Overvinne Angst For Dummies Cheat Sheet (Australian /New Zealand Edition)
Når angst blir et problem, er den berørte person hemmet av stressende symptomer som hemmer klar tenkning og forsvarlig forvaltning av følelser. Dette fører da til unngåelse og flukt; vi er "kablet" å styre klar av noen oppfattet trusselen. Tenk på følgende kompetanse som vil hjelpe en bedre funksjonsnivå når du møter angst utløser.
Dette er evnen til å se klart på hva som skjer rundt deg, for å være i stand til å stå tilbake når bekymring , tvil, frykt og usikkerhet skje og forstå at dette er hvordan verden fungerer. For å kunne deretter stille spørsmålene: "Hvordan min verden arbeid?" Og "Har jeg elastisitet og selv-aksept for å svare på slike utfordringer?
Konflikt med andre er uunngåelig når behovene vi har sammenstøt med behov uttrykt av andre, som krever forhandlinger, kompromiss og å nå akseptable avtaler.
Dette er så ofte blokkert, forsinket, forvirret eller stresset av den negative frykten for å gjøre feil. Den positive siden av å faktisk gjøre en beslutning er at det er også personlig berikende som gjør det mulig for andre saker som skal prioriteres. Beslutninger er kompromittert ved å søke den perfekte avgjørelsen, eller å være intolerant overfor noen risiko eller tvetydighet, som fører til frustrasjon for forsinkelser, tapt mulighet og angrer.
Hvis du er engstelig om dine følelser dette kan føre til undertrykkelse av følelser eller reaktiv impulsivitet til følelser; to motpoler for de som ikke klarer å håndtere sine følelser. Utfallet av dette er å enten slutte å føle ( undertrykkelse
, som per definisjon er en ufullstendig løsning) eller for å gå til den andre ytterligheten og være så overveldet av følelser som normal funksjon er ikke mulig. påvirke forvaltningen
innebærer å være "i kontakt" med følelser uten å bli overveldet av dem. Håndteringen av en følelsesmessig krise er en viktig maturasjonelle og utviklings ferdighet som er lært gjennom veiledning og praksis.
Sammen med beslutningstaking og elastisitet, krise og konflikthåndtering kommer fra sikker base av et vedlegg til verdier og prinsipper. Du trenger ikke kjøre ditt liv på hva som er praktisk, hensiktsmessig eller enklere, heller du kjøre den på jakten på verdier som sannhet, rettferdighet, kjærlighet, tillit og ærlighet, som sunn fornuft lærer gjøre oss bedre mennesker. For å omskrive Wordsworth, «... den beste delen av et godt liv er de mange, små, glemte handlinger av godhet og kjærlighet
'.
dirigerer sette mål og fokuserer din energi, øker din selvtillit og hjelper deg med å oppnå suksess, uansett hvor liten den måtte være.
Dette er en del av selvbevissthet. Å være klar gjør at en person å sette sammen blokker av tid som gradvis bygge kompetanse og måloppnåelse. Aldri undervurder verdien av en kort konsentrert utbrudd av 10, 20 eller 30 minutter for å få noe gjort.
Moderne psykologi har blitt forsterket av veksten i de siste tiårene av ferdighetene til bevissthet og oppmerksomhet. Å selv ferdigheter i å bremse ned sinnet og kroppen åpner opp så mange muligheter for endringsstrategier, bearbeiding intra blokkeringer og voksende helbredende sinn.
Dette er det motsatte av ekskludere andre som har såret eller skuffet deg, som er forskjellig fra eller ukjent for deg. Det uttrykker de virkelig menneskelige kvaliteter av aksept og kjærlighet.
Stor irske forfatteren Jonathan Swift, ga råd helt relevant for vår 21st Century helsetjenester, '... de beste legene jeg kjenner er Dr
.
Diet, Dr
.
Stille og Dr
.
< i> Merryman '
.
Ta en titt på Problem Angst
Angst kan være en ubehagelig forestilling. Symptomer blusse plutselig og er alarmerende og overveldende. Når panikk, en persons frykt peak på muligheten for å dø. Når bekymre, synes ingen andre fokus mulig. I fobisk tilstand, er frykt lammende. Likevel, er angst en normal følelse, avgjørende for adaptiv funksjon.
Som en varsling følelser, sikrer angst at du er godt forberedt, "slått på" og fokusert. Uten adaptive angst, har du problemer med å konsentrere seg, er ikke i stand til å forberede seg godt for høyrisikosituasjoner, og takstene du gjør kan være trussel-laden og overdrevet. Dette øker tvil, bekymring, frykt og usikkerhet som til slutt føre til skjevheter i hvordan du ser deg selv, verden rundt deg og din fremtid.
Unormal angst tar en spesiell rolle i dine erfaringer. Sinnet kan ta deg videre til det som kommer opp, noe som kan skape et problem av forventningsangst
.
Urolige og engstelige tankene vil catastrophise om hva som kan skje, eller hva som faktisk skjer når du regner med utfallet ikke skjer.
For eksempel, hvis den besøkende ikke har kommet, så det må ha vært en ulykke. Den engstelige tankene vil spå katastrofe, bekymre uforutsigbare utfall og se ting som er verre enn de egentlig er. Her ser vi på noen måter å takle å være en problem bekymrer For mye angst bringer intense følelser, foruroligende tanker og fysisk spenning. De fleste er i stand til å fysisk finne midtpunktet i deres stress, som spenninger i kjeven eller over pannen, stramme muskler på brystet, urolig mage eller urolig søvn. Mens selv beroligende strategier spiller en rolle i håndteringen av overdreven angst, er det feil som gjøres for ofte prøver å bli kvitt all angst og ikke forstå at angst er en normal følelse som spiller en adaptiv rolle i hverdagen. Normal funksjon krever at du godtar angst som er til stede på en produktiv intensitet: Problem angst slår raskt på bestemte måter, for eksempel:.
:
Det er sant at alle bekymringer om deres helse. , økonomi, barn og aktuelle saker. Men et problem bekymrer bekymrer mer intenst for lengre deler av dagen, selv om de føler at deres bekymringsfullt er dårlig for deres helse og trivsel. Denne typen bekymring er best forvaltede ved å øke toleranse for følelsen av frykt og usikkerhet. Frykt, tvil, usikkerhet og bekymring er en del av opplevelsen, så du trenger for å utvikle ferdigheter som setter slik frykt og tvil i perspektiv.
Self-bevissthet under en interaksjon med en annen person viser at forholdet stilen av problemet worrier er svært kompleks. På ett nivå er det en utveksling mellom to mennesker som deler sine erfaringer, på et annet nivå, er det avhør, gjennomgang og 'i hodet' analyse av opplevelsen.
Problem worriers kan ha selvfølelsen slik som 'Am
jeg høres interessant?
', etter
'
Er personen får
som
mye ut av denne utvekslingen
som jeg er
?
' eller
'
jeg
' m
bli nervøs om personen aksepterer meg
.
'
Denne typen selvfølelsen forhindrer problemet worrier fra fullt engasjere seg i samspillet.
problem worriers har reelle problemer med sin egen kritisk gjennomgang etter en opplevelse med en annen. En slik gjennomgang er sannsynlig å være dømmende og selvkritisk med interne spørsmål som: ' Jeg burde ikke ha sagt det ... Jeg er ikke god på disse sosiale situasjoner
', eller ' jeg burde ikke har kommet
'.
Selv om det er normalt å gjennomgå dagens opplevelser, det er mer produktive hvis en slik gjennomgang tar en lærende holdning. '
Har jeg merke til i løpet av funksjonen hvis det var noen endring i mitt nivå av spenning?
', '
Hadde jeg har en flukt holdning, ser for den første muligheten til å forlate funksjon?
','
å være mer oppmerksomme på
"
i
din head "
faktor, var jeg i stand til å lytte til den andre personen i en bevisst måte?
'
læring holdning gjør at du kan se gjennom den engstelige tankene vil føre til symptomer som er 100 prosent produkt av den bekymringsfulle sinn. Personen kan lære at de fryktet utfall er mindre alvorlige og mindre sannsynlig enn spådd. Ved hjelp av kognitiv atferdsterapi (CBT) strategier, kan angst symptomer vise seg å være utholdelig, ufarlig og reversible.
En bred base tilnærming der din støtte team gir ulike strategier, medisiner, kognitive og atferdsmessige ferdigheter vil øke din evne til å tilpasse seg, løse problemet angst og bygge din utholdenhet kapasitet. Det tar en vilje til å innse hva som er redd for å bare sitte med urolige følelser, og å slutte å bruke unngå, rømme og trygghet søkende atferd som faktisk blokkerer deg fra å lære at du er trygg.
Regulering Angst
Så, folk prøver å unngå eller kontrollere angst med "just in case" anti-angst pille oppbevares i vesken for måneder på slutten, styrer klar av situasjoner som oppfattes som angst-provoserende eller bekymre hele tiden som en mestringsmekanisme. Altfor ofte utløser problem angst impulsive og tvangsmessig symptomer som overspising, hensynsløs shopping eller hud-plukking som er reaktive og uhjelpsom.
Når du kanskje har en utfordrende sak, de kloke tankene motvirker denne effekten. Det er ikke nyttig å snu et problem til en katastrofe.
Du kan "fryses" av angst og trinnene du tar er uklart og forvirrende.
Usikkerhet, trusler og frykt lede over-engstelig person til å konkludere med at ingen andre kan hjelpe med situasjonen på hånden og at ingenting ville gjøre noen forskjell. Derfor, angst og bekymring bli kroniske og motstandsdyktig mot behandling.
Avoidance, rømme og andre sikkerhetssøkende metodene ikke løser angst problemer. Angst vil skifte i intensitet over tid hvis du er i stand til å bygge en modell for å forstå hvordan angst fungerer for deg.
Hvis du får for engstelig eller bekymret, kan du ikke tenke klart og ditt sinn blir uregulert og over-smidd. Øv bremse ned hurtigvirkende overlevelse hjernen, og la roligere, tregere hjernen til å behandle hva du opplever.
Når hjernen din er å jobbe i et regulert måte vil du trives - alternativer blir tydeligere, trekker minnet på erfaringene fra tidligere erfaringer, nysgjerrighet og engasjement stimuleres, og du gjør bedre og mer ansvarlige beslutninger
.
Moderne psykologi gir strategiske svar på problemet angst som er effektive og godt undersøkt. Bevis viser at de jobber for de fleste mennesker i de fleste situasjoner. Utfordrende forvirret tenkning, sakker sinnet og kroppen gjennom mindfulness, og bor engasjert med din verden bidrar til å overvinne forstyrrende angst symptomer. Lære å tenke klart om angst reduserer angrep av "falske alarmer", over-reaksjon og panikk.
Tidligere:Regulering Anxiety
