Den Kognitiv atferdsmodell for angst Management
Sentralt i angst program som heter kognitiv atferds Model (CBT) er en personlig vurdering gjort av hvert øyeblikk, hver interaksjon og hver erfaring som vi møter i vår dag-til-dag lever - fortid og nåtid. Når vi opplever avvisning eller deprivasjon, spår CBT modellen en depressiv reaksjon; når vi opplever trussel, fare, tvil eller usikkerhet, spår CBT en reaksjon av angst.
Som vår følelse av frustrasjon når bristepunktet, spår CBT modellen en reaksjon av sinne. Når vi føler at vi har la oss ned, la vår familie ned eller gått mot våre prinsipper, spår CBT modellen en reaksjon av skyld og skam.
Denne modellen viser en syklus av å tenke, føle og aktivitet samhandling som blir dysfunksjonell når våre takster forvrengt av uklar tenkning, uregulert følelser og impulsive handlinger. På den annen side, er det en klar adaptiv funksjon for angst som holder oss våkne og oppmerksomme på risiko eller fallgruver, og denne rollen for angst er en normal produktiv måte for mennesker å overleve og trives.
Når angst utløses for lett, varer i lang tid, når høye nivåer av intensitet og forstyrrer våre effektiv tenkning og handling, denne type angst er problem angst
. Når en person utvikler overfølsomhet til angst, vil deres takster resultere i å bli fanget opp i det emosjonelle fellen problem angst som kan ta ulike former, fra uopphørlig bekymringsfullt å deaktivere panikkanfall.
Problem angst er påtrengende, tilbakevendende, forvirrende og undergraving. Vår grunnleggende svar på problemet angst er unngåelse, rømme eller fryse i ansiktet av den.
Denne CBT modellen søker å gi strategiske tilpasninger til problem angst:
En engstelig person er oppfordret til å tenke klart og å sette ting i perspektiv.. De oppfordres til å håndtere sine følelser mer effektivt, ikke ved å unngå eller unnslippe ved første tegn på angst, men ved å lære å være "kontakten" uten å bli overveldet av disse følelsene og vite følelsene vil passere.
ferdigheter er lært opp til å hjelpe dem til å være effektive i møte med angst. Nøkkelen er å endre ditt forhold til bekymring, tvil, frykt og trussel svar ved å bruke sunn fornuft, aksept og mindfulness-baserte mestring.
dette er en viktig strategi i denne arbeidsmodell for angst. ERP er en metode med gradvis vender angst utløser, lære å sitte med de resulterende angst følelsene før de passerer over tid og med gjentatte presentasjoner. Implementering av ERP-resultater i en prosess som kalles tilvenning
, som betyr å senke den erfarne angst over påfølgende presentasjoner.
ERP er en selvhjelpsbok teknikk som må være klart forstått og brukt konsekvent. Det er en grundig undersøkt strategi, velbegrunnet i teori og praksis, og støttet av konsistente funnene i forskningsstudier.
(selvadministrert). Bevisene er klart at eksponering og responsprevensjon leveres i en gradert, gjentatte, intense og langvarige måten resulterer i en markert reduksjon, selv fullstendig reversering, angstsymptomer.
Tidligere:Coaching selv i personlige Willpower
