Kan du dekke stress ved Diets

Tension er faktisk noen ting alle tilbyr dyktige, men det er også svært subjektiv og det er referert til i en rekke metoder. Basert på USA Institutes forbundet med spenning, er spenning forstått å være den faktiske reaksjonen på grunn av hele kroppen for å kunne noen form for behov med hensyn til å endre. Selve reaksjonen er anerkjent som uspesifikke, noe som betyr at dette ikke kan sammenlignes mot tilførsel av spenning. Vedvarende spenning, faktisk fra reduserte eller rimelige mengder, kan forbedre din egen fare forbundet med koronar sykdom, hypertensjon samt hjerte slag. Produsere modifikasjoner for din diett plan samt kost forbruk, kombinert med hvile metoder, vil hjelpe deg å håndtere stress.

Step # 01

redusere eller kvitte seg med koffeinholdige drikker ut av kostholdet ditt plan. Basert på Psych Main, mange mennesker skaper en avhengighet av kaffe for å bekjempe den faktiske utmattelse forårsaket av spenning. Dessverre, kaffe øker den faktiske mengder av spenning kroppens hormoner i kroppen din, og kan bidra til å gjøre den faktiske skade utført gjennom vedvarende spenning enda verre. Forbedre ditt eget forbruk forbundet med ekstra drikke som ikke inneholder sukker eller kaffe, for eksempel drikkevann, væske eller sukkerfrie koffeinfri brus. Konsumere minst sekstifire unse. forbundet med å drikke vann hver eneste dag for å holde seg hydrert samt hjelpe kroppen håndtere resultatene forbundet med spenning.

Step # 02

Konsumere frokost. Ernæringsfysiolog Katherine Zeratsky fra Mayo senter klargjør hvilke forbruker frokost hver dag er avgjørende for å hindre å bli skrubbsulten samt snu for å bearbeidet mat. Frokost hver dag modeller de faktiske krav for måltider valg for alle de andre dagtid, derfor velge en sunn frokost hver dag. Stress frukt, juice, slanke kjøtt som eggcellen hvite viner eller fjærkre pølse, samt fullkorn varer for eksempel havre måltid. Hvis du er presset med hensyn til periode hver morgen, bland fettfattig yoghurt sammen med ren eller frysing frisk frukt samt en liten bit av væske eller lav-fett melk for enhver sunn sunn smoothie. Forbruker en sunn diett plan som inkluderer frokost hver dag er faktisk en fin måte å forsyne kroppen sammen med ernæring som vil hjelpe en person klarer spenning.

Trinn tre

Velg næringsrike måltider som er minimalt forberedt. Inkludert i dette er frukt, grønnsaker, hele korn, magert kjøtt, kaffebønner, tørkede bønner samt lav-fett melkeprodukter. Basert på College forbundet med Brand New Hampshire, forbruker en skikkelig, vel--balanced diett plan vil hjelpe deg å håndtere stress. Forbruker mye mer grønnsaker og frukt i tillegg hjelper forsyne kroppen sammen med W ernæringsmessige vitaminer, som er viktig i å hjelpe kroppen med å takle resultatene forbundet med spenning. Videre forbruker nedskalert mat oftere samt konsumere redusert noe som betyr at din fordøyelsessystemet ikke er fullt gjennom en overdreven mengde av måltider, noe som resulterer i mye mer spenning.

Trinn fire

Spis måltider for stress, relatert utmattelse. Inkludert i dette er måltider full av metall, for eksempel slank rød-farget biff, rosiner samt spinat. Videre er disse typer mat i tillegg er vanligvis full av folat, er det i tillegg viktig innenfor senke selve tretthet av systemets midler på grunn av spenning. Tilleggs ernæring som er avgjørende for å holde en person sunn hele anledninger forbundet med spenning tendens til å være de som inkluderer proteiner, supplement D samt magnesium. Når du er under vedvarende spenning, ernæring er viktig gjennom hele kroppen for å fornye de som benyttes for å gjenopplive stresset managment.

Handling 5

Stress lav-fett eller nonfat årsaker til kalsium supplement, for eksempel melkeprodukter, brokkoli samt tørkede bønner. Kalsiumtilskudd fungerer sammen med magnesium i kroppen din for å hjelpe de faktiske oppfordrer i mellom nevroner hver i kroppen din, så vel som i tankene dine. Tension, basert på College forbundet med Brand New Hampshire, fører til ødeleggelse fra kalsium supplement butikker i kroppen din. Når dette skjer på den lange tidsperioden, din egen fare forbundet med sprekker øker, på grunn av utilstrekkelig oppnåelig kalsium supplement med hensyn til utvikling av bein fragmenter. Hvis du ikke er i stand til å innhente tilstrekkelig kalsiumtilskudd i maten du spiser, tenk om et supplement som har hver kalsium supplement samt magnesium.

Ideer

Ta kontakt med legen din før du produsere noen form for kosttilskudd endringer eller selv med kosttilskudd.