Boost Your Brain Power med kraftig Smart Foods

Memory nedgangen er en vanlig klage som vi går gjennom aldringsprosessen. Den typiske 60-åringen er ikke så skarp mentalt som de var i 40-årene. Når det er sagt, noen mennesker alder tregere enn andre. Det er 80 åringer med sinnet og kroppen av folk tiår sine små. Det er 70-åringer som lett kan matche vettet med 40 år olds.Would du liker å sette bremsene på hjernen råte? Du kan, ved å legge en håndfull "Super Brain Foods" til ditt daglige kosthold. Den "Du er hva du spiser" ordtaket mest definitivt gjelder mental funksjon. For å forsinke aldringsprosessen og sørger for fortsatt hjernen styrke, en antioksidant, næringsrikt kosthold vil holde kroppen og hjernen fungerer på mer ungdommelig nivå. "Oksidativ skade" er den vanligste skylden for hjernen nedgang. Hjernen er svært følsom for oksidativt, frie radikaler. Foods høy i antioksidanter motvirke at skader og beskytte hjernen. "Brain sult" er en annen vanlig årsak til mental nedgang. Hjernen er greediest organ i kroppen din og dens spesielle matbehov er høye. Mate hjernen med beskyttende næringsstoffer den trenger, og det vil peform bedre.Hvis du ønsker å bremse hendene på tid og øke hjernens evne til å beholde og huske informasjon, ta en håndfull blåbær og les videre. Følgende liste over matvarer er vist å øke hjernens makt; Blåbær: Studier viser at kosthold rikt på bær, og mest spesielt blåbær, forbedrer motoriske ferdigheter og læreevne. Forskning viser også at blåbær bidra til å redusere virkningene av aldersrelaterte tilstander slik som Alzheimers sykdom og demens og beskytte hjernen fra oksidativt stress. Det mest interessante nyheten er at blåbær ikke bare treg hjerne nedgang, kan de faktisk snu det og forbedre hukommelsen. Ville blåbær, med regelmessige blåbær bak det, er vist å ha høyest antioksidant kapasitet per porsjon. Tyttebær, bjørnebær, bringebær og jordbær er også svært høy i hjernen som øker fordel. ** Anbefaling: Legg minst 1 kopp friske eller frosne blåbær eller andre bær om dagen til kosthold. Villaks: Laks og annen dypt, kaldt vann fisk er rik på omega-3 essensielle fettsyrer. Omega-3 fettsyrer er viktig for hjernens funksjon og inneholder også anti-inflammatoriske stoffer. Andre fet fisk som gir fordelene av omega-3 fettsyrer er sardiner og sild. ** Anbefaling: Legg en fire-unse servering av laks eller andre omega-3 rik fisk i kostholdet to til tre ganger i week.Citrus Frukt og fargerike grønnsaker: På grunn av sine antioksidantegenskaper, sitrusfrukter og fargerike grønnsaker er høy på liste over "brainy" mat. Jo mer fargerike jo bedre. Fargerike gul, oransje, rød, lilla og grønne frukter og grønnsaker er antioksidant rik. Gå for oransje med gulrøtter, aprikoser, cantaloupe, mango, papaya og appelsiner. Blåbær, bjørnebær, svisker, røde druer og aubergine legge en blå /lilla fargetone til tallerkenen din. Legg rødt til kosthold med kirsebær, tomoatoes og rød pepper. Den beste antioksidantkilde grønne grønnsaker er funnet i mørkegrønne grønnsaker - spinat, grønnkål, romanosalat, brusell sproats, brokkoli. ** Anbefaling: Som mange fargerike grønnsaker som du kan, med et absolutt minimum av fem porsjoner daglig. Siden fargerik frukt er høyere i kalorier, legger to til fire porsjoner daglig til diet.Avocados: I fremme hjernens helse, avokado er nesten like kraftig som blåbær. Det er sant at avokado er en fet frukt, men det er en enumettet fett, som bidrar til sunn blodstrøm. Sunn blodstrømmen tilsvarer en sunnere hjerne. ** Anbefaling: Dette er en annen høyt kalori "Less is More" mat. Bare 1/4 til 1/2 av en avokado daglig vil gjøre utslaget. Nøtter og frø: Nøtter og frø er en utmerket kilde til makt antioksidant vitamin E. Studier viser at høyere nivåer av vitamin E korrespondere med mindre kognitiv svikt. Solsikkefrø, sesamfrø, linfrø, valnøtter, hasselnøtter, paranøtter, filberts, mandler, cashewnøtter, peanøtter og hydrogenerte mutter Butters alle provde fordeler. ** Anbefaling: Legg en unse av nøtter eller frø til ditt daglige kosthold. Vær forsiktig så du ikke overdrive denne hjerne-booster. For mye av dette higgher kalori mat vil legge til waistline.Beans: Bønner stabilisere glukose (blodsukker) nivåer. Hjernen kan ikke lagre glukose andThe hjernen er avhengig av glukose som brensel, men kan ikke lagre glukose. Bønner rpovide jevn strøm av energi, samt en høy andel av fiber. Med så mange varianter - svarte bønner, Lima bønner, pinto, nyre, garbanzo, Great Northern, Navy og andre - det er enkelt å legge til variasjon i denne under-anerkjent super mat delen. Erter og linser, andre matvarer i legume familien, også gi fordeler. ** Anbefaling: Legg minst 1/2 kopp bønner eller andre belgfrukter i kostholdet ditt hver dag. Helkorn: Havregryn, brun ris, hele korn brød, popcorn og bygg prmotoe kardiovaskulær helse og god blodstrøm gjennom organ system, som inkluderer hjernen. Hvetekim, men ikke teknisk sett en hel korn, også går på "supermat" listen fordi hvetekim legger fiber, vitamin E og noen omega-3 fettsyrer. ** Anbefaling: Legg tre skiver helkornbrød, en 1/2 kopp havregryn eller annen hel-korn frokostblanding, eller to spiseskjeer hvetekim til ditt daglige kosthold. Nytraktet te: Enten det er varm eller avkjølt, inneholder nytraktet te en beskjeden mengde koffein som, når det brukes i moderate mengder, kan øke hjernens makt ved å styrke hukommelsen, fokus og humør. Te har også potente antioksidanter, særlig klassen kjent som catechines, som fremmer sunn blodstrømmen. Grønn te inneholder kjemikalier som forbedrer mental avslapning og årvåkenhet, og er spesielt bra for hjernens funksjon. ** Anbefaling: To til tre kopper om dagen av nytraktet te. Merk at flasker eller pulverisert te teller ikke. Mørk sjokolade: Mørk sjokolade inneholder flere naturlige sentralstimulerende midler, inkludert koffein, som forbedrer fokus og konsentrasjon, har kraftig antioksidant egenskaper og stimulerer produksjonen av endorfiner å bidrar til å forbedre humøret. Som nøtter, frø og avokado, er dette en annen hjerne-boosting super mat som skal brukes i moderate mengder. ** Anbefaling: Nyt 1/2 unse av mørk sjokolade daglig. Legg merke til at de mer bearbeidede sjokolade varianter som melkesjokolade og hvit sjokolade ikke gir like mye nytte som darl chocolate.Water: Vann, teknisk, er ikke mat. Imidlertid er det am absolutt nødvendighet for hjerne ytelse. Hjernen er omtrent 80 prosent vann, og en hovedregel av hjernen ernæring er hydrering. Som en generell regel, hvis urinen er blek gul og nesten luktfri, er du drikker nok vann. ** Anbefaling: Drikk rent vann og mye av det - minst åtte glass daglig. De to-tre anbefalte kopper nybrygget te telle mot denne hjernen hydration kravet. Høyere aktivitetsnivået vil øke dette kravet, så vil varmt og fuktig vær, sykdom, graviditet og amming.