3 måter å øke Willpower
Impulser, enten du kjører beslutninger du gjør eller ting du gjør (eller faktisk unngå å gjøre) er fiender av viljestyrke fordi impulser oppstår raskt før du kan mobilisere viljestyrke til å overstyre dem. Forutse når viljestyrke er sannsynlig å bli testet av impulser og ha en plan utarbeidet for det uunngåelige utfordringen er avgjørende.
regel å huske er "keep it simple". Planer som er for komplisert kan virke mot sin hensikt og videre utarme din viljestyrke.
Her er tre velprøvde teknikker for å hjelpe deg å mobilisere viljestyrke når det blir tøft!
mest effektive formatet for en plan er det hvis ... da
tilnærming. Anta for eksempel at du har sluttet å røyke, men det er sannsynlig å bli tilbudt en sigarett på et tidspunkt på kvelden. Øvde svaret langs linjene "hvis jeg blir tilbudt en sigarett jeg vil si," nei takk, jeg har sluttet, men jeg hadde virkelig elsker en kopp kaffe " '.
Hvis målet ditt er å holde nede kalori teller når du spiser på en restaurant, øver uttalelsen «jeg vil ha fruktsalat i stedet for ostekake" gir deg både et alternativ mål og midler for å oppnå det. Eller, hvis du sliter med å fullføre en oppgave studier eller arbeid, vil en implementeringsplan være: Jeg vil slå på datamaskinen min på 09:30 på lørdag morgen og tilbringe to timer arbeider på prosjektet ".
taktikk:
påvente når fristelsen vil stå opp og være klar med en implementeringsplan er ikke alltid - eller ofte - det er mulig. Ved disse anledningene kreves en mer generell, fleksibel respons. Temptation, suget som impulser fremkalle, skjer raskt; i de fleste tilfeller umiddelbar belønning ville være gledelig og hyggelig, enten det er knyttet til appetitt for mat, sex eller bare treghet (tror bor i sengen for en ekstra 15 minutter på en vinterlig morgen!).
Men det er mer i livet enn den umiddelbare "nå": det er faktisk en "senere". Å huske dette, og bytter fokus til de mer langsiktige konsekvensene oppnår to ting: For det første, avbryter det suget eller lengsel etter umiddelbar belønning og for det andre gir det deg en ny motiv eller incentiv til å revurdere noen impulsiv beslutning. Den ekstra drink eller øyeblikket ulovlig intimitet kunne godt ha konsekvenser som er uønsket på lengre sikt
Gamle tradisjonen med mindfulness
, kunsten å betale oppmerksomhet øyeblikk til øyeblikk i en ikke-dømmende måte, er en sann venn av viljestyrke. Bare praktisere mindfulness øker din viljestyrke som du oppdage hvordan du forsiktig fokusere og refokusere oppmerksomheten på pusten din, holdning eller enkle bevegelser av lemmer.
evne til å betale oppmerksomhet over lengre perioder er nøkkelen til å opprettholde din viljestyrke. Videre aksept og medfølelse som definerer mindfulness også gjøre deg i stand til å håndtere de uunngåelige tilbakeslag som oppstår når du utnytte din viljestyrke til å nå dine mål.
Tidligere:Viktige punkter for å øke din Willpower
Neste:3 gode online ressurser for mer viljestyrke Information
