Arm deg selv med verktøy for å overvinne Phobias

You kan også arm selv med så mye informasjon som du muligens kan. En persons konto for å håndtere sin egen frykt for edderkopper involvert en grundig undersøkelse av edderkoppen som en etablering av natur. Han så på bilder, studerte deres duk og lærte å se på dem med nye øyne. Han valgte bevisst å gå til steder der han visste at det ville være edderkopper - gamle låver, kjellere /kjellere, ved innsjøen hytter, etc. Når en edderkopp dukket opp, tok han sin første panikkreaksjoner og slått den inn i en fysisk undersøkelse av seg selv og sin respons samt studere edderkoppen selv. Dette ble gjort etter omfattende forskning på edderkopper og deres egenskaper. Bevæpnet med denne kunnskapen, var han i stand til å styre sin panikk og snu det rundt å jobbe for ham i stedet for mot ham - og det virket! Ved å lære mer om skapningene han fryktet, var han i stand til å se dem i et annet lys og helbrede seg selv. Sett ned din frykt på papir. Når på papiret de vil dukke opp mye mindre enn om de svømmer rundt inne i hodet ditt! Skriv en positiv melding som svar på din frykt og holde den ved siden av deg, enten hjemme, på skolen eller arbeide som et mantra å stadig referere til. På samme stykke papir, kan det være lurt å skrive ned handlingen skritt du har tenkt å ta for å sikre at frykten ikke bruker hele tilværelsen. Husk dette ordtaket: "Frykt er fravær av en plan,. Handling er en av de beste motgift" Selv om du kan arbeide på din fobi selv, de fleste eksperter anbefaler sterkt at du får spesialisert behandling av en utdannet terapeut. Behandlingen er ikke komplisert og kan være fullført i ca 10 økter. Hvis du går det på egen hånd, må det være systematisk og etterlevelse av "hjemmelekse" er viktig. Det hele er egentlig avhengig av hvor mye frykt påvirker hverdagen. Før du starter noen behandling, må du identifisere flere viktige punkter: • Hvor kommer frykten kommer fra; hvordan og når det startet (traumatisk opplevelse eller læring?) • Hva er situasjoner /stimuli som utløser fobisk reaksjon (lage en hierarkisk liste) • Hvem er de menneskene eller hva er objektene som /som hjelper deg til å møte stimulans • Hva er de tanker som går gjennom hodet ditt før /mens mot stimulans • Hva er dine reaksjoner /atferd når du står overfor stimulans • Hva gjør du egentlig forutse; hva er det verste som kan skje med deg hvis du møtte stimulans Skriv ned dine svar til disse elementene. Hensikten her er å utforske grunnlaget for frykten og identifisere ikke bare årsakene, men også situasjoner som bringer om angst. Når du har identifisert disse områdene, kan du mest på mer spesifikke måter å bekjempe din frykt. La oss først se på systemisk desensitivisering og hva det innebærer. Systemisk desensitivisering /Eksponeringsterapi Dette er den eldste og mest kjente behandling for fobier og erobre frykt. Målet er å gjøre deg gradvis komfortabel i den fobiske situasjonen ved å bruke avspenningstrening å systematisk redusere angstprovoserende effekten av stimulans. De grunnleggende prinsippene er at: • fobier er lært og kan dermed måtte lære oss • avslapning og angst er i utgangspunktet inkompatible, slik at når du deltar i avslapping, drops din angst Systemisk desensitivisering er også kjent som eksponeringsterapi, og er en form for kognitiv atferdsterapi som viser suksess i om lag 75 prosent av pasientene, National Institute of Mental Helse-rapporter.