10 tips for en Magnificent Memory

"Hvor la jeg nøklene mine?" "Hva gjorde jeg komme inn her for?" "Dine briller er på toppen av hodet!" Høres det hele tatt kjent? Forskere og medisinske fagfolk si at når vi alder, vår evne og kapasitet til å huske ting langsomt avtar. Hastigheten som vi lærer nye ting bremser ned også. Hvis du er i nærheten eller utover fylte 50, har du sikkert opplevd disse små blundere litt oftere. Ikke bekymre deg. Nyere forskning viser at det finnes enkle måter å forbedre din hukommelse og forebygge aldersrelatert hukommelsestap. Du kan tenke, "Hvem har tid til å spille kompliserte spill eller lytte til den siste minne guru?" Faktum er at de fleste av disse tipsene er små, sunn fornuft justeringer i din daglige rutine. Ingenting jorden knuste, men potensielt livsforvandlende. 1. Få nok søvn. Forskning utført ved University of Pennsylvania konkluderte med at mangler bare noen få timers søvn om natten resulterer i nedsatt hukommelse og reaksjonstid. Få minst 6 timer søvn en natt for å holde minnet skarp. 2. Spis godt å være godt. Vi har hørt at å spise mer frukt og grønnsaker tar seg av alle slags ting skrantende oss. Nå kan du legge holder hjernen frisk til den listen også. Helsepersonell sier dietter som inneholder store mengder næringsrike matvarer som hele korn, grønnsaker og frukt handle for å bekjempe sykdommer relatert til hukommelsestap. Også legge matvarer rike på omega-3 fettsyrer, som fisk, vil bidra til å holde dårlige kolesterolet ned, styrke hjernens funksjon. 3. Ta vitaminer. Kosttilskudd er viktig hvis du ikke får nok næringsstoffer fra kostholdet ditt. Hvis du ikke kan stå tanken på å spise mer fisk, få omega-3 fettsyrer i kapselform. Ifølge forskning nylig utført av The National Research Council i Milano, Italia, antioksidanter i vitamin C og E kan beskytte mot enkelte former for hukommelsestap. 4. Øvelse ofte og kraftig. Trening trenger ikke å bety noe mer komplisert enn en rask daglig spasertur. En studie utført ved Salk Institute indikerte at å legge mer trening til rutine kan gjøre læring lettere, samt forbedre din hukommelse. En aktiv kropp holder hjernen aktiv også. 5. Reduser stress. Stretching, fysisk aktivitet og avslapping øvelser er stor for å redusere stress. Kroppen frigjør kortisol når det er under stress. Kortisol krymper hjernen minne sentre, som i sin tur svekker minnefunksjon. En tur rundt kvartalet og noen dype åndedrag kan bidra til å holde minnet skarp. 6. Limit eller eliminere alkohol, narkotika og røyking. Siden hukommelsestap kan være et direkte resultat av disse stoffene, kan begrense dem forbedre hukommelsen. Mange legemidler, inkludert både over-the-counter og reseptbelagte medisiner som sovepiller, antidepressiva, allergi medisiner og smertestillende, kan redusere minnefunksjon. Sykdommer relatert til røyking er også assosiert med hukommelsestap. Den gode nyheten er: minne øker når du slutter å bruke disse stoffene. Sjekk med legen din. 7. Hold hjernen aktiv og stimulert. Forskere ved Albert Einstein College of Medicine i New York foreslår å spille hjernestimulerende spill som kort eller brettspill for å redusere hukommelsestap. Lese, lære et språk, dans, gjør kryssord, eller selv ta en klasse. Ikke la hjernen få lat. Akkurat som du trener kroppen din, så må du trene hjernen din. 8. Få orden. Alltid holde de tingene du bruker daglig, som nøklene og briller, på samme sted. Lag lister over ting du må gjøre eller huske og holde den listen med deg. En liten kalender eller en bærbar PC kan hjelpe deg å holde orden. 9. Visualiser, verbalisere, og tror du kan huske ting. Et viktig tips er å bare betale oppmerksomhet. Se deg selv sette tastene nede, fortell deg selv hvor du setter dem, og deretter forsterke det ved å tro at du vil huske hvor de er. Aktivt betalende oppmerksomhet og å være tilstede er enkelt og tidsbesparende. 10. Sørg for at du er frisk. Mange sykdommer og infeksjoner kan svekke hukommelsen, inkludert depresjon, stoffskiftesykdommer, diabetes, og hjernehinnebetennelse. Dette er bare toppen av isfjellet når det gjelder å øke din hukommelse. Sviktende hukommelse trenger ikke å være en del av aldringsprosessen. Bare ta vare på kroppen din, iverksette noen livsstilsendringer, og betaler oppmerksomhet kan gjøre underverker.