Coaching selv i personlige Willpower
Å være din egen viljestyrke trener ikke øke hjernen din kapasitet eller investere deg med eventuelle spesielle krefter, men det betyr at du maksimere viktig ingrediens for suksess. Viljestyrke
en god trener tilbud oppmuntring fra første dag nybegynnere utøveren viser opp til trening i en kald, mørk morgen, lenge før utøveren har noen utsikter til å vinne en medalje. Treneren vet at hvis utøverne ikke får belønning, vil de aldri få anledning til å gå for gull. Den kloke coach vet at den beste måten å oppnå fjernt mål er å fokusere på målbare kortsiktige mål. Å nå disse milepælene forsterker innsatsen.
Med oppdagelsen av hjernens gleden sentrum kom forskning på sammenhengen mellom glede og motivasjon. Forskere oppdaget at hjernen lærer veldig raskt signaler og triggere som forut glede. Disse stimuli kan vekke oppmerksomhet på brøkdelen av et sekund. Og hjernen søker å fortsette behagelig følelse og stadig søker ut morsomme opplevelser.
Neste gang du finne deg selv ser på noe appetittvekkende (eller noen du finner appetittvekkende!) Være klar over at dette ikke skjer ved en tilfeldighet . Hjernen din er glede sikrer at din belønning radar låser seg til signalet.
Denne nådeløse skanning for belønning er en stor utfordring for viljestyrke, fordi det kan aktivere lyster og begjær. Når du bruker din vilje til å avstå en kilde til belønning som røyking, drikking av alkohol, eller spise sukkerholdige matvarer, går hjernens belønningssenter i overdrive for å gjenopprette balansen.
Mindre du finner en alternativ belønning, vil din viljestyrke bli overveldet til slutt. Heldigvis gjør en belønning ikke trenger å være stor eller håndgripelig. Det kan være så enkelt som tilfredsstillelse av tikker det siste elementet på din liste over gjøremål og fortelle deg selv godt utført. En del av belønningen prosessen er bare tilbakemeldinger som forteller deg at, ja, lyktes deg! Leveres omgående, kan dette givende melding vise seg å være motiverende. Som din egen viljestyrke trener, bør du gi verbale belønninger på ulike punkter i hele treningsprogrammet ditt.
Når det gjelder belønning, er avgjørende timing. Belønningen bør følge målet atferd umiddelbart eller så snart som mulig.
Grunnen til at viljestyrke synes å fordampe når forfølge langsiktige mål er at gevinstene er like lang sikt. Den mest effektive måten å håndtere dette på er å sørge for at du realisere en vanlig kilde til forsterkning eller belønning som du strever for dine langsiktige mål. Bare si "well done" til deg selv eller identifisere en lystbetont aktivitet, en aktivitet du er dyktig på, eller en godbit (du er fri til å bruke fantasien!) Som ikke er i konflikt med ditt langsiktige mål er nøkkelen å belønne din innsats på hvert steg på veien.
