Seeing Angst som en del av Life
Angst har mange ansikter. En av disse ansiktene fungerer som en vanlig følelse som holder deg våken og lydhør overfor miljøet og dets utfordringer. For eksempel vil en person forbereder seg på å lage en presentasjon har en normal tilstand av opphisselse eller nervøsitet som er angst-basert. Dette er nødvendig for å tilveiebringe en optimal energi og aktivitetsnivå for å gjøre den erfaring en positiv og produktiv en for taleren. Å gå inn i en slik situasjon uten forberedelse skaper reell fare for ikke å kunne prestere på et optimalt nivå.
Når du unngå utfordringer eller lage unnskyldninger om å være utilgjengelig for en funksjon, kan slike handlinger være angst-basert og vanligvis kommer under kategorien sikkerhets atferd
. Når du er over-sensitive for angst, kan du bruke sikkerhets atferd for å unngå, rømme eller redusere følelser av angst.
Prøver å overvinne overdreven eller problem angst ved hjelp av sikkerhetsatferd virker ikke fordi du aldri vite at du er trygg og kan tilpasse seg en situasjon som ser ut til å være vanskelig. Folk blir over-følsomme for angst, slik at en situasjon kan synes å være verre enn det egentlig er. De ser seg selv som ute av stand til å håndtere det som oppfattes som problem, og de føler at ingenting annet kan gjøres for å hjelpe dem.
En viktig adaptiv strategi er å akseptere at angst er en del av opplevelsen. Den travle livet du føre skaper mange krav, strekker dine mestring, og fører til følelser av tretthet, stress og ønsker å unngå eller flykte fra ytterligere press.
Når truffet av en følelsesmessig tilbakeslag, er det nyttig å ha en nøkkel setning eller to i bakhodet som kan hjelpe deg å stabilisere seg. Tenk på ordet "klar" som et nyttig akronym:
"som om" angst er overkommelig. Du vet at det er øyeblikk når du ikke tillater følelsene innenfor vise på overflaten. For eksempel, noen uventet ringer på døren mens du og din kjære har en animert diskusjon med hevet stemmene og anstrengt følelser. Innen du kommer til døra du er i stand til å hilse på uventet besøk uten å vise spor av sinne som er fortsatt svært nær overflaten.
ideer som: "jeg er engstelig, ja, men det er bare en del av meg". Ta et skritt tilbake og se på nivået av angst, slik at svaret vil være i tråd med intensiteten av følelsen. Prøv å sitte med angst som om det er overkommelig og under kontroll.
angst til å skje igjen, fordi det er en del av livet ditt. Du prøver ikke å unngå en flukt fra angsten hele tiden, heller du ønsker å ha ferdigheter og holdninger som holder angst i perspektiv og hjelpe deg til å forstå at det å være engstelig er en del av en normal reaksjon sett.
Det er ikke om du opplever angst, heller det er hvordan du reagerer på det, hva setter den av, hvor lenge det varer, og om det er i konflikt med selvtillit og relasjoner.
Prøv å tenke på angst som en positiv i den forstand av å være på ditt beste når du er "slått på" eller "i sonen". Du blir mer produktiv når du kan si til deg selv: "Forvent litt angst i begynnelsen, men vet at det vil passere like spådd".
Lær måter å redusere angst følsomhet og tilhørende katastrofale utfall. Trening, hobbyer og "stepping tilbake" for å sette ting i perspektiv er verdifulle måter å oppleve angst som en forventet del av livet ditt.
