12 trinn til hjelp Anger Constructively

Trinn 1:. Bestem hvordan du vil føle når du blir sint

hvordan du bruker sinne er et valg. Hvis du velger å bruke sinne konstruktivt vil du vanligvis forvente at etter du er ferdig med å uttrykke sinne, du vil:

Ha en bedre forståelse av den personen du hadde sint utveksling .

Føler seg bedre om den andre personen.

Feel nærmere å løse problemer mellom deg og den andre personen.

Innse at ting var aldri så ille som du først trodde de var da du først ble sint.

føler at begge parter kom bort følelsen som noe godt skjedde.

Ha mindre konflikt i fremtiden

på den annen side, hvis du velger å bruke sinne destruktivt, etter du bør forvente det motsatte utfall -. mer konflikt i fremtiden, mer spenning mellom deg og den andre personen, og så videre

Trinn 2:. Erkjenn din vrede

Et enkelt utsagn vil være nok. Hva du ønsker å gjøre er å gi en heads-up til den andre parten i samtalen, la ham vite at følelser er i spill her, og at følelser du føler er sinne.
Det er ikke nok bare å erkjenne til < i> selv
at du er sint - du må artikulere den følelsen til den personen du er sint

Trinn 3: Fokuser sinne på problemet, ikke person
<. p> Fokus på spørsmålet som utløste sinne, ikke personen på den andre siden av dette problemet. Når du begynner å tilpasse sinne, vil din vrede alltid slå hevngjerrig

Trinn 4:. Identifisere kilden til sinne

Dette trinnet er en enkel en. Hvorfor? Fordi kilden til all din vrede er deg!

Alle dine følelser er en refleksjon av deg selv.
Med en gang, som du internalisere kilden til sinne, begynner du å føle mer kontroll over din vrede. Nå er spørsmålet: Har du endre dine forventninger til den andre personen, eller du klargjøre for dem vet hva disse forventningene er, og hva som vil skje hvis dine forventninger ikke innfris

Trinn 5: Aksepter at problemet som gjorde deg sint kan løses

Fixing problemer
er mye enklere enn å fikse mennesker.
Hva du har er et problem situasjon. Prøv å forbli optimistisk. Være åpent sinn. Ikke vær redd for å prøve nye løsninger når de gamle ikke fungerer.
Hvis du ikke kan komme på noen nye mulige løsninger, snakke med noen andre om det og se hva denne personen antyder. Når du kommer opp med en ny strategi, bruke det neste gang du er i denne situasjonen

Trinn 6:. Prøv å se ting fra den andre personens perspektiv

Anger er så subjektive at det er vanskelig å se forbi det, for å sette deg i den andre personens sko. Men å se situasjonen fra den andres perspektiv er en av de mest avgjørende skritt i å bruke sinne konstruktivt.
Den enkleste måten å forstå hvorfor den andre personen tenker, føler, eller fungerer den måten hun gjør er å invitere deres innspill. Hvis du ikke gir den andre personen en mulighet til å fortelle deg hvor hun kommer fra, er du igjen å spekulere - og oddsen er, vil du gjetter feil

Trinn 7: Co-op den andre. partiet

verve samarbeidet med den personen du er sint med å løse problemet. Straks du begynner å dele ansvaret for å løse et sinne-produserende problem, intensiteten av sinne avtar

Trinn 8:. Hold en sivil tone hele

Det du sier i sinne isn ' t hva som forårsaker problemer - det er den tonen som du sier det. Hvis du kan holde en sivil tone i samtalen, vil du finne at aktivt lytter til den personen du er sint er enklere - det er også lettere å få frem budskapet til den personen. Senker tonen igjen vil føre ham til å senke sin

Trinn 9: Unngå respektløs oppførsel
Klart, det er noen ting - gester, atferd - du trenger for å unngå hvis du skal bruke sinne. konstruktivt

Trinn 10:. ikke vær redd for å ta en timeout hvis du begynner å føle seg sint og gjenoppta diskusjonen senere

ikke vær redd for å si til den andre personen, " jeg tror vi har gått så langt som vi kan med dette problemet akkurat nå, men jeg tror vi skal fortsette vår diskusjon på et senere tidspunkt. Er du enig? "Noen saker tar lengre tid å løse enn andre.
Denne strategien fungerer bare hvis du faktisk gjør gjenoppta diskusjonen senere. Ellers alle konstruktive anstrengelser var forgjeves

Trinn 11: Gjør det til en toveis samtale

Når det gjelder å adressere sinne på en konstruktiv måte, må du la den andre person har en sving, også. Hevngjerrig sinne og slett "la ut damp" ikke involvere den andre parten, unntatt som gjenstand for vrede. Du prøver å gjøre noe annerledes i dette tilfellet

Trinn 12:. Erkjenner at du har gjort fremgang

Gamle dårlige vaner som hevngjerrig sinne die hard. Så, hvis du prøver å begynne å bruke sinne mer konstruktivt, er det viktig å erkjenne når det gjøres fremskritt hvor som helst langs veien. Så spør den andre personen om hun er enig i at det er gjort framskritt.

Du håper selvfølgelig at hun sier ja. Men hvis hun ikke gjør det, det er greit. Kanskje hun vil ombestemme seg i fremtiden. (Det viktigste, ikke bli sint bare fordi hun ikke er enig med deg!)

Tidligere:Hvorfor gjemmer Følelser er ikke sunt for Anger Management

Neste:Hvordan velge å tilgi for å avlaste Anger

• 

  Vil nye retningslinjer for hjertesvikt påvirke deg?

  .content-repository-content img {object-fit:cover; } Hjertet ditt er et muskulært organ med fire kamre. Høyre atrium og høyre ventrikkel samler oksygenfattig blod fra kroppen og pumper det til lu
• 

  Hva skjer med kroppen din når du drikker Matcha

  Når det gjelder grønn te, brygger du utelukkende løvblad eller liker du å riste det og drikke matcha også? Matcha er laget av finmalte grønne teblader og kommer i to grader:seremoniell (for å drikke
• 

  Hva er Creatine Kinase?

  Leger kan teste for tilstedeværelse av kreatinkinase ved å ta en blodprøve. Kreatinkinase, eller CK, er et enzym som hovedsakelig finnes i hjernen, hjerte, skjelettmuskler, og annet vev. CK, også k
• 

  Den beste frokosten for vekttap,

  I henhold til din livsstil De sier at frokost er dagens viktigste måltid, og hvis du prøver å slanke deg, det er spesielt sant. Spørsmålet er, hvilken mat bør du spise for å starte dagen-og stoffskif