Holde hjernen Sharp - metoder som mate Minds

As vi vokser gamle, kan vi falle inn i en tid med hjerne nedgang, med folk blir mer glemsom, mindre tilbøyelig til å søke nye opplevelser, mer "satt i sine måter.» Selv om visse hjerne maskiner har en tendens å avta med alderen, vi har fortsatt noen metoder, eller en øvelse som kan øve hjernen vår, for å beholde vår kli til sunnere funksjon. Så først, la oss ta en kort titt på øvelser som kan være bra for vår brain.What kan ta til å praktisere vår hjerne? En. Gjøre noen øvelser. Tar egnede øvelser vil ikke bare hjelper ditt hjerte og lunger, men også kan forbedre hjernen din. Aerobic gå, sykle eller bruke en stasjonær sykkel, eller svømming-noe som opprett pulsen på 65 prosent av sin maksimale kapasitet eller høyere i opptil 30 minutter dukker opp for å beskytte brain.2. Å ha sosial connectionsHaving sosiale forbindelser beskytter mot de negative konsekvensene av aldring. Bli med i en gruppe, ta en klasse, eller planlegge regelmessige besøk og telefonsamtaler med venner og familie kan alle bidra til å bygge disse sosiale connections.3. Stimulere hjernen din og holde sinnet activeTake del i aktivitetene øke hastigheten og nøyaktigheten av hvordan de behandler auditiv og visuell informasjon kan gjøre godt til hjernen, kan hjelpe deg å være effektiv på å øke minnet, informasjonsbehandling, resonnement, oppmerksomhet, og problemløsning ferdigheter. Ta litt trening, eller bare spille noen videospill. Som vi må spise for å leve, bør matvarer være en meget viktig rolle i vårt daglige liv. La oss nå se hva slags mat vil skarp våre minds.As samt nærende hjernen gjennom riktig kosthold og mosjon, er det også viktig å vurdere faktorer som bidrar til tidlig aldring og hjernen forverring. Hvis riktig omsorg og gitt drivstoffet den trenger for å holde knirkefritt, skal hjernen din tjene deg godt inn i alder age.Here er noen matvarer for vurdering. 1. Ta en fiskeolje supplement, eller tre porsjoner fisk, særlig villaks, sik, tilapia, ferskvannsfisk, steinbit, flyndre og mahi-mahi per uke, for arterie-clearing omega-3 fatty acids2. Ta mer grønne grønnsaker, og ta vitamin, spesielt vitamin E og C. I tillegg til å holde systemet alkalisk, de oxygenate kroppen, holde hjernen skarp og fremme mental fokus og klar thinking.3. Få en god natts søvn. Søvn er nødvendig for å regenerere kroppen, spesielt hjernen, slik at den kan fungere optimally.4. Ta noen nøtter og frø. En unse av nøtter per dag, for enumettet fett som stabiliserer serotonin og øke humøret En unse av ekte sjokolade, for å øke dopamin og bare gjør at du føler better5. Lett koffeinholdige te. Litt koffein første om morgenen kan bidra til å stimulere mental aktivitet og klar tenkning. Hvit og grønn te-spesielt matcha, som er en pulverisert grønn te-er høy i polyfenoler, som kan øke hjernens makt og antioksidanter som motvirker effektene av oksidativ skade på hjernen i forskere studies.It er viktig å finne måter du kan slå av og stemme på din indre ro sted, for eksempel meditere, lytte til beroligende musikk, vandre i naturen, hagearbeid eller ligge på en strand og lytte til lyden av havet. Og jeg virkelig synes at når hjernen min er rolig og bo i fred, kan jeg få tilgang til min intuisjon og indre visdom, og få mer kreativitet for mitt arbeid og mitt liv. Det er derfor jeg liker å bo i mitt studio.