Flom og kognitiv atferds Therapy
One enkel form for eksponering behandling er at av flom, hvor personen er nedsenket i frykt refleks til frykten selv blekner bort. Nøkkelen er å holde pasientene i den fryktede situasjonen lenge nok til at de kan se at ingen av de fryktede konsekvensene de frykter faktisk kommer til å passere. Denne type behandling er meget intenst og kan ikke håndteres av alle fobi. Flooding bør kun utføres av en utdannet terapeut for å motvirke eventuelle reaksjon pasienten ikke kan håndtere. Kognitiv atferdsterapi Eksponeringsterapi er en del av kognitiv atferdsterapi som er fellesbetegnelsen for den type behandling dette er. Hva kognitiv atferdsterapi gjør er føre den lidende å få mer informasjon både om hva som skremmer dem og hvordan å overvinne den ved hjelp av fakta og virkelighet baserte teknikker. Kognitiv atferdsterapi kombinerer to svært effektive typer psykoterapi - kognitiv terapi og atferdsterapi. Atferdsterapi hjelper deg svekke sammenhenger mellom vanskelige situasjoner og din faste reaksjoner på dem. Disse reaksjonene kan inkludere frykt, depresjon eller sinne, og selvødeleggende eller selvskadende atferd. Den lærer deg også hvordan du kan roe ditt sinn og kropp, slik at du kan føle deg bedre, tenke klarere, og ta bedre beslutninger. Kognitiv terapi lærer deg hvordan visse tankemønstre forårsaker dine symptomer - ved å gi deg et forvrengt bilde av hva som skjer i livet ditt, og gjør at du føler deg engstelig, deprimert eller sint for ingen god grunn, eller provosere deg inn i dårlig valgt handlinger. Når kombinert i CBT, atferdsterapi og kognitiv terapi gi deg svært kraftige verktøy for å stoppe symptomene og få livet ditt på en mer tilfredsstillende spor. De to mektigste levers av konstruktiv endring (bortsett fra medisiner i noen tilfeller) er disse ...- Endring tenkemåter - en persons tanker, holdninger, ideer, holdninger, antagelser, mentale bilder, og måter å styre hans eller hennes oppmerksomhet - for det bedre. Dette er den kognitive aspekt av CBT. - Hjelpe en person hilse på utfordringer og muligheter i hans eller hennes liv med et klart og rolig sinn - og deretter ta tiltak som er egnet til å ha ønskelige resultater. Dette er atferds aspekt av CBT. Med andre ord, fokuserer CBT på akkurat det tradisjonelle behandlingsformer har en tendens til å utelate - ". Innsikt" hvordan å oppnå fordelaktige endring, i motsetning til kun forklaring eller Det er generell enighet om at CBT skal administreres av en profesjonell. Det er vanligvis brukes til å behandle depresjon og angst, men kan brukes med edderkoppfobi så vel som andre fobier. Her er et par teknikker for å prøve: 1. Skille mellom tanker og følelser. Lag en liste over dine tanker med hensyn til edderkopper og deretter ved siden av hvert tenkte skrive ned følelsene som følger med den tanken (dvs. Thought: Edderkoppen bet meg, Feeling. Scared, panikk). Dine tanker kan lage dine følelser og selv intensivere følelsen enda mer. Ved å skille mellom de to, vil du ha en bedre sjanse til å identifisere måter å kontrollere dine følelser og overvinne frykten 2. Lær deg å endre dine reaksjoner. Igjen, vi trenger en liste! I en kolonne skrive en situasjon (Det er en edderkopp i badekar). Deretter skrive ned hvordan du føler om edderkoppen (redd). I den tredje kolonnen skriver du hva normal reaksjon ville være (løpe bort). Den fjerde kolonnen er for en alternativ atferd (drepe edderkoppen). Du kan bli overrasket over hvor mange alternativ atferd du vil være i stand til å komme over når du har å forholde seg til en edderkopp. Med disse i tankene, kan du begynne å prøve å bruke disse atferd. 3. Lær at en tanke ikke utgjør et faktum. Noen mennesker tror at deres tanker er det siste ordet på sannheten. Noen tanker er sannheten, men ikke alle - ikke av en lang skudd! Først identifisere tanken (Det edderkopp er giftig). Vel det godt kan være, men det bærer litt mer etterforskning før hoppe til konklusjoner. Se på edderkoppen (jeg vet det kan være vanskelig for noen mennesker) og prøve å identifisere den ved hjelp av noen ressurser du har tilgjengelig. Når du er mer rolig og utstyrt med mer informasjon, kan du se at det er en ufarlig edderkopp i stedet for en brun eneboer. Så frykten skulle avta. Som vi har sagt, kognitiv atferdsterapi fungerer som regel best når under veiledning av en mental helse profesjonell. Det virkelig avhenger mye av hvor intens frykt er og hvor mye det påvirker livet ditt om hvorvidt eller ikke en terapeut er nødvendig. Prøv noen av teknikkene ovenfor og se hvordan du gjør med dem og gjøre vedtak etter det.
