Reduser risikere å få Alzheimer | Øvelse Reduserer Risk
Alzheimers sykdom rammer vanligvis eldre personer. Med mindre og før hjernen fungerer som den skal, er det svært vanskelig å korrigere eventuelle nevrologiske problemer, inkludert Alzheimers sykdom. Strategiene du har til å vedta å fremme hjernens helse er svært enkel og motivasjon må være der for å inkludere strategier på en daglig basis.
Alzheimers forskning og forebygging Foundation har funnet ut at fysisk trening vil redusere risikoen for å få Alzheimers sykdom med 50%. Fordelene med å trene er det reduserer stress, øker humøret, forbedrer hukommelsen og øker energi. Du bør helst trene hver dag, men hvis du ikke gjør det, bør du starte nå. Du kan begynne med å trene en dag i en uke, og deretter langsomt øke det til minst fem dager i uken.
Du kan beskytte kroppen og hjernen ved å fokusere på lav inflammatoriske dietter. Du bør ha en rikelig porsjon av frukt og grønnsaker (prøv å få den i forskjellige farger - bær er veldig bra for hjernen helse), nøtter og frø som inneholder sunt fett, og Atlantic fisk som inneholder lean organisk protein vil redusere risikoen for å få Alzheimer.
Mental stimulering er veldig bra for hjernen. Derfor å holde hjernen aktiv, kan du prøve å lære et fremmed språk, en ny musikalsk instrument eller spille strategispill som Scrabble, løse Sudoku, kryssord, eller online hjernen byggmester lysstyrke. Du kan til og med skifte hver dag vane børsting med høyre hånd til venstre for å gjøre hjernen jobbe overtid.
I likhet med kroppen, hjernen trenger også tilstrekkelig hvile og søvn for å skylle ut giftstoffer som kan skade hjerne. En konsekvent sleep-wake up rutine bør følges hver dag. Dette bør følges selv i helgene. Du bør også la ditt sinn og kropp til å slappe av og forberede for søvn ca 30-60 minutter før sengetid ved å lese eller meditere, men ikke se på TV eller bruke alle elektroniske enheter. Dette hjelper i forebygging av Alzheimers sykdom.
Hvis du lagt hjernen din til kronisk stress, da hjernen vil krympe. Dette fører til skade på minnet og dermed øke sjansene for å få Alzheimers sykdom. Stress er en del av hver ens liv, og det er vanskelig å slette den helt. Vi kan bare finne bedre måter å takle stress som dyp pusting, yoga, få det ut av systemet ved å snakke om det til din venn eller gjennomgå stress situasjonen rolig og prøver å se det positive i det.
personer som har et lykkelig sosialt liv fare bedre i hukommelse og kognisjon tester. Å ha en sterk sosial nettverksstøtte, søker nye venner gjennom aktiviteter som idrett, klubber, frivillig for sosiale årsaker eller i det minste holde kontakten med dine eksisterende venner minst en gang i uken ved å snakke med dem på telefonen vil gå langt i å forebygge Alzheimers sykdom.
Alzheimers Association har funnet ut at 80o% av folk som hadde denne sykdommen også led av hjerte-og karsykdommer. Det er derfor nødvendig å kontrollere kardiovaskulær risiko for å forebygge Alzheimers sykdom.
