Hva gjør Self
Pessimistisk tenkning stiler er nært knyttet til lav selvtillit og lav selvfølelse. Lav selvfølelse er en generalisert type lavt selvbilde verdt, basert på en oppfatning av konsekvent, kumulative feil eller utilstrekkelighet.
Lav selvtillit og lav selvfølelse fører til negative spådommer om spesifikk ytelse eller evne, slik som "jeg er sikker på at jeg kan ikke få jobben gjort", og til generelle oppfatninger om din kompetanse og verdt, for eksempel: "jeg er bare ikke så veldig kompetent. '
disempowering pessimisme
Negative holdninger kan indusere en pessimistisk syn som gjør viljestyrke irrelevant .
Tross alt, hvis du tviler på din evne, du ser liten vits i å prøve å gjøre noe som kan kreve viljestyrke. Mangler tillit til deg selv betyr at du kaste bort dyrebar ressurs av viljestyrke. På den annen side, hvis du kan øke ditt nivå av tillit, kan viljestyrke blomstre.
Den beste måten å utøve din viljestyrke er ved å anerkjenne det som er viktig å uttrykke eller oppnå i en gitt situasjon, og distribusjon av viljestyrke effektivt for å nå dette målet.
lav selvtillit er også innblandet i å opprettholde en tilstand av lært hjelpeløshet. Negative forventninger om din evne til å mestre eller utføre - for eksempel, husing tanker som: "Jeg vil ikke lykkes, så jeg gidder ikke å prøve" eller "Det er meningsløst" - selvsagt fungere som en barriere for å gå videre. Disse tro kan bli selvoppfyllende profetier og felle deg i en ond sirkel
I ekstreme, denne type patologisk passivitet ligner depresjon -. Den ultimate manifestasjon av håpløshet og apati. Mer spesifikt, gjør denne tankegangen viljestyrke overflødig. Tross alt, hvis du føler deg ute av stand til å initiere tiltak i jakten på en personlig relevant mål, du trenger ikke viljestyrke.
Selv om du føler deg hjelpeløs, ikke slutte å prøve. Du kan miste din "viljestyrke fitness 'like sikkert som utøveren som ikke trener i flere uker blir så andpusten etter å ha kjørt noen hundre meter. Du bør i det minste gjøre et forsøk. Selv om du ikke lykkes, har du i det minste lært noe og utøvd din vilje.
øke din selvtillit
Du kan trene deg opp til å være selvsikker.
< p> Modellering Anmeldelser - ligne noen andre - er en av de mest utbredte læringsteknikker. Du plukker opp et stort spekter av atferd gjennom modellering - tenk på en liten jente vaklende rundt i hennes mammas sko eller en liten gutt dytter hendene i lommene og trekker på skuldrene, akkurat som sin far.
Se noen, kanskje en person du beundrer og identifisere seg med, oppnå det du ønsker å oppnå kan gi deg tips om hvordan du kan oppnå dine egne mål. Personen trenger ikke være en personlig venn: det kan være en film skuespiller eller komiker som modig og offentliggjort noen problem eller svakhet, signaliserer at det er greit å bli sett på som sårbare. Modellering er hvordan folk flest lære hvordan du gjør faglærte jobber med trygghet (selv om det er sikkert urettferdig å sitere trainee legens tilnærming til medisinske prosedyrer: ser en, gjør en, undervise).
For å fremstå mer trygg når du snakker til andre, begynne setninger med "jeg" i stedet for "du". For eksempel sier "jeg er frustrert over at du er ofte sent" er mer direkte enn "Du frustrerer meg når du er sent.» Den andre setningen høres mer anklagende eller konfronterende. Det inviterer til en mer defensiv, «Vel, jeg beklager du er frustrert, jeg er bare veldig travelt i disse dager!" Eller "Det er ditt problem, komme over det," heller enn "jeg ikke visste du følte at måte. »poenget er hvis du sier, ' jeg
føle seg frustrert' den andre personen kan ikke lett rabatt følelsene dine. Som et resultat, er punktlighet mer sannsynlig i det lange løp, som er overlevelsen av vennskap!
Hvis du er usikker på om du forplikter deg til å gjøre noe som kan vise seg skremmende, tenk på en god rollemodell som har fullført oppgaven. Det kan være din favoritt lærer som inspirerte deg til å gi en god presentasjon, eller på dagtid TV-programleder som klarer å slutte å røyke. Ved å låne noen av deres selvtillit, kan du øke din egen -. Og viljestyrke samt
Ikke forveksle tillit med dominans. Tillit handler om å være tro mot deg selv og dine verdier. Tillit er ikke om å innføre din vilje og få din egen måte. Trygge mennesker har en tendens til å lytte mer enn de snakker, vet verdien av kompromiss og innrømme sine feil. (Dekker opp feilene brenner opp viljestyrke, fordi hjernen din har til å bruke dyrebar energi å kappe feil.)