Regulering Anxiety
Overdreven angst bringer intense følelser, foruroligende tanker og fysisk spenning. De fleste er i stand til å fysisk finne midtpunktet i deres stress, som spenninger i kjeven eller over pannen, stramme muskler på brystet, urolig mage eller urolig søvn. Mens selv beroligende strategier spiller en rolle i håndteringen av overdreven angst, er det feil som gjøres for ofte prøver å bli kvitt all angst og ikke forstå at angst er en normal følelse som spiller en adaptiv rolle i hverdagen.
Så, folk prøver å unngå eller kontrollere angst med "just in case" anti-angst pille oppbevares i vesken for måneder på slutten, styrer klar av situasjoner som oppfattes som angst-provoserende eller bekymre hele tiden som en mestringsmekanisme. Altfor ofte utløser problem angst impulsive og tvangsmessig symptomer som overspising, hensynsløs shopping eller hud-plukking som er reaktive og uhjelpsom.
Normal funksjon krever at du godtar angst som er til stede på en produktiv intensitet:
Problem angst slår raskt på bestemte måter, for eksempel:.
Når du kanskje har en utfordrende sak, de kloke tankene motvirker denne effekten. Det er ikke nyttig å snu et problem til en katastrofe.
Du kan "fryses" av angst og trinnene du tar er uklart og forvirrende.
Usikkerhet, trusler og frykt lede over-engstelig person til å konkludere med at ingen andre kan hjelpe med situasjonen på hånden og at ingenting ville gjøre noen forskjell. Derfor, angst og bekymring bli kroniske og motstandsdyktig mot behandling.
Avoidance, rømme og andre sikkerhetssøkende metodene ikke løser angst problemer. Angst vil skifte i intensitet over tid hvis du er i stand til å bygge en modell for å forstå hvordan angst fungerer for deg.
Hvis du får for engstelig eller bekymret, kan du ikke tenke klart og ditt sinn blir uregulert og over-smidd. Øv bremse ned hurtigvirkende overlevelse hjernen, og la roligere, tregere hjernen til å behandle hva du opplever.
Når hjernen din er å jobbe i et regulert måte vil du trives - alternativer blir tydeligere, trekker minnet på erfaringene fra tidligere erfaringer, nysgjerrighet og engasjement stimuleres, og du gjør bedre og mer ansvarlige beslutninger
.
Moderne psykologi gir strategiske svar på problemet angst som er effektive og godt undersøkt. Bevis viser at de jobber for de fleste mennesker i de fleste situasjoner. Utfordrende forvirret tenkning, sakker sinnet og kroppen gjennom mindfulness, og bor engasjert med din verden bidrar til å overvinne forstyrrende angst symptomer. Lære å tenke klart om angst reduserer angrep av "falske alarmer", over-reaksjon og panikk.
Tidligere:Ta en titt på Problem Anxiety
Neste:Overvinne Angst For Dummies Cheat Sheet (Australian /New Zealand Edition)
