7 måter å håndtere emosjonelle Distress
Når følelsesmessig distressed, tankene sliter med å se og tenke klart. Takstene du gjør påvirker følelsesmessig reaksjon som følger. Hvis trussel, usikkerhet, tvil eller frykt dominerer, vil den følelsesmessige responsen bli understøttet av angst. Hvis tap, avvisning eller berøvelse dominerer, er det emosjonelle nød preget av depresjon. Her er noen viktige tips for klimaendringer -. For deg eller en du er glad
Godta at alle tanker (gode og dårlige) kommer inn i ditt sinn
påtrengende negative tanker og følelser er både en del av normal erfaring og en funksjon av angst og depresjon. De synes å "stikke innom" og "sprette ut" i normal erfaring, men er mer vedvarende og urovekkende når humøret er lav.
Å akseptere at tanker av alle slag hele tiden inn i ditt sinn er en nøkkel til å håndtere nød assosiert med bestemte tanker. En annen viktig er å lære å bremse ned ditt sinn og kropp for å tillate helbredelse innenfra.
Ta et skritt tilbake
Gå tilbake metaforisk fra urovekkende opplevelse. Dette er ikke lett som tanker skaper reaksjoner i oss - emosjonelle og kritiske reaksjoner. Noen måter å "reise tilbake" inkluderer:
Jeg er atskilt fra mine tanker.
'
Pause og selvberolige
Selv en kort pause kobler deg tilbake til lengre øyeblikk når du har hatt mer på tide å ta et bredere perspektiv. Du begynner å legge merke til ting som hvordan foruroligende tanker og følelser føre til spenninger i bestemte deler av kroppen din. Hvor lenge varer de? Har de forbli den samme eller gjør de endres over tid? Kan du "myke" som påvirker ved å flytte oppmerksomheten tilbake til nåtiden eller puste inn spenningen eller blokkering for å skape et annet svar, som mer "plass" eller til og med en healing respons? Self-beroligende er en god ferdighet å utvikle. Tenk deg selv, ' Jeg liker ikke dette, men jeg lærer å håndtere det. Jeg kan la det passere. Jeg c
en bare sitte med den følelsen ... se den svekkes over tid
.
'
Vær åpen
Vær åpen for dine erfaringer - negative og positive - og ikke stenge dem ned. Det er kontinuerlig forbindelse med uløste problemer som bringer både uhjelpsomme tanker og følelser som destabilisere deg. Over tid kan du legge merke til endringer i svaret ditt - mer oppmerksomhet, evne til å skifte oppmerksomheten bort, etc. Dette er veien til indre fred. Du fokuserer på det som er viktig for deg (hva du verdsetter), holde kontakten med de tingene som engasjerer din oppmerksomhet (interesser), absorbere deg ( "i flyt") og hjelpe deg å få tilbake stabiliteten.
tenke klart
bruk Kognitiv atferdsterapi (CBT) med sin vekt på klar tenkning, balanserte følelser og iverksette tiltak. Som svar på påtrengende tanker eller følelser, er den første handlingen skritt for å skape pause eller plass til å gjøre deg i stand til å oppfatte hva som skjer. Spør deg selv: «Er jeg mer irritabel?", "Jeg ønsker ikke å se folk?", "Er jeg ikke spise eller sove fornuftig?", "Er jeg gi opp på min nysgjerrighet om prøver ting - trening, hobbyer, ny erfaringer? "," er jeg ikke åpne post, ved hjelp av telefon eller sjekke e-post? Disse kan bli dine tilbakefall signaturer eller fingeravtrykk. Disse følelsene vil passere, bare sitte med angst og det vil gradvis svekkes. Det vil passere raskere når du øker din toleranse for angst.
Flytt bort fra negativitet
Du vet at grubling, negative tanker og kritikk ikke hjelpe med angst. Prøv å bevege seg bort fra disse reaksjonene, og skifte oppmerksomhet til ting som trenger hjelp. Bo i nærheten av de som bryr seg om deg, gjør noe godt for deg selv, sette en liten mål og fullføre den. Uansett hvor lite det ser ut, vil du føle at du gjør noe for å hjelpe.
Lev i nåtiden
Fortsette å øve til stede øyeblikk levende, ikke bare ved å være i stand til å akseptere lider en del av livet, men også ved å være i stand til å svare på det moro og læring erfaringer i livet; enten de er morsomme opplevelser med naturen, hendelser, mennesker, dyr eller livserfaringer generelt. Du lever bare en gang product: (YOLO) er en veldig dyp leveregel, spesielt når du er klar over hva som virkelig er viktig i livet.
Tidligere:Hjelpe andre med Anxiety
Neste:Facing Angst Triggers
