelser som å gå eller yoga som ikke er for anstrengende.
I konklusjonen, nyte og være takknemlig for hver dag av nøkternhet. Gratulere deg selv hver kveld når du sovner uten å ha brukt alkohol og tillit til dine egne evner til å ikke bukke under vil begynne å bygge dag etter d