Tro det eller ei, de fleste av stress Er Self
Feeling stresset er, og har alltid vært, en todelt prosess. Først trenger du noe "der ute" for å utløse stress, og så må du oppfatter som trigger som stressende. Da føler du stresset. Du styrke disse eksterne hendelser og situasjoner ved å vise dem på bestemte måter.
Se på noe en måte, og du føler deg store stress; se på det på en annen måte, og du føler deg mindre stress, kanskje til og med ikke noe stress i det hele tatt.
Dine holdninger og oppfatninger om en potensielt stressende situasjon eller hendelse avgjøre hvor mye stress du opplever. Ved å endre måten du ser på en potensielt stressende situasjon, kan du endre måten du følelsesmessig reagerer på den situasjonen.
Dette konseptet ligger til grunn for en rekke viktige tilnærminger til psykoterapi og følelsesmessig endring. En viktig verktøy i stress-management verktøykasse er å forstå hvordan din tenkning bidrar til å skape stress og vite hvordan du kan endre denne tenkemåten.
Ta en titt på en ABC-modell av stress som kan hjelpe deg å forstå rollen din tenkning spiller i å skape stress. Det er en enkel, men svært nyttig måte å analysere din stress. Det ser ut som dette:
A → B → C
der
En er Aktivering hendelse eller utløsende situasjon. Det er stressor eller stress utløser.
B er din tro, tanker eller oppfatninger om A.
C er konsekvensene, eller "stress," som følge av å holde disse tanker og tro.
Med andre ord:
En potensielt stressende situasjon → tenkning → stress (eller mangel på stress!)
Tabellen gir deg noen flere eksempler på forholdet mellom A, B, og C-tallet.
The ABCs of Hvordan din tenkning påvirker stress
Du ’. re fanget i en saktegående supermarked checkoutline "jeg hater dette! Hvorfor dette skjer alltid tome "Angry, opprørt, og frustratedYou ’ re overfor en kommende test på skolen.»? I ’ dum! I ’ ll mislykkes! I ’ ll aldri getanywhere i livet "Bekymret og nervøs!; tenseSomeone ’ s poking deg bakfra i heisen "Det ’ s. uhøflig! Han burde vite bedre! I ’ ll tellhim off "Opprørt og annoyedYour kresen tante Agnes kommer på besøk for en uke." Dette er det verste! Min uke er totalt bortkastet "Opprørt og følelsen blueYour nabo spiller sin musikk for høyt." Hvorfor kan ’! T folk være mer hensynsfull? I ’ llfix ham "sint og opprørt!; morderisk?
Tidligere:Frivillig din tid til å redusere Stress
