Hvordan håndtere stress for sunn Willpower

Stress safter viljestyrke. For å kunne bruke viljestyrke effektivt du trenger for å forstå stress og hvordan å håndtere det. Evolution har testamentert deg en svært innstilt system for å reagere på trusler. I en krise, hjelpemidler denne overlevelse ved å gi deg bare tre alternativer, noen ganger referert til som de tre Fs: fight, flykte eller fryse.

Men, som regel, dagens stressfaktorer er mer kronisk enn akutt, for eksempel truslene ved å bli gjort overflødig på jobben, potensiell svikt ved en eksamen eller avslutningen av et forhold. Disse truslene, eller bekymre deg om dem, kan ratchet opp stressnivået i måneder eller år.

oppfatte og mestring av stress

Stress
kan defineres som en mental og fysisk tilstand av opphisselse som svar på en situasjon du oppfatter å være utenfor din evne til å takle .

Noen ganger dine oppfatninger er nøyaktige. Hvis du får beskjed om å doble produktiviteten på jobb, for eksempel, kan du oppleve stress, fordi dette høres ut som en høy orden. Din oppfatning at det er utenfor din kapasitet er riktig. Men hvis sjefen din sier at du har urealisert potensial og kan oppnå mye mer, er situasjonen mer tvetydig.

Det første trinnet i å overvinne en tendens til å forutsi negative resultater er å reflektere over en situasjon hvor du handlet mer som en dommedagsprofet i stedet for en mer balansert prognosemaker! Dette gjør det mulig å gjenkjenne negative tanke skjevheter og erstatte dem med mer balanserte spådommer. Du vil få mer viljestyrke tilgjengelig som et resultat. Prøv dette:

Husker en nylig situasjon som du følte stresset om på forhånd
Det kan ha vært et møte på jobben, en jobb intervju, en sosial sammenkomst eller bare en langtekkelig reise
<.. br>

Skriv ned din forutsigelse om hvordan du vil oppleve den forestående hendelse og hvor stresset eller engstelig som gjorde du føler.

Husk hva som faktisk skjedde.

Spør deg selv om opplevelsen var så ille som du trodde det ville være.
Mest sannsynlig situasjonen innebar noen nervøsitet i begynnelsen, men var neppe matche skremmende forventninger

! Apply denne metoden til en kommende hendelse som du føler deg stresset om.
Er du 'awfulising' arrangementet ved å forestille worst case scenario?
Selv om ting kan og noen ganger går galt, de fleste mennesker har en tendens å overvurdere sannsynligheten for at dette skjer, og hvor ille situasjonen ville vært hvis det gjorde. Dette kan gjøre deg stresset, deplete din viljestyrke og, ironisk nok, øker sjansene for at ting går galt.

tappe din viljestyrke

Å oppleve og reagere raskt på stressfaktorer eller trusler er avgjørende for å overleve. Imidlertid kan langvarig eksponering for høye nivåer av stress redusere hjernens effektivitet på to måter:

De foruroligende tanker vanligvis forbundet med stress trekke energi bort fra viljestyrke muskelAnmeldelser - de delene av hjernen involvert i planlegging og beslutningsprosesser

Stress avleder mental energi vekk fra kommando- og kontrollsenter i hjernen -. sete for viljestyrke - og aktiverer mer impulsive deler av hjernen, . kalt hot-hjernen kretser
Tenk tilbake til forrige gang du var sint og sverget - et typisk eksempel på en mangel på viljestyrke.

Reagerer på kronisk stress

Din kropp og nervesystem kan justere til akutt eller plutselig stresset veldig effektivt med ingen åpenbare negative effekter. Men som svar på hyppig eller langvarig stress, utgivelser kroppen hormoner inkludert steroidet kortisol. Kortisol kan redusere evnen til dine hjerneceller til å vedlikeholde og reparere seg selv. Dette faktum er ment å informere deg, ikke skremme deg: langvarig eksponering for ekstrem stress er, heldigvis, sjeldne

I mange tilfeller, problemet er at stress er subtile, for eksempel knyttet til press for å utføre høyt. på jobb eller til spenning i et personlig forhold. Denne skjulte form for stress kan undergrave viljestyrke ved å redusere hjernens fitness. Den beste måten å motvirke dette på er å overvåke nivåene av stress og finne måter å de-stress eller slappe av.
Lære å slappe av ikke krever veldig mye viljestyrke i seg selv, og selv korte perioder med avslapning kan redusere stressnivået. Fysisk trening, sosialt samvær eller bare gi deg selv fem til ti minutters pusterom kan hjelpe deg å redusere stress.

Tidligere:Hvordan en positiv holdning påvirker Willpower

Neste:Hvordan Self

• Hvordan vi håndtere stress, kjapt?

  Spennende hver morgen og møter som om du fritar vekten av universet på dine egne skuldre eller opplever urolig og anstrengt, er en kjempestor metode for å leve. På off sjanse for at bakgrunn forbruker

• Hvordan håndtere stress av IVF-behandling?

  Enhver medisinsk prosedyre er en stressende affære, og så er en IVF behandlingsprosedyren. Selve årsaken til at du har valgt en IVF er fordi du ikke har vært i stand til å unnfange naturlig eller du h

• Hvordan håndtere stress og Anxiety

  Angst trenger ikke å styre livet ditt. Ingen har til å ligge i konsistent tilstand av spenning at så mange mennesker har faktisk kommet til å akseptere som vanlig. Det er endringer som du kan gjøre, s

• Hvordan håndtere stress på jobben - Tips for å håndtere stress i Workplace

  De fleste kontor goers ville enige om å ha møtt en situasjon når de hadde sluppet ut kontor spenninger og stress hjemme, i form av roping på sine barn eller å ha en kamp med sin bedre halvdel? Stol på