5 beste maten for Mental Health
Den beste maten for psykisk helse kan bestemmes av måten hjernen vår mottar næringsstoffer. Dette er forståelig når man tenker på det faktum at vår hjerne krever ca 25% av alle de næringsstoffene vi tar i. Og interessant, er hjernen vår sies å være litt mer enn 60% fett, noe som gjør den feiteste organ i kroppen vår .
Hva vi spiser er behandlet av kroppen vår og brukes av hjernen vår skal fungere i henhold til de næringsstoffene mottatt, både i kvalitet og kvantitet. Et eksempel på dette er positiv mental respons når du tar i karbohydrater (sukker) for energi til å fullføre en oppgave under anstrengende fysisk aktivitet. Men hvis du laster opp på karbohydrater uten fysisk trening kan du bli mentalt og fysisk "svak".
Hjernen er kontrollsenteret for god psykisk helse. Det krever en balanse mellom næringsstoffer for å fungere optimalt. Likevel, det er næringsstoffer som kan dramatisk forbedre din mentale helse; følelsen av velvære, skjerpet mental årvåkenhet, og hukommelse, som vi alle laget for å være.
Fra min forskning fant jeg 5 matvarer som er best for å opprettholde, og i mange tilfeller bedre psykisk helse.
- laks
; omega 3 fettsyrer er svært viktig for god hjernen helse. Villaks er rik på omega 3 fettsyrer, vitamin D og selen. Omega 3 fettsyrer, spesielt DHA, kommer våre tankeprosesser og bidrar til å redusere forekomsten av noen hjernen relaterte problemer. Det har vært noen forskning som hevder en sammenheng mellom et kosthold rikt på omega 3 fettsyrer og ens IQ. Andre populære kilder til omega 3 er valnøtter og kiwi. Vitamin D støtter også våre tankeprosesser og noen studier har vist en sammenheng med lave nivåer selen og depresjon. Paranøtter er en god kilde til selen
- spinat.
; denne grønne bladrike grønnsaker syntes å være best i å bidra til å opprettholde mental skarphet. Studier viser at det er mindre mental nedgang i folk som spiser friske grønnsaker hver dag. Dette gjelder særlig hos eldre mennesker. Kale er også oppført som en av de beste grønnsakene for psykisk helse
- Brun ris.
; Dette er en hel korn som er rik på selen og mangan, begge viktige for nervesystemet. Dessuten hjelper mangan legemet i å syntetisere fett. Det kan være grunnen til at mange kosthold gurus refererer til brun ris som en "fett brenner"
- Blåbær.
; rangering høyt på listen av antioksidanter denne medlems av bær familien, sammen med de fleste alle fargerike frukter, er lastet med flavonoid forbindelser. Forskning har funnet at flavonoider å opprettholde vår mentale acuity, spesielt skjerpe vår hukommelse
- Cottage cheese.
; dette meieri produktet er høy i selen og vitamin B12, både med psykiske helsefordeler. Vitamin B12 kan bidra til å beskytte mot hukommelsestap.
Det er ingen overraskelse at disse matvarene er representative for de fem mat grupper anerkjent for balansert ernæring. For mye av en hvilken som helst gruppe kan være skadelig for god helse. Kroppen er et unikt system av sjekker og balanserer, og på den måten det krever balansert ernæring for å fungere.
Vann
ikke bør bli tatt ut av enhver diskusjon om ernæring. Det er svært viktig for å bedre psykisk helse. Dehydrering kan føre til kjemiske ubalanser som direkte påvirker god hjernefunksjon.
Tidligere:Kronisk prostatitt pasientene trenger psykoterapi Sammen med TCM Eller Antibiotics
Neste:Kvinner Vets Fight PTSD På samme satser som menn, men har forskjellige Issues
- spinat.
