3 gode online ressurser for mer viljestyrke Information
Viljestyrke eksisterer ikke, eller, ja, blomstre i et vakuum. Viljestyrke vil fungere best for deg når du er i en positiv ramme i sinnet, i stand til å dra full nytte av støtte fra venner og familie, og i stand til å gjenkjenne de ubevisste tanke feller eller skjevheter som kan undergrave din viljestyrke. Ressursene som er skissert her kan hjelpe deg i å oppnå dette, og vil styre deg mot å skape en personlig, sosial og mental kontekst som vil hjelpe dyrke din viljestyrke.
Finne ut mer om lykke og velvære
Besøk denne serien av korte videoer på temaene lykke, velvære og rollen til glede og belønning i selvregulering, til presentasjoner som gjør det mulig å oppdage mer om vitenskapen om viljestyrke.
For eksempel, Barry Schwartz foredrag med tittelen The Paradox of Choice
forklarer hvordan eksplosjonen av variasjon i alt fra matvarer til klær (Du er nødt til å le av hans forvirring på valgene han hadde å gjøre når du bytter ut sine velbrukte jeans!) kan føre til misnøye med de valgene du gjør. Hans syn er at når du velger noe fra lang liste av muligheter er det en risiko for at du kan bli elendig å tenke på hva du ikke
velge - litt som noen som har en god fangst, mens fiske, men holder tenker på den "som slapp unna"! Videre måtte gjøre flere beslutninger risikerer tappe viljestyrke, som er en begrenset ressurs.
Den mentale krefter du øve på å løse hvert dilemma reduserer mengden av viljestyrke du har tilgjengelig for senere avgjørelser. Dette betyr at jo flere valg du må gjøre i en gitt transaksjon, jo større er sannsynligheten for feil beslutninger. Dermed har gjort mange forsiktige beslutninger om spesifikasjoner for en ny bil, er det en økt sannsynlighet for at de senere avgjørelser - kanskje velger for satellittnavigasjon og underholdningssystem som kan legge 15 prosent til kjøpesummen - vil senere komme til å bli angret . Enkelt sagt, impulsivitet øker mens viljestyrke reduseres.
Støtte viljestyrke ved å bygge sosiale nettverk
John Cacioppo er dødeligheten av ensomhet understreker verdien av å bygge og vedlikeholde sosiale nettverk som "stillas" for viljestyrke. En converse mangel på sosiale nettverk, til og med sosial isolasjon eller ensomhet, er beviselig dårlig for mental og fysisk velvære.
Professor Cacioppo, i sin video essay, presenterer sterk bevis for den negative effekten av ensomhet. Han beskriver befolkningsstudier tyder på at ensomhet er dårlig for helsen din og kan også forkorte livet ditt. Denne meldingen er ikke ment å være alarmerende: Dette er i stor grad langtidsvirkninger som kommer med den åpenbare løsningen innebærer anerkjennelse av problemet og ta skritt for å løse det.
Professor Cacioppo snakker om hvordan, når folk er normalt isolert, de blir mer defensive og deres oppmerksomhet smalner. Disse endringene kan begrense viljestyrke og bidra til en ond sirkel hvor isolering hindrer tilgang til alternative belønninger som kan incentivize viljestyrke og sosial støtte avgjørende for å opprettholde villet endring. Det er noen overraskende enkle løsninger, som for eksempel å gå til samme butikk eller kafé, kanskje på samme tid hver dag, for å øke sannsynligheten for gjentatt sosial interaksjon.
Forstå tenker skjevheter
Denne ressursen på kognitive skjevheter gir en omfattende liste over tenker skjevheter eller forvrengninger. Disse tenker skjevheter eller forvrengninger er viktig å erkjenne fordi de kan forvrenge din beslutningsprosesser og drive deg ned på feil bane. Dette kan kaste bort din vilje på samme måte som kjører på den gale veien kan brenne opp dyrebar drivstoff.
gamblere Feiltakelse vedr
, for eksempel, fører gamblere å tro at fremtidige sannsynligheter er påvirket av tidligere hendelser. Dermed, hvis en kastet mynt faller heads up tre ganger denne skjevhet villeder ved å dedusere er det mer sannsynlig å være haler opp på fjerde forsøk. Det er ikke! Det er alltid 50:50. Ved spill er involvert, kan dette føre til nytteløst jag for tap som i "de tre første hestene jeg satser på tapt, så den fjerde er mye mer sannsynlig å vinne" eller "jeg har dyttet en masse mynter i spillemaskinen, det er bundet til å hoste opp med den neste ".
Slik seig hengivenhet til å prøve hardere i ansiktet av svikt kan føre til viljestyrke uttømming i alle domener, ikke bare med gambling. For eksempel, hvis du søkt om forfremmelse på jobb tre eller fire ganger bare for å bli møtt med høflig avslag på hver anledning og tenkte "jeg skal være vellykket neste gang" du kan bli bedre rådes til å revurdere din trening, kvalifikasjoner eller forutsetninger . Ikke tolke dette som en "quitters Charter '. Langt ifra!
Som erkjenner at viljestyrke er en begrenset ressurs, og at det er best brukt til å forfølge en større mål om gangen skaper et annet perspektiv: Du kan bestemme deg for å investere din viljestyrke i å gjøre ytterligere opplæring eller utvide til andre potensielle søket arbeidsgivere. Å være klar over sannsynligvis falske premisset om at den nær oppnåelse av målet ditt ved flere anledninger er prediktiv for snarlig suksess kan hjelpe deg å gjøre et mer informert beslutning om hvordan best å distribuere din viljestyrke.
en annen tenkning skjevhet er kjent som legat effekt
, der noen overvalues krefter, penger eller, ja, en ressurs som allerede er brukt i den grad at "gode penger blir kastet etter dårlige". For eksempel, en entreprenør som investerer £ 50.000 i en virksomhet bare for å se det ikke klarer å generere vesentlig inntekter eller fortjeneste ville være best rådes til å kutte sine tap. Men penger allerede investert er blitt 'begavet "med verdi og investorer er ofte svært motvillige til å kutte sine tap og søke å investere mer penger i stedet for å akseptere det faktum at virksomheten har mislyktes.
Viljestyrke, som penger, er en begrenset ressurs. Når viljestyrke beviser utilstrekkelig fordi målet beviser uoppnåelig er det best å skrive av viljestyrke allerede "brukt" og finne en mer oppnåelig mål.
pessimisme skjevhet
, tendensen huske mer negativ informasjon eller for å forutsi mer negative utfall kan undergrave viljestyrke på to måter. Først negative stemninger utløst av pessimistiske minner og prognoser reduserer "båndbredde" eller arbeidsminnekapasitet viktig for viljestyrke. For det andre, kan negative spådommer bare føre til "jeg kan ikke bli plaget 'følelse når, faktisk, er sjansene for suksess var gunstig.
Samlet disse skjevheter operere i bakgrunnen, ofte ubevisst, og kan føre til viljestyrke utmattelse i jakten på et fåfengt mål eller i en slutt håpløst forsøk på å redusere opplevd tap av viljestyrke allerede investert.
Tidligere:3 måter å øke Willpower
