Stress Management: Konstruer en Optimistisk Future
Hvis du tror du er overbelastet med negative tanker, kan du undersøke og utfordre disse tankene. Du har sannsynligvis mange historier du forteller deg selv om livet ditt som gir det mening og forme måten du tenker, føler og handler. Tre slike historier handler om din fortid, nåtid og fremtid
- Historien om hvor du kom fra, og hvordan du kom til å være den du er i dag
- en beskrivelse av hvor du er akkurat nå i livet
Disse historiene spiller en utrolig viktig rolle i å bestemme hvordan du ser på deg selv og den retningen livet ditt vil ta. Spesielt viktig er historien om hvor livet ditt vil være i fremtiden
Prøv denne øvelsen. Ta et stykke papir (eller bruke nettbrettet eller datamaskinen) og konstruere en realistisk positivt bilde av hvor du ønsker å være i fem eller ti år. Vær konkret, beskriver dine mål, drømmer og ambisjoner.
Ta med ditt forhold mål (ekteskap? barn?), karrieremål, og eventuelle andre viktige mål. Ikke sensurere deg selv, men være realistisk. La dine tanker til å gå i optimistiske retninger. Gjenta denne øvelsen på regelmessig basis, oppdatere dine mål og ønskeliste.
Forskning har vist at det å skrive på denne måten på en jevnlig basis kan gjøre deg tenke mer optimistisk. Dette er mer enn bare positiv tenkning ( "Hvis jeg tenker på det, vil det skje"). Skriving og tenkning hjelper deg å unnslippe barrierer av negative, begrensende tanke.
Skrive ned dine mål sikkert gjør at du føler deg gladere og viser at du har et valg i måten du ser din verden. Det foreslår flere alternativer, og hjelper deg å identifisere urealistiske mål og potensielle veisperringer. Jo mer du øver optimistisk tenkning, mer internalisert disse tankene blir. Og når du virkelig tror på dem, de blir mer mulig.
