Hvordan bruke Imagery som Anger Management Technique
Det er mange paralleller mellom sinne og smerte. Sinne og smerte kan både være intense, kroniske erfaringer -., Og du kan lett finne deg selv gruble om både
Her er en real-life eksempel på hvordan en smerte klient i en profesjonell medisinsk praksis brukt bilder for å overskride sinne <. br>
Phillip var en mann i 50-årene som eies og drives en frukthage. Han likte hans liv og fant virkelig mening i alt han gjorde -. Det vil si, helt til han ble et offer i en bilulykke, som forlot ham i vanskelige rygg og ben smerter
Phillip nødvendig å fortsette å gjøre en masse fysisk arbeid i sin frukthage, men det hadde en tendens til å forverre sin smerte som dagen gikk på. Han trengte et verktøy for å hjelpe ham å lindre smerten da det ble uutholdelig, slik at han kunne komme tilbake til arbeid. Verktøyet han valgte var bilder
Phillip funnet hvordan å slappe av og tenke hans favoritt ting -. Sitter ved et tjern fiske, helt alene. At uansett punkter i arbeidsdagen, da hans smerte kom til å være for mye, ville han kunn høyt for sin kone og ansatte, "Jeg skal fiske!" Da ville han gå til baksiden av låven, sette seg ned på bakken , lukke øynene og forestille seg fiske.
Etter ca ti minutter av dette, hadde sin smerte redusert til et punkt der han kunne nok en gang bære det. Han ville åpne øynene, stå opp, og kunngjøre for alle, "Jeg er tilbake. La oss få til å fungere. "Enkel, men effektiv.
Du kan gjøre det samme med sinne. Slik gjør du:
Du kan ikke delta i bildene hvis du distrahert.. Finn et rolig sted hvor du kan være alene i minst ti minutter. Hvis du er på jobb, kan det være ditt kontor - hvis du lukker døren og sette en ikke forstyrr skilt på døren din. Eller du kan ta pause og finne helligdom andre steder - en utvendig benk eller sitter i bilen på parkeringsplassen
Ranger.. hvor sint du er på dette øyeblikk på en skala fra 1 (mildt irritert) til 10 (ekstrem raseri).
Imagery handler om å visualisere. Hvis du kommer til å skape indre bilder å bruke som en motgift til sinne, må du først stoppe visualisere hva som er foran deg i det ytre miljø. Lukke øynene er det første trinnet i å la gå - og du kan finne dette vanskelig. Det handler om å stole på deg selv og verden rundt deg.
Hvis du ikke er komfortabel å lukke øynene på et stille sted du har funnet, er sjansen stor for at du ikke føler deg trygg der. Prøv å finne et annet sted.
Letting go av den virkelige verden, slik at du kan gå inn i verden av bilder tar mer enn bare å lukke øynene. Det krever også en mottakelig holdning. Du må gi deg selv tillatelse til å løsne grepet på begge forholdene som provoserte sinne og følelser selv. Dette er ikke annerledes enn å løsne grepet på rattet for å unngå veien raseri.
Dette er den morsomme delen! Du er fri her for å trylle frem noe positivt bilde du ønsker. Hva er din favoritt ferie sted, hvor du er din mest avslappet, bekymringsløse selv? Det eneste kravet er at det skal være et sted der du er aldri sint.
Er du alene eller sammen med noen andre? Hvor er du og hva gjør du? Liggende i en hengekøye? Sittende på en dock fiske? Arbeid i urtehage? Tenk hva du har på deg. Kan du se fargene på klærne dine? Hva slags dag er det - overskyet, vind, varme, regn, sol? Jo mer detaljert du er om bildet, jo mer inn i den du er.
Denne øvelsen er bare til bruk i avsporing sinne som kan ellers komme ut av kontroll. Det er ikke noe du trenger å gjøre for en lang periode. Du vil bli overrasket over hvor forfriskende fem minutter av positive bilder kan være og hvor lett det er å slippe sinne i den korte intervall.
Mens du fremdeles er avslappet og har øynene lukket, sats sinne på en 10-punkts intensitetsskalaen igjen. Er det en forskjell nå? I så fall har du åpenbart lyktes i ditt forsøk på å overskride sinne for øyeblikket.
Hvis det er ingen endring, eller du faktisk finne deg selv mer
sint enn du var tidligere, øvelsen fungerte ikke. Kanskje du bare trenger noen flere minutter av positive bilder. Eller kanskje du vil finne andre strategier mer nyttig. Ikke mist motet, men -. Ingen løsning som fungerer for alle
Hvis øvelsen gjorde det du ville ha det til, hvorfor ikke nøle litt og nyte. endre seg i ditt sinn og kropp - mangel på spenning, indre fred. Ikke være i for stor det travelt med å komme tilbake til virkeligheten!
Så snart du åpner øynene dine, vil du innse at verden ikke gå hvor som helst - du
gjorde. Du tok en kort, forfriskende tur til noen imaginære, sinne fritt sted som du kaller din egen - og i den prosessen, du igjen de omstendigheter som provoserte sinne i første omgang
. du kan bruke disse bildene teknikk på to andre måter:.
følelser konkurrere med hverandre. Følelsen sint og trist på samme tid er vanskelig (om ikke umulig). Faktisk, det er grunnen til at mange mennesker blir sinte i første omgang - det er deres måte å ikke følelsen trist
.