Bruke givende aktiviteter for å øke Willpower
Når du har jobbet hardt på noe som utfordrer og utarmer viljestyrke, undertrykte lyster og begjær kan komme i forgrunnen. Tanker som "jeg fortjener en drink /røyk /ekstra porsjon /dag fri fra jobb" kan høres plausibelt, i kraft som gir deg tillatelse til å hengi deg selv. Dette er feil belønning på feil tid!
Velge alternativ, flere livsfremmende belønninger drenerer usunne eller uønskede vaner av deres forsterkning verdi. Fordi din viljestyrke er en begrenset ressurs, men streve for ett mål betyr at du kan ta blikket vekk fra ballen: hvis din viljestyrke er utarmet på grunn av vedvarende innsats eller stress, en vane du trodde du hadde erobret kan hevde seg.
Flow
blir nedsenket eller oppslukt i en aktivitet eller opplevelse for en periode. Sport kommentatorer beskriver idrettsutøvere som å være "i sonen" når de oppnår på et jevnt høyt nivå for en periode. En annen måte å si det er at de er "i flyt".
Flow erfaringer gjenspeiler dine verdier, motiver, styrker og talenter. Episoder med flyt kan indusere en autentisk naturlig høyt som kan være livsbejaende og fremme viljestyrke.
Sjelden eller hindres adgang til å flyte opplevelser kan føre til negative følelser, inkludert tristhet eller depresjon, og dermed svekke din viljestyrke. Identifisere aktiviteter eller aktiviteter som kan levere opplevelsen av flyt er en fin måte å finne ut hvordan å belønne innsatsen.
Utrolig, mens du går med strømmen kan kreve betydelig fysisk og mental energi, det krever svært lite viljestyrke. Tenk bildet av en hund som la av leiekontrakten i et stort felt og bare kjører i ren overstrømmende glede med tilsynelatende grenseløs energi. Ok, mennesker er litt mer komplisert, men har en ny titt på ingrediensene i en flyt opplevelse. Nå husker en tid da du opplevd gleden av flyt.
Atferd som ikke belønnet blekner bort. Tenk deg for eksempel komme inn i en taxi og spør om fører dag. Hvis du ikke får noen respons, kan du prøve, på det meste, en gang til, men hvis du er møtt med ytterligere taushet du skal lese avisen eller fele med smarttelefonen.
Når utplassering viljestyrke til å oppnå langsiktig endring, er det viktig å belønne din innsats underveis. Psykologer kaller dette forme
oppførsel, litt som coaching eller cheerleading deg i din søken etter den ultimate målet.
