9 metoder for å slå depresjon Naturally
Det kan være noe så lite som ikke trener nok og jobber for hardt eller så stor som ikke er fornøyd i en jobb eller et forhold. Depresjon er utstyr for å oppdage sannheten, hvis du er trygg nok til å utfordre den i stedet for å prøve å ønske den bort. Så her er de 9 tips for håndtering av depresjon naturlig som både oppleves gjennom livet og basert på medisinske rapporter og studier.
Ta deg tid
avlede oppmerksomheten fra bekymre deg i 20 minutter ved å gå rundt plenen, lage en kopp kaffe eller å ha en dusj. Når du er mentalt kjølig, vil du finne ut den beste måten å takle stress og hyper spenning.
Oppdag selv av frykt
forsømmes frykt bare gjør dem skumlere. Hvis du frykter en dag å komme inn i en heis, er det rett og slett fantastisk å komme tilbake i en heis neste dag. Hygg deg i heisen og føle panikk før det går unna. Uansett hva du er redd for, hvis du utfordre det, bør det begynne å forsvinne.
Visualiser
Ta en time for å lukke øynene og tenke på et sted fullt av frihet og ro: det kan være et scenario av deg å gå på en stille strand, eller kose seg i sengen med katten ved siden av deg eller en ekstremt lykkelig minne fra barndommen. La de positive følelsene lette deg til du føler deg mer rolig og avslappet.
Gå tilbake til grunnleggende
En skikkelig søvn, et sunt kosthold og en spasertur er vanligvis det beste løsninger i over stress. Den enkleste metoden for å gå sover når spenningen bygger seg opp i tankene er å slutte å prøve å drive av. Snarere prøve nivå best å holde seg våken. Mange går for alkohol eller narkotika for å takle angst, med den hensikt at det vil gjøre dem føler seg kjempebra, men disse bare gjøre spenning verre. Dessuten forbruker sunn mat vil du føle deg fantastisk fysisk så vel som psykisk.
Velkommen verste
Hver gang frykten er enfold, det gjør dem lettere å håndtere neste gang de påkaller, før de til slutt er fri fra problemet. Prøv å anta det verste som kan utvikle seg - kanskje det er panikk og har et hjerte relatert lidelse. Deretter prøver å anta deg selv til å ha et hjerte relatert lidelse. Det er som noe som er nesten umulig. Frykten vil flykte bort mer du jage den.
Ikke forvente perfeksjon
Over tenke som om jeg ikke har scoret nok i eksamen da jeg er en fiasko eller annet My Laptop er ikke å komme i gang så livet mitt er et rot er urealistisk og bare sette oss opp for hyper spenning. Livet er en bøtte med spenninger, men mange av oss føler at våre liv må være fantastisk. Dårlige dager og skuffelser vil alltid skje, og det er fordelaktig å huske at livet er rotete.
Belønn deg selv
Til slutt, gi deg selv en fest. Når du har plukket opp som edderkopp eller gjort som ringer deg har vært å pågripe, styrke din suksess ved å behandle deg selv til en levende lys bad, en massasje, et land side gange, en hendelse, et måltid i hoteller, en roman, en DVD eller hva liten gave gjør du fornøyd eller fornøyd.
Prøv å få nok mengde søvn
Undertaking en vanlig, avslappende sengetid tidsplan, sove i sin helhet blackout, unngår over exertive kveldsaktiviteter som høy alvorlighetsgrad trening, stressende diskusjon eller kamper, skrekk eller spenning filmer, etc. også neglisjere koffein og sukker for det meste i løpet av kvelden tiden alltid bidra til å bygge opp søvnkvalitet.
sollys eksponering < .no>
Det finnes et dypere sammenheng mellom eksponering av lys og stress. Hjernen måler mengden lys du får per dag, og det utnytter den informasjonen til å nullstille kroppen din. Uten eksponering av lys, kroppen til slutt kommer ut av samordningen, og når det skjer, det omgår essensielle døgnrytme som regulerer energi, søvn, kosthold og hormonnivåer. Avbrytelsen av disse viktige biologiske rytmer kan i sin tur føre til klinisk depresjon. . Fordi naturlige stråler og lyset fra solen er enormt lysere enn innendørs belysning
Du kan også gjerne
Depresjon - Diagnoser, symptomer, årsaker og behandling
< h5>