Viljestyrke For Dummies Cheat Sheet
Når du kalle opp viljestyrke, kan du gjøre dine drømmer gå i oppfyllelse og uønskede vaner forsvinne. I begge scenarier, har et klart mål er avgjørende for suksess. Et mål guider din tenkning og atferd og gjør det mulig å opprettholde din motivasjon og fokus viljestyrke. For eksempel, tenk på:
Viktige punkter for å øke din viljestyrke
Få mest viljestyrke innebærer 'dos' samt ' don'ts '. Erkjenner grensene for din viljestyrke er definitivt en "gjøre" fordi det bidrar til å hindre deg fra å overbelaste det. Understreker, foruroligende og gruble komme under 'ikke overskriften fordi det kan tømme din viljestyrke og tappe motivasjon.
Her er noen viktige måter å sette om å gi din viljestyrke et løft.
erkjenner grensene er viktig for administrasjon av viljestyrke. Hvis du forbereder for en eksamen, for eksempel, den tiden er kanskje ikke rett til å gå på en streng diett eller slutte å røyke fordi begge målene vil konkurrere om den begrensede tilgangen på viljestyrke.
Viljestyrke blomstrer når du er klar med hensyn til dine motiver, kan sikre at målet fortsatt er fremtredende i hukommelsen og at du kan holde fokus på det i møte med distraksjoner.
Vær realistisk:. endre én ting om gangen i stedet for å prøve å gjenoppfinne deg selv og komme opp med en helt ny deg ". Viljestyrke er en fantastisk kilde til styrke, men det fungerer best når du fokuserer på en ting i stedet for mange. Å være ensporet er nøkkelen til suksess!
følelser som frykt, begjær eller sinne grab oppmerksomhet. Dette avvæpner viljestyrke fordi fokusert oppmerksomhet er viktig for viljestyrke. Regulering dine følelser er det viktigste indirekte måte å fremme viljestyrke.
En god måte å starte er å reflektere over en fersk opplevelse av økt følelser. Kan du huske hva du tenkte? Dine tanker kan ha vært ekstrem eller partisk. (Gjorde være 20 minutter for sent til møtet virkelig signalisere slutten på karrieren din, som du kanskje har fleetingly trodde?) Neste gang du opplever slike sterke følelser, tar sikte på å balansere dine tanker. (Hvis en arbeidskollega kom sent en morgen ville du dømme dem som strengt som du kanskje har dømt deg selv?)
Vaner krever svært lite viljestyrke til å fortsette, men betydelig vilje til å reversere. Den beste måten å overvinne en uønsket eller uønsket vane er å erstatte den med en ny vane eller rutine. Dette må være knyttet til en belønning og også spilt inn, fordi tilbakemeldinger kan være en kraftig motivator.
Impulser, enten du kjører beslutninger du gjør eller ting du gjør (eller faktisk unngå å gjøre) er fiender av viljestyrke fordi impulser oppstå raskt før du kan mobilisere viljestyrke til å overstyre dem. Forutse når viljestyrke er sannsynlig å bli testet av impulser og ha en plan utarbeidet for det uunngåelige utfordringen er avgjørende. regel å huske er "keep it simple". Planer som er for komplisert kan virke mot sin hensikt og videre utarme din viljestyrke. Her er tre velprøvde teknikker for å hjelpe deg å mobilisere viljestyrke når det blir tøft!
Å etablere en ny vane, prøv denne tilnærmingen:
Øvelse på samme tid og på de samme dagene hver uke; tildele bestemte tidslukene for å arbeide eller studere på bestemte prosjekter
Identifisere en belønning eller behandle for å nyte når du har fullført den atferd som du ønsker å gjøre sedvanlig
for eksempel holde en journal av avstanden du kjører hver dag, tiden du bruker på å trene eller antall ord du skriver for din skole eller arbeidsprosjekt. Gjør dette enkelt for deg selv ved hjelp av en smart-telefon app for å logge trening eller opptak kalorier, eller overvåke ord regne med tekstbehandlingsprogrammet.
Din evne til å reflektere over deg selv, andre mennesker og verden definerer deg som individ. Noe å feire, sikkert, men dette kan virke mot deg hvis refleksjonen blir til grubling eller grubling. Hjernen din har sitt eget system (kalt standard nettverks
) Hotell som er engasjert når du ikke er fokusert på en bestemt oppgave eller problem å løse. Dette kan kreve så mye mental energi som når du fokuserer på en oppgave ved hjelp av viljestyrke.
Viljestyrke har makt til å forvandle livet ditt, men ikke uten støtte og oppmuntring av andre mennesker. Husker en tid da noen oppmuntrende ord eller et uttrykk for forståelse av hvilke utfordringer du var overfor revitalisert din innsats.
Sosiale nettverk som familie, venner, kolleger og ja, til og med de som følger dine kloke ord på Twitter, ikke bygge selv, though. Spesielt når du arbeider med utfordrende mål, glemme venner og ta kjære for gitt er altfor lett, så ta vare ikke å la dette skje. Det vil alltid være tilfeller når viljestyrke beviser mangler, og du trenger oppmuntring av dem nær deg. Dette vil vise seg avgjørende for å opprettholde din viljestyrke på lang sikt.
3 måter å øke din viljestyrke
mest effektive formatet for en plan er det hvis ... da
tilnærming. Anta for eksempel at du har sluttet å røyke, men det er sannsynlig å bli tilbudt en sigarett på et tidspunkt på kvelden. Øvde svaret langs linjene "hvis jeg blir tilbudt en sigarett jeg vil si," nei takk, jeg har sluttet, men jeg hadde virkelig elsker en kopp kaffe " '.
Hvis målet ditt er å holde nede kalori teller når du spiser på en restaurant, øver uttalelsen «jeg vil ha fruktsalat i stedet for ostekake" gir deg både et alternativ mål og midler for å oppnå det. Eller, hvis du sliter med å fullføre en oppgave studier eller arbeid, vil en implementeringsplan være: Jeg vil slå på datamaskinen min på 09:30 på lørdag morgen og tilbringe to timer arbeider på prosjektet ".
taktikk:
påvente når fristelsen vil stå opp og være klar med en implementeringsplan er ikke alltid - eller ofte - det er mulig. Ved disse anledningene kreves en mer generell, fleksibel respons. Temptation, suget som impulser fremkalle, skjer raskt; i de fleste tilfeller umiddelbar belønning ville være gledelig og hyggelig, enten det er knyttet til appetitt for mat, sex eller bare treghet (tror bor i sengen for en ekstra 15 minutter på en vinterlig morgen!).
Men det er mer i livet enn den umiddelbare "nå": det er faktisk en "senere". Å huske dette, og bytter fokus til de mer langsiktige konsekvensene oppnår to ting: For det første, avbryter det suget eller lengsel etter umiddelbar belønning og for det andre gir det deg en ny motiv eller incentiv til å revurdere noen impulsiv beslutning. Den ekstra drink eller øyeblikket ulovlig intimitet kunne godt ha konsekvenser som er uønsket på lengre sikt
Gamle tradisjonen med mindfulness
, kunsten å betale oppmerksomhet øyeblikk til øyeblikk i en ikke-dømmende måte, er en sann venn av viljestyrke. Bare praktisere mindfulness øker din viljestyrke som du oppdage hvordan du forsiktig fokusere og refokusere oppmerksomheten på pusten din, holdning eller enkle bevegelser av lemmer.
evne til å betale oppmerksomhet over lengre perioder er nøkkelen til å opprettholde din viljestyrke. Videre aksept og medfølelse som definerer mindfulness også gjøre deg i stand til å håndtere de uunngåelige tilbakeslag som oppstår når du utnytte din viljestyrke til å nå dine mål.
