Hvordan trene hjernen din: 7 oftest stilte Questions

We setter stor rolle media (Time Magazine, CBS, USA Today ...) er i ferd med å spille i å forklare forskningen bak hjernen trening for å bedre hukommelse og oppmerksomhet og hjelp forsinkelse potensial problemer som Alzheimers sykdom. Gitt forvirring vi fortsatt se der ute, har vi konsultert våre nevrovitenskap og helseeksperter til å forberede svar på disse 7 Vanlige spørsmål: 1. Hvorfor er det så viktig å trene hjernen vår? Svar: Våre hjerner er sammensatt av forskjellige områder eller "mentale muskler", og vi kan styrke dem gjennom mental Mosjons- eller de blir magre for mangel på praksis. Fordelene er både kortsiktig (bedre konsentrasjon og hukommelse, vedvarende mental klarhet i henhold stressende situasjoner ...), og langsiktig (etablering av en "hjerne reserve" som bidrar til å beskytte oss mot potensielle problemer som Alzheimers) 0,2. Hva er 1 eller 2 ting som er garantert "hjernen avløp" Svar: Høye nivåer av angst og stress er garantert å distrahere oss fra våre hovedmål og avfall våre begrensede mentale energier. En veldig repeterende og rutine-drevet liv, mangel på nyhet og stimulering, gjør også. Vi har hjerne til å være i stand til å lære og til å tilpasse seg nye miljøer Trikset er derfor å ta på seg nye utfordringer som ikke er altfor vanskelig /umulig, og lære å håndtere stress for å hindre angst fra sparker-in.3. Fortell oss noen enkle å gjøre aktiviteter som vi bør alle være å gjøre ofte? Svar: For stress management: en 5-minutters visualisering kombinerer dype og vanlige breathings med å se på vår indre øye vakre landskap og /eller huske ganger i vår siste når vi har vært vellykket på en tøff task.For korttidshukommelsen: prøv en serie trekke 7 fra 200 (200 193 186 179 ...), eller en serie som involverer multiplikasjon (2,3 4,6 6,9 8 , 12 ...) eller eksponentiell serie (2 4 8 16 32 64 ...). Målet her er ikke å bli en matematisk geni, men å trene og forbedre våre kortsiktige memory.Another måte er å prøve og huske våre venner telefonnumre. Generelt: prøve nye ting hver dag, stor eller liten. Ta en annen rute til å fungere. Snakk med en annen kollega. Spør en uventet spørsmål. Tilnærming hver dag som en levende eksperiment, en lærings opportunity.4. Er kryssord og sudoku virkelig så stor for å trene hjernen vår som de er rapportert å være? Hvorfor? Og hva med aktiviteter som strikking Svar: "Bruk det eller mist det" kan være misvisende hvis vi tenker at "det" er bare en ting. Hjernen er sammensatt av mange ulike områder som fokuserer på forskjellige ting. Gjør et kryssord aktiverer bare en liten del av hjernen. De 3 viktigste prinsippene for gode hjernen oppgaver er: nyhet, variasjon og konstant utfordring. Ikke så forskjellig fra kryss-trening vår bodies.The første gang vi gjør et kryssord eller sudoku eller strikking, det er flott, fordi det tvinger oss til å lære. Men da gjøre det er helt rutinemessig, er den marginal nytte meget begrenset. I dag neuropsychologists ikke anbefale papirbaserte aktiviteter, men PC-baserte hjernen øvelsen programmer, siden de kan gi en rekke nye aktiviteter hele tiden, alltid skreddersydd med en skikkelig økende grad av challenge.5. ? noen matvarer som øker vår hjerne fitness Svar: Hovedprinsippet er at matvarer som er bra for kroppen vår er også bra for hjernen vår. Omega-3 fettsyrer, som finnes i kaldt vann fisk som makrell, sild, laks og tunfisk, også har vist noen fordeler. Det er motstridende data på Ginkgo biloba. Den beste "hjerneføde" er, bokstavelig talt, mental stimulation.6. Har fysisk trening også trene hjernen vår? Svar: I sammendraget, er fysisk trening viktig fordi det påvirker frekvensen av etablering av nye nerveceller i hjernen vår. Mental trening er viktig fordi det bidrar til å bestemme hvordan de nye nerveceller blir brukt-og hvor lenge de overlever. Stress kan redusere både etablering av nye nerveceller og deres levetid, så stress management er viktig too.7. Er ikke aktiv læring, som kombinerer fysisk og mental trening, den beste måten å stimulere hjernen? Svar: Vi snakker om to forskjellige ting her: a) vaner for langsiktig god hjernen helse: vi vanligvis nevne de 4 søyler av ernæring, fysisk trening, stressmestring og mental stimulering. Ja, gir konstant aktiv læring med stor mental stimulering; b) Kortsiktig Opplæring og forbedring av ett bestemt område (minne, ...): du trenger noe mer direkte og målrettet trening erfaring som du kan med en PC-basert program, som vurderer hvor du er i dag og " strekker seg "at bestemte capacity.Both aspektene er svært viktig, på samme måte som både gå ofte og gå på treningsstudio for å gjøre målrettede treningsøkter er komplementære for fysiske fitness.This artikkelen skal ha gitt deg god informasjon å gjenvinne hjernen din! huske, bruke det og forbedre det! Copyright (c) 2007 sharpbrains