Brain Fitness 101

What er hjernen fitness? Vi har kjent i mange år at fysisk trening er nødvendig for å utvikle og opprettholde en sunn kropp. Hva er ikke så allment kjent er at hjernen trenger pleie også. En ny mengde forskning har vist at det er ting vi kan gjøre for å opprettholde og forbedre vår hjerne fitness. Disse aktivitetene kan grupperes i tre områder: hjernen trening, stress reduksjon, og fysisk trening. Brain Exercise (Bruk den eller mister den) Et bredt spekter av forskning siden 1990-tallet viser at mennesker som regelmessig utfordrer og stimulerer hjernen forbedre mental funksjon og vedlikeholde flere av sine evner inn i alderdommen. Forskere har nylig oppdaget at trener hjernen kan bokstavelig talt skape nye hjerneceller (nevroner) og styrke sine forbindelser. Denne prosessen kalles "nevrogenesen". Hjernestimulering har også vist seg å redusere risikoen for å utvikle Alzheimers symptomer. Spill, puslespill, lærer et nytt språk, og lesing har alle gode måter å utøve din hjerne. Dataprogrammer og enheter er også tilgjengelig som er spesielt designet for å stimulere hjernen i mer direkte, målrettede måter. Stress ReductionProlonged eksponering for kronisk stress kan skader i hjernen og hemme dannelsen av nye hjerneceller. Det er en rekke ting du kan gjøre for å redusere kronisk stress. Trening kan gjøre deg mer avslappet og ofte reduserer symptomene på depresjon og angst. Øvelse fremmer også opphisselse og avslapping og forbedrer kvaliteten på søvn. Avslapping teknikker som meditasjon, biofeedback, og yoga har vist seg å senke blodtrykket, langsom respirasjon, langsom metabolisme, og slipp muskelspenninger. Holdningene du har om deg selv kan også påvirke mengden av kronisk stress du opplever. Generelt, å tro at du er klargjorte og kontroll over miljøet reduserer stress. Tilbringe tid med venner, familie og kjæledyr kan hjelpe foster tillit, støtte og avslapning. Det finnes også dataprogrammer og andre produkter som er utviklet for å redusere stress i mer målrettede måter. Fysisk ExerciseExercising er en flott måte å forbedre hjernen fitness. Aerob (kardiovaskulær) trening forbedrer blodtilførselen til hjernen, hjelper kroppen avgifte, og kan bidra til å redusere stress og depresjon. For en øvelse for å bli betraktet som "aerobic", er det behov for å heve pulsen til 60 til 85 prosent av sin maksimale hastighet. Gode ​​eksempler på hjerte-aktiviteter er gange, løping, svømming, sykling, aerobic dans, step aerobic, kickboksing, roing, og hoppe tau. Trening har en direkte effekt på nerveceller. Etter øvelsen flere neurotrophins blir produsert av hjernen, som er forbindelser som øker dannelsen av nye nerveceller og forbedre sine tilkoblingsmuligheter. De gjør også nervecellene vi har mer motstandsdyktig mot aldringsprosessen. Aerob trening har en rekke andre helsemessige fordeler som å brenne kroppsfett, styrke ditt hjerte og lunger, og forbedre muskel tone.