Hvordan få en 6 Pack

Vil du seks pack abs? Jeg gjetter at fordi du fant denne artikkelen, er svaret sannsynligvis "JA". Det er flott å høre, men i denne artikkelen vil jeg være helt gjennomsiktig med deg og fortelle deg hva det egentlig tar å få 6 pack mage. Det finnes en rekke forestillinger folk har når det gjelder å få dratt abs, så her er jeg som mål å sette posten rett. Det er sant at å få en synlig 6 pack er ikke lett, spesielt hvis du er bærer litt ekstra vekt. Men med litt omtanke, utholdenhet og konsistens, er det ikke det vanskeligste å gjøre i verden heller. Hvis du arbeider med en effektiv 6 pack produsere regimet vil det bli enda enklere. Nå vil jeg gi deg noen tips for å vise deg hvordan du får en seks pack, og hvordan du vanligvis får i best form av livet ditt.

For å få en seks pack, må du først få tankesett rett. Dette er trolig den viktigste faktoren som avgjør din suksess. Som jeg nevnte tidligere, er dette ikke kommer til å bli en tur i parken; men du vil Mage rett? Så, er det viktig å sette et mål, selv skrive det ned. For eksempel: "Jeg vil ha en synlig seks pack, og muskuløse bryst og armer '. Så gi en begrunnelse som "jeg ønsker å gjøre min kjæreste /kone /partner stolt av meg. Dessuten ønsker jeg å se virkelig bra på stranden ". Å gi en "hvorfor" vil gjøre målet så mye kraftigere. Nå stikke opp dette et sted hvor du vil se det hver dag. Det virkelig vil gjøre en stor forskjell, og vil bidra til å motivere deg når tidene blir tøffe.

Ok, så nå er vi på rett sted mentalt, jeg ønsker å diskutere den nest viktigste aspektet ved å bli dratt abs. Nei, det er ikke trener, som du kanskje tror. Den nest viktigste faktoren er din diett. Hvis du ikke rydde opp din diett kan du like gjerne gi opp. Kosthold er så veldig viktig jeg kan ikke understreke det nok. Vi vet alle hva et sunt kosthold er. Det er veldig enkelt. Hvor mange av oss selv faktisk har et rent, sunt kosthold? Dessverre, "vite" er bare ikke nok. Vi må ta affære. Kosthold er den delen som jeg ser folk flest sliter med, men hvis vi ønsker å få dratt, og vi er seriøse om det, så vi må rydde vårt kosthold opp. Jeg anbefaler at du ser mer i høy protein, low carb dietter for best resultat. Dette er hva jeg personlig gjøre, og det fungerer veldig bra. Jeg vil skrive flere artikler som er spesifikke for dietter på et senere tidspunkt, men for nå bare kutte ut junk, får rikelig med grønnsaker og kjøtt (eller andre kilder til protein) og går veldig lett på karbohydrater som brød, poteter, ris, pasta etc. jeg mener gå veldig lett! Karbohydrater er den verste type mat for å utløse fett gevinst.

Til slutt, den tredje viktigste faktoren for å utvikle seks pack abs er trening. Men, det må være den riktige formen for trening. Gjør 500 sit-ups om dagen og plodding sammen på en tredemølle i timevis er den minst effektive måten å bygge en seks pack. Jeg ser mange mennesker i gymsalen som tror gjør tonnevis med mage spesifikke øvelser som for eksempel sitte opp eller knase er hva som vil få dem en seks pack. FEIL! For det første, hva er poenget i å prøve å tone opp abs hvis de er dekket av et lag av fett? Du kan ikke spot redusere fett, og den ydmyke knase er ikke mye av en fettforbrenner. Også lett jogging på en tredemølle i en time eller to hever bare stoffskiftet og forbrenner mest kalorier mens du faktisk utfører øvelsen. Når du slutter, faller stoffskiftet rett ned igjen! Ikke veldig bra! Derfor må vi fokusere på høy intensitet, kortere treningsøkter som fungerer hele kroppen. Dette betyr høy intensitet cardio som spurter eller fartlek trening i ca 30 minutter. Deretter motstand /vekt trening for å bygge muskler (jo mer muskler du har jo høyere hvilemetabolisme. Jeg anbefaler å gjøre sammensatte øvelser (øvelser som virker store muskelgrupper) for maksimal effekt som benkpress, knebøy, chin ups og militære skulder trykk for eksempel.

nå kan vi se på arbeids vår abs. Vi har en ren diett, vi har truffet vår kropp med høy intensitet cardio og vekttrening og fettet det drypper av! nå kan du gjøre noen effektive mage øvelser som luften sykkel, varianter av planken og varianter av etappe reiser etc.

Så, bare husk rekkefølgen vi trenger å sortere ut de ulike aspekter av vår treningsopplegget.

• Mindset

• Diet

• Exercise (cardio og motstand først, deretter mage spesifikke øvelser)

jeg håper denne artikkelen har vært lærerikt og til hjelp for deg, jeg ønsker deg alt det beste, og jeg håper du og nå dine fitness mål ganske snart.