Den Stress
Er du en emosjonell eater? Når du mate stress, begynner en ødeleggende syklus. I så fall kan du spise når du er engstelig, urolig, nervøs, eller deprimert. Selv om emosjonelle eaters fortsatt kan sette det bort når de er glade, glade, ikke engstelig, og ikke-deprimerte (og ja, i løpet av de sjeldne gangene de er faktisk sulten), mest emosjonelle eaters spise når de føler at de trenger å mate deres stress.
Du føler deg stresset, slik at valg av mat er ikke alltid den beste. For noen grunn for grusom skjebne, matvarer som har en tendens til å føle deg bra er vanligvis de matvarer som ikke er så bra for kroppen din. Forskningsstudier har vist at stresset emosjonelle eaters spise søtere, høyere fettfattig mat og mer energitette måltider enn trykksvake og ikke-emosjonelle eaters.
Sjokolade, iskrem, pizza, kake, donuts og informasjonskapsler kan gjøre deg veldig bra - men dessverre bare i ca 17 sekunder. Så, selvfølgelig, stress avkastning (pluss massevis av skyld), og du føler behov for en annen bout av å spise. Syklusen gjentar seg.
Det første trinnet i å bryte syklusen blir klar over nøyaktig når du er fortvilet og identifisere dine følelser. Når du føler trang til å åpne kjøleskapdøren, må du innse at du opplever noen form for ubehag. Det kan være sult, men mer sannsynlig er det stress.
Før du legger noe mat i munnen, stoppe og ta lager av din følelsesmessige tilstand. En måte å avgjøre om du virkelig er sulten eller bare ha en følelsesmessig ønske om å spise, er å spørre deg selv et annet spørsmål: "Vil sunn mat (en salat, fettfattig yoghurt, banan, eller eple) bero mitt ønske om å spise"
Hvis ikke (og du tenker på fast food, sjokolade, pizza, kake, eller iskrem) din å spise er sannsynligvis ikke om å tilfredsstille grunnleggende sult. Det handler om å spise som svar på stress. Bare bryte stress-spising tilkobling for enda et øyeblikk kan gi deg et annet perspektiv og en økt grad av motivasjon som kan bære deg, til du finner noe litt mer forsonende enn å fylle munnen.
Følgende er noen andre tips som du kan bruke til å forbedre ditt forhold til mat når du er stresset.
distrahere deg selv
en av de beste tingene du kan gjøre er å involvere deg i noen aktivitet du liker det vil ta tankene bort spise. Gjør noe. Hva som helst.
Substitute avslapping for mat
Når du er i ferd med å åpne kjøleskapet for å roe frynsete nerver, vurdere å erstatte en avslapping pause. Enkelt dyp pusting, rask avslapping, velvære bilder, eller noen av de andre fantastiske teknikker som kan indusere en følelsesmessig ro. Det er alt du trenger for å lette deg forbi en vanskelig tid.
Arbeide med en stress kø
Noen ganger litt minner går en lang vei. Lag en stress-spising påminnelse om at du kan sette på kjøleskapet eller på skapet hvor du holder deilige snacks.
Du kan velge å være mindre brutal og velge noe mer nøytralt. En venn har spørsmålet "Er du sulten?" Tapet til kjøkkendøren hennes. Enda mer ufarlige er en enkel liten farget sirkel av papir du kan feste på strategiske steder i kjøkkenet. Det minner deg på at du ikke bør åpne døren med mindre du er sulten. Bare du vet hva det representerer og hvorfor den er der.
Spis frokosten din
Forskning viser at å spise en næringsrik (lav-fett, høy-karbohydrat) frokost gjør deg mer våken, mer fokusert, og i en mye bedre humør enn hvis du har en høy-fett, høyt karbohydrat frokost; har et moderat fettinnhold, moderat karbohydrat frokost; eller har ingen frokost i det hele tatt.
Å hoppe over frokosten kan redusere kroppens evne til å takle stress som ligger på lur for deg senere på dagen. Starter dagen på riktig ernærings foten er viktig. Når du våkner opp om morgenen, har så mange som 11 eller 12 timer gått siden du spiste sist. Du må fylle bensin.
Og ikke glem lunsj
Lunsj har en tendens til å være en av de travleste tider av dagen. Med mye å gjøre, kan spise lunsj være lavt på listen over prioriteringer, men ikke hoppe over det. Kroppen fungerer best når den blir matet med jevne mellomrom. Mangler lunsj kan la deg følelsen anspent og irritabel.
Spis som en ku
Å spise et stort måltid kan resultere i din følelse lethargic snart etter å ha spist. For å fordøye det tungt måltid, trenger kroppen din en større tilførsel av blod. Dette blodet må komme fra andre steder i kroppen, for eksempel hjerne, frata det av noen av oksygenet den trenger for å holde deg våken. Løsningen? Graze som en ku.
Spre ut din spiser ganske jevnt utover dagen. Unngå de store måltider som laster du ned med kalorier og la deg følelsen klar for en lur. I stedet vurdere mindre, lettere måltider på din vanlige måltidene.
supplere dem med sunn snacks. Spis frokost, en mid-morgen snack, og deretter en lett lunsj, en annen snack senere på ettermiddagen (et stykke frukt er bra), og en moderat middag. En snack senere i kveld (prøve noen air-poppet popcorn) skal avverge eventuelle sultfølelse. Det synes å fungere for kyr, ikke sant?
Drikk som en kamel
De fleste mennesker ikke får nok væske. Hver dag du mister vann gjennom pust, svette, urin og avføring. For at kroppen skal fungere ordentlig, er det viktig at du bytter denne vanntap ved å drikke drikker og spiser mat som inneholder vann.
Så hvor mye bør du drikke? Den svært så ofte hørt råd er: "Drikk åtte åtte unse glass vann om dagen." Selv om "8 av 8" regelen ikke er støttet av harde vitenskapelige bevis, er det fortsatt populært fordi det er lett å huske. The Institute of Medicine anslag er enig med denne bestemmelsen (1,9 liter per dag).
Laste opp tidligere på dagen
For de fleste er den enkleste måten å gå ned i vekt er å spise mer i første halvdel av dagen enn de gjør i siste halvdel. Så de har tid til å brenne av mange av de tidligere kalorier. Husk at gamle bit av ernærings visdom, "Spis som en konge i morgen, en prins midt på dagen, og en fattiglem om natten."
Bare supplere
Hvis du tror du kan ikke være får nok av nødvendige vitaminer og mineraler, bør du vurdere å ta en daglig flere vitamin og mineral supplement. Hvis ditt daglige kosthold gir deg all den ernæringsmessige gode ting du trenger, kan dette ikke være nødvendig. Men du kan være en av de mange som kosthold er ikke ernæringsmessig prisverdig og kunne ha nytte av noen ekstra hjelp. Snakk med legen din først, hvis du føler at du ikke får nok næring og tenker på å ta kosttilskudd.
Tidligere:10 Stress
Neste:Få i vane Anti
