10 måter å støtte din Willpower
Fra å spise godt for å få god hjernen øvelsen til planlegging hvor du skal handle, tipsene du finner her kan hjelpe deg å øke din viljestyrke og oppnå dine mål!
Eat en frokost med viljestyrke vinnere
Start dagen med et næringsrikt måltid. Hjernen din har høye energibehov, spesielt når den bruker viljestyrke til å oppnå noe utfordrende eller for å undertrykke en uønsket vane.
Spise en god frokost er spesielt viktig hvis du sikter til å miste vekt ved å redusere kalori teller. Hold deg fylles i løpet av dagen; hvis du er sulten, er du primet å søke høy-kalori mat som har mindre drivstoff for din viljestyrke. Hvis du er for streng med kostholdet ditt, eller velge sukkerholdige matvarer som bare gir midlertidig pusterom fra sult, ender du opp med flere kalorier og mindre viljestyrke.
Tren hjernen
Å holde hjernen din skarp er avgjørende for å maksimere din viljestyrke.
Gi hjernen din en lydløs trening. Prøv for eksempel å huske hver by du har besøkt, og navnene på hotellene du bodde i. Du kan utvide dette til å minne om navnet på hvert lands politiske leder eller statsoverhode. Utfordre deg selv til å generere så mange ord som du kan som begynner med en bestemt bokstav slik som F, A eller S, i et minutt. Eller du kan tenke på navn på dyr, planter, transportmidler, musikkinstrumenter.
Rydd opp dine personlige plass
Untidy eller rotete benkeplater, stasjonære eller rom kan være distraherende og gjøre ting vanskelig å finne - som begge kan tømme din viljestyrke. Hver distraksjon betyr at du må distribuere viljestyrke å refokusere. Ikke finne ting kan også føre til frustrasjon eller distraksjon, som er en annen skatt på din dyrebare viljestyrke.
Vit hva du drikker
Når du shopper for alkoholholdige drikkevarer i supermarkedet eller en av lisens, alltid sjekke hvor mange prosent av alkohol i produktet, kjent som alkohol etter volum (ABV) indeks. Ved første øyekast ser forskjellen mellom en øl som er fem prosent ABV og en som er fire prosent ABV minimal. Sikkert, ikke en én prosent forskjell ingen rolle. Men det gjør det! Jo høyere rangerte produktet er faktisk 25 prosent høyere i alkohol!
Administrer din vrede
Gjør en innsats for å administrere sinne eller frustrasjon før du prøver å løse eventuelle konflikter hjemme eller på jobb. Hvis du føler deg sint mot noen du kjenner, vil du sannsynligvis si feil ting, fordi din vilje er kompromittert. Videre er sinne ofte uttrykt mot dem helt uten skyld, slik som venner og familie eller andre drivere som uskyldig meander for nær bilen din!
Planlegg handle
Ved hjelp av en handleliste er en utmerket måte å spare viljestyrke og kontroll impulsive shopping. Fra viljestyrke perspektiv, handleliste sprer arbeidsmengde. Beslutningene om hva du skal kjøpe er laget på forhånd, kanskje når du sitter på kjøkkenet nyter en kopp kaffe. Disse beslutningene krever viljestyrke, men du bruker hodet kaldt reflekterende hjernen system for å gjøre det som er best på: å ta rasjonelle beslutninger, uhindret av triggere trekker deg til elementer du vil heller enn behov
Prioriter dine oppløsninger
.
.
Gjør ett nyttårsforsett, eller forplikte seg til en spesifisert mål til enhver tid av året, og hold deg til den! Tren dine prioriteringer og velge ett viktig mål. Med viljestyrke, fremmer suksess suksess, så nå ett mål styrker din viljestyrke muskel. Streve for mer enn ett mål utvanner viljestyrke og kompromisser suksess på alle fronter
Vær selvsikker heller enn underdanig eller konfronterende
Øvelse være påståelig. Bite leppen og undertrykke følelsene dine gjentatte ganger eksos forsynings av viljestyrke. En sterk sammenheng mellom underkastelse, eller ikke stikker opp for deg selv, og påfølgende opplevelse av og uttrykk for sinne.
Men å være påståelig betyr ikke at du bør gå på et oppdrag for nulltoleranse for små fornærmelser eller handlinger av tankeløshet av andre! Prøv å balansere selvsikkerhet med empati og forståelse og unngå dobbeltstandarder felle, som teknisk heter attributional skjevhet, etter som du tilordner kausalitet eller skylde på en egoistiske måte.
takle problemene dine trinnvis
Bryt komplekse problemer i mindre og mer håndterbare trinn. I stedet for å si, sette et mål for forgreninger til en ny karriere, bestemmer seg for å oppdatere din CV og sende det til et rekrutteringsbyrå. Eller identifisere en sentral ferdighet eller kompetanse som kan mobilisere din karriere.
Viljestyrke fungerer når den er rettet mot ett mål om gangen. Sprer viljestyrke for tynt vil sannsynligvis føre til ikke helt å gjøre det på flere fronter i stedet for å lykkes på en. Viljestyrke fungerer bedre sekvensielt i stedet for parallelt.
Vær optimistisk, men realistisk
Ikke anta at ting vil bli vanskeligere enn de viser seg å være, eller at vanskelighetene som oppstår vil vise seg å være uoverkommelig. Øv realistisk optimisme, etter som prognoser best mulig realistiske utfallet gitt omstendighetene.
En pessimistisk eller negativ outlook raskt tømmes viljestyrke. Det gjør rett og slett vilje irrelevant, fordi innsatsen virker meningsløst i jakten på et negativt utfall.
