Stress
Ditt liv er allerede stresset nok uten å måtte bekymre seg for hva som går inn i munnen din. Men hva du spiser - og hvordan du spiser det - kan bidra betydelig til din evne til å takle stress. Spiser feil ting, eller spise på feil tid kan legge til stress nivå. Ikke vær redd. Hjelpen er her.
Hvis du er som folk flest, matinntaket er trolig mindre enn perfekt. Din spise er sannsynligvis en hit-and-miss affære -. Inkonsekvent, sprang, og er skreddersydd for å møte en travel hverdag
feed hjernen din til å redusere stress
I de siste årene, mye oppmerksomhet har blitt betalt til forholdet mellom mat og humør - hva du spiser og hvordan du føler deg. Forskere har nå en bedre ide om hvordan ulike matvarer påvirker psykologiske tilstander og hvordan mat kan øke eller redusere stress i livet ditt.
En av de viktigste biokjemiske elementer involvert i stress erfaring er noe som heter serotonin.
serotonin er en naturlig forekommende kjemiske signalstoff i hjernen. Endre serotonin kan dramatisk endre måten du føler. Antidepressiva som Prozac, Paxil og Zoloft kan endre mengden av serotonin i hjernen, noe som kan endre ditt humør og påvirke hvordan du takle en potensiell stress.
Den maten du spiser kan også endre serotonin i hjernen. Ditt kosthold er en viktig måte å regulere serotonin. Putting rett ting på tallerkenen din betyr at du har en bedre sjanse til å gi hjernen din hva den trenger.
Velg lav-stress matvarer
Følgende er noen spesifikke matvarer retningslinjer som kan hjelpe deg å velge matvarer for å redusere stress og hjelpe kroppen din takle stress.
komplekse karbohydrater, som pasta, korn, poteter og brun ris, kan forbedre ytelse når under stress. Mat som er rik på karbohydrater kan øke nivåene av serotonin i hjernen, noe som gjør at du føler deg bedre. For mange komplekse karbohydrater, men er ikke det beste for deg. Husk: Moderasjon
søtet, sukkerholdige matvarer - enkle karbohydrater, som brus og godteri - kan gjøre at du føler deg bedre på kort sikt, men verre.. i det lange løp.
Dette betyr å spise mer fisk, kylling og andre magre kjøttpålegg. Foods høy i protein forbedre mental funksjon og levere essensielle aminosyrer som kan hjelpe reparere skader på kroppens celler. Skulle dine kosttilskudd preferanser ta en vegetarisk retning, se til bønner, nøtter og frø (garbanzo bønner, pinto bønner, soyabønner, tofu og linser), meieriprodukter (yoghurt og cottage cheese), egg og frukt og grønnsaker (avokado, brokkoli og spinat) for å møte denne kilden.
bønner, paprika, gulrøtter, squash, og mørkegrønne bladrike grønnsaker, enten kokt eller rå, oppgir kroppen med vitaminer og næringsstoffer den trenger for å motstå de negative effektene av stress.
frukt kan være en god kilde til vitaminer og mineraler som kan hjelpe kroppen bekjempe stress. Vitaminene A, C og E er antioksidanter som har vist seg å avlaste stress. B-vitaminer, tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyre (B5), pyridoksin (B6), og biotin (B7), hjelpe kroppen vår skaffe energi fra maten du spiser.
Milk (spesielt lav-fett variasjon), helkorn, hvetekim, og nøtter alle kan gi kroppen din med kalium, et mineral som kan hjelpe din musklene slappe av. Bananer er også en god kilde til kalium.
Tidligere:Separate stressende tanker fra Feelings
Neste:10 Stress
