Slik gjenoppretter du når viljestyrke Slips

Alle forsøke som krever viljestyrke - enten slutte å røyke, holde seg til denne dietten eller etter siste øvelse regime - er utsatt for tilbakeslag. Når du står overfor et tilbakeslag, som du nesten helt sikkert vil, må du se etter lærdom som kan bidra til å forhindre en gjentakelse av den uønskede hendelsen.
Positive følelser skaper et tankesett innen hvilke viljestyrke vil blomstre, mens negative følelser konkurrere om den begrensede tilgangen på viljestyrke. Utføre en handling av godhet til en person mindre heldige enn du kan føle deg bra, også! Uttrykker empati og medfølelse for andre kan gjøre deg mer selvbevisst og aktivere miskunnhet mot deg selv.

Slå ditt perspektiv

En smal, selv skylde respons kan tømme din viljestyrke og sette nå ditt mål. Alternativt kan du komme opp med en mer konstruktiv vurdering som legger vekt på å lære av dine feil og planlegging strategier for å vinne neste gang du finne deg selv i en lignende situasjon. Dette mer nyansert svar øker sannsynligheten for vedvarende innsats. Et annet ord for vedvarende innsats er - du gjettet det! -. Viljestyrke

Behandle negative tanker

Fordi minnene er lagret i nevrale nettverk, opplevelsen av manglende bringer tankene til andre anledninger når ting ikke fungerer. Du kan håndtere disse minnene på to måter:

Challenge eller re-evaluere dine tanker og minner fra tidligere feil

Godta tankene bare som tanker som ikke har noen makt eller relevans. her og nå.

Utfordrende dine tanker
å utfordre troen "jeg kan ikke gjøre noe rett, alt du trenger å gjøre er å tenke på et eksempel på når du gjorde gjør noe riktig og oppnådde formålet

følgende viser eksempler på hvordan du kan finne bevis for å balansere dine tanker om dine evner
Going med Evidence bevis for å støtte tanken, og lsquo,.. jeg kan ’ t DoAnything Høyre ’
bevis som strider mot tanken, og lsquo, i Can ’ t DoAnything Høyre ’
Konklusjon
jeg gjorde ’ t levere prosjektet i time.I gjennomført to prosjekter på gang forrige år.Jeg don ’ t alltid få ting riktig, men jeg synes å ha foundthe riktig nivå av utfordring i prosjektene jeg påta seg. Thatsaid, jeg tror jeg kunne administrere min tid og prioriteringer en bitbetter.This ISN ’ t første gang jeg ’ ve savnet adeadlineI identifisert en feil i prosjektplanen som krevde adelay. Det var ikke ’! T min feil jeg måtte gjenta mitt siste år på university.I var syk i tre måneder mitt siste år.

Avviser en tanke som bare en tanke

Godta dine tanker er en annen måte å avverge eller disempowering dem. Ved å akseptere at en tanke er bare en tanke, du får litt avstand fra tanker som kan fyre opp negative følelser som kan videre deplete din viljestyrke.

Imagery teknikkene er nyttige i avverge eller distansere negative tanker. Et par teknikker som er spesielt nyttig i avverge negative tanker er:

Giftige papegøye:
For denne øvelsen, må du visualisere en papegøye som ligger på skulderen (hvor ellers?). Dette sint og hatefull fugl har en dårlig holdning og bare noen gang sier negative, ekle ting om deg, for eksempel: "Du er ubrukelig, '' Du er en fiasko» og «Det du går igjen '- ingen tvil om, i mellom de karakteristiske squawks! Men papegøyen er ikke deg, det er bare å sitte på deg. Du kan derfor skape litt avstand mellom deg selv og papegøyen negative fortelling. Det er bare en papegøye tross alt, og du kan sette den tilbake i et bur og heller dekke buret eller forlate rommet

strømmende elv.
I denne visuelle teknikken, du tenk deg å sitte på bredden av en elv. Du kaster dine negative tanker på vannet og visualisere dem flytende nedstrøms, vekk fra deg.

Begge disse bildeteknikker gjør at du kan frigjøre fra uhjelpsomme tanker og begrense eventuelle negative følelser knyttet til dem. Ved å regulere følelser, bevare deg din tilførsel av viljestyrke

velger å utfordre eller godta

Når du tar deg tid til å reflektere om en bestemt hendelse -. Etter hjernen kretser er avkjølt - du kan vanligvis lett husker en episode av suksess eller prestasjon og dermed diskontere selvstyrt beskyldninger om svikt eller mangfoldige ganger.
et viktig hensyn er at aksept og emosjonelle desarmere teknikker generelt krever mindre viljestyrke enn systematisk veier opp bevis som støtter eller rabatter på bestemt tanke. Hvis du opplever et tilbakeslag på grunn av mangel på viljestyrke, må du gjenopprette vitale reserver så raskt som mulig. Aksept snarere enn utfordring kan godt være en mer økonomisk måte å håndtere negative tanker og negative følelser som de utløser. Dette sparer den begrensede tilgangen på viljestyrke
Noen tanker og oppfatninger om sider ved deg selv -. For eksempel at du er skjemmende eller unlovable, eller på noen måte uverdig eller inkompetent - kan vise seg vanskeligere å rabatt, samt å være ganske plagsom. Disse selvevaluering kan bli mer fremtredende i møte med tilbakeslag eller fiasko. Hvis du finner at du ikke kan bli kvitt disse overbevisningene og humøret er fortsatt lav dag etter dag, bør du kontakte lege eller en psykolog.

Tidligere:Hva er forskjellen mellom Bekymringer og løse en Problem

Neste:Hva gjør Self

• Slik Unngå Idrettsskader når du spiller Football

  Fotball er en av de mest kjente sportslige aktiviteter i verden, helt fra uminnelige tider. Fotball gaming er kjent i noen land i verden, mens andre spillaktiviteter som Hockey, Cricket, Basketball, l

• Slik Pust Når Running - Pusteteknikker for Running

  Du har tatt på seg shorts, fylt opp joggesko, fikk spillelisten stilt opp og er klar til å ta på sporene. Men før du kom, sørg for at du har din puste teknikk på plass. Har din pusteteknikk på plass v

• Slik Hold Fit Når Traveling

  Hvis du er som meg, å være i form og trener er viktig. Men det kan være ganger, som når du reiser, at du vil ha litt trening, men ikke har tilgang til et treningsstudio eller treningsutstyr. Og går

• Slik holder du Cool Når Angry

  Når du finner deg selv å bli sint, er det på tide å ta umiddelbar handling. Det tar bare 90 sekunder å uskadeliggjøre sinne hvis du gjør følgende: Resultat sinne av 10. En vurdering av 1-3 betyr at