Fem enkle tips for å jage bort Blues
En av de langsiktige følgesangstlidelse er kronisk depresjon; selv om hva som kom først er gjenstand for evig debatt. Ikke motstå, personer med angstlidelser ofte finne seg selv sliter mot symptomer på kronisk depresjon i tillegg.
Når du føler deg deprimert, de minste oppgaver, som å komme ut av sengen om morgenen, synes å være urimelig utfordrende. Videre er det dager da det virker som alt går galt. Du våkner sent fordi du glemte å stille inn alarmen, kan du ikke finne nøklene dine, du blir fanget i en trafikkork, ender du opp sent på jobben igjen, og du kan ikke finne notatene til presentasjonen du skulle starter ti minutter siden
Når stressfaktorer som disse begynner å hope seg opp, enten på jobb eller hjemme, din sinnstilstand tar en real juling. Heldigvis finnes det enkle grep du kan ta, som sammen med effektive medisinske behandlinger, kan hjelpe deg å slå kronisk depresjon. Her er fem enkle trinn for hvordan å jage bort blues:
Step One: Se din lege Trinn to: Spis litt kjøtt.! St Fjerde trinn:.! Stopp Flying Solo Trinn fem:. Bli en Narcissist!
Noen ganger depresjon er forårsaket av en underliggende medisinsk tilstand. Så, for å finne løsninger for kronisk depresjon. bør du finne ut hva som forårsaker det i første omgang. Sykdom kan manifestere seg i følelser av depresjon, som har vært knyttet til en rekke kroniske helseproblemer, som for eksempel KOLS, hjertesykdom eller kreft. Noen ganger depresjon er det eneste symptom på en fysisk sykdom. Hvis du ønsker å vite det første trinnet i hvordan å jage bort blues, bør du oppsøke lege - han /hun kan diagnostisere eller utelukke eventuelle ukjente helseproblemer
Ifølge ernæringseksperter, snacking på høy protein mat kilder - for eksempel et kokt egg eller tunfisk sandwich - noen få timer vil hjelpe deg å stabilisere blodsukkeret og regulere humøret. De beste humør heve proteinkilder omfatter kalkun, kylling, hele korn og svarte bønner; som alle inneholder den feel-good ingrediens, tryptofan, som igjen starter produksjonen av serotonin i hjernen. Vegetarianere kan få lignende resultater med en peanøttsmør sandwich og et glass varm soyamelk
e p tre:. Utøve dine alternativer!
Fysisk anstrengelse øker humøret ved å øke produksjonen av nevrotransmittere noreprinephrine og dopamin, som bedre konsentrasjon og energi. En god 30 + minutters trening gjør at du føler deg bra ved å tvinge kroppen til å fungere som den er designet for å gjøre; og ved å gi deg en følelse av prestasjon. Begynn beskjedent, spesielt hvis du ikke er vant til å jobbe ut. En uformell spasertur rundt kvartalet kan gjøre underverker for deg når du føler blues. Bare prøv å gjøre noe fysisk hver dag, og jobbe opp treningen gradvis over tid
Sosial isolasjon kan tillate depresjon å snike seg og overvelde deg . Når du er alene med dine egne tanker, er det lett å tro at ingen forstår, og du vil aldri finne noen å betro seg til. Hvis familie eller venner er utilgjengelig, presse deg selv til å gå et sted der folk samles. Biblioteket, en pub eller kaffebar, selv kirkelige funksjoner er alle steder hvor du kan finne folk å snakke med. Du vil bli overrasket over hvor godt generell samtale kan arbeide lindre din depresjon. Et ord av forsiktighet, men. Hvis du bestemmer deg for å henge ut på din lokale nabolaget pub, ikke over-bort i alkohol; som bare vil få deg full, gi deg en bakrus, og at du skal føle deg enda verre dagen etter
Depresjon kan gjør hjernen treg og sløv, så stimulerer det ved å tvinge deg selv til å delta i aktiviteter som du liker. Gå se en film, invitere venner til å se dine favoritt TV-program, eller spille dum brettspill. Noe som får tankene bort fra hvordan crappy du kan føle. Kvinner har en tendens til å ha mer problemer enn menn med å finne tid til å gjøre disse typer lystbetonte aktiviteter. Spør deg selv når var sist gang du gjorde noe bare for moro skyld? Å ha en aktivitet per dag eller uke å se frem til, selv noe så lite som en spasertur i parken, kan løfte deg ut av Dumper og på vei til å erobre din depresjon. Ikke bekymre deg om å få tøyet brettet, ta deg tid til å være bra for deg selv, fordi om du fortjener det eller ikke, trenger du det !.
