Hold en mental Takknemlighet Journal for Less Stress
Feeling og uttrykker takknemlighet går en lang vei mot å lindre stress i hverdagen. Intuitivt du vet at du skal føle og uttrykke takknemlighet, men du kan sette den i praksis sjeldnere enn du tror.
Du kan se på øvelsen på samme måte: Du vet du bør gjøre mer av det, men du bare ikke. Noen ganger trenger du å bli minnet og oppmuntret. Holde en journal gjør det mer sannsynlig at du vil være klar over viktigheten av takknemlighet og uttrykke takknemlighet oftere. Her er hva du skal gjøre:
Finn en tid når du har litt tid til deg selv og tenke om fire eller fem ting i livet ditt akkurat nå som du er takknemlig. Dette kan være på toget på vei til jobb, på en kaffepause ved skrivebordet, eller på noen stille øyeblikk når du kan gå tilbake og reflektere. Her er noen ting du kan være takknemlig for:
Legg til denne listen og komme opp med flere aspekter av livet ditt som du kan føle deg takknemlig
for noen mennesker, gjennomføre denne øvelsen daglig kan fungere best.; for andre, en gang i uken, kan være nok. Hvis du er en god journal-keeper, kan det være lurt å skrive ned disse objektene av takknemlighet. Uansett, prøv å gjøre denne øvelsen en fast del av dagen eller uken
Erkjennelsen de delene av livet ditt som du bør være takknemlig er viktig.; uttrykke takknemlighet til andre er den andre delen.
Altfor ofte føler vi takknemlighet, men ikke klarer å uttrykke det. Våre hjerter er på rett sted, men vi vet ikke kommunisere vår takknemlighet til den andre personen. Denne kommunikasjonen kan ta form av en enkel takk eller en mer forseggjort uttrykk for takknemlighet.
Det kan være et svar på en bestemt atferd eller et større mønster på den andre personens del. Det kan være noe som har skjedd nylig eller noe som går langt tilbake. Det kan være noen du kjenner personlig eller noen du bare vet om. Det kan være en nær sammenheng, for eksempel et familiemedlem, eller noen mer fjerntliggende, for eksempel en postmann, en forfatter, eller barnets lærer.
I disse dager, har du mange alternativer for å levere meldingen . Bilen for din takknemlighet kan være en ansikt-til-ansikt møte, en telefonsamtale, en e-post, en direktemelding, en tekstmelding, eller kanskje til og med et brev. Ikke vent på neste Thanksgiving.
