10 daglige påminnelser til Rebound fra Codependency
Her er ti daglige påminnelser - fem gjøre og fem don'ts - for å hjelpe deg å helbrede fra codependency. Skriv dem i dagboken din og sjekke selv hver dag. Dette vil hjelpe deg å huske og hastigheten din utvinning.
Må fokusere på deg selv
Husk at fokus på andre er kjennemerket på codependency. Det er lett å skli tilbake og bli opptatt med å tenke på de du elsker -. Bekymre om sine problemer eller lurer på hva de tenker eller hva de sa, gjorde eller ikke gjorde
På den annen side, du høste en rekke fordeler fra å fokusere på ditt eget liv. De eneste tanker og atferd du kan kontrollere er dine. Hver gang du slår oppmerksomheten tilbake til deg selv, du er utvinne ved å bli ditt eget senter og herre over ditt liv. Pass dine egne saker, og la andre mennesker lever sine liv. Du har alltid et valg om hvordan du reagerer.
Gjennom hele dagen, ta hensyn til hva du føler og trenger og om dine tanker er å hjelpe deg. Spør deg selv hva som er nødvendig for å møte dine behov og mål. Dette høres ut som mye arbeid. Det er, og du er verdt det! Selv om du er bare 10 prosent effektiv, det er 110 prosent mer effektiv enn når du tenker på noen andre, over hvem du har ingen kontroll.
Må gi slipp
Husk at nektet å godta virkeligheten forårsaker smerte, og du skape mer smerte når du forsøker å kontrollere, motstå, eller unnslippe virkeligheten og dine følelser om det. Akseptere virkeligheten er et skritt mot emosjonell helse og modenhet.
Enten det er tapet av en kjær, dine egne begrensninger, en annens avgjørelse eller følelser, eller en ulykkelig barndom, "la gå" er en påminnelse om å møte virkelighet med sinnsro. Noen ganger er alt som er nødvendig bevissthet og en endring av perspektiv; Andre ganger innebærer det sørgende. Det meste, krever det en dyp erkjennelse og konstant påminnelse om at du ikke har kontroll over andre mennesker, situasjoner og hendelser.
Tillate dine følelser er en del av prosessen med å slippe taket. Fortiden er også utenfor din kontroll. Bolig på hva du "bør ha" sagt eller gjort er Critic favoritt våpen. Reflektere over fortiden for å gjøre det godt igjen og vokse er nyttig, men gruble om det er nytteløs.
Må stole på din erfaring
Husk å ta hensyn til og validere din egen erfaring. Putting tillit til andre før eller senere skuffer deg. Gud kan ha skuffet deg, også. Recovery betyr å utvikle tillit til deg selv. Ønsker du å elske, prestisje, penger eller andre mennesker til å stole på over din egen erfaring til slutt fører til forvirring og motløshet.
Hvis du er ny til utvinning, kan du være i stand til å stole på noe, inkludert deg selv, fordi du har blitt koblet fra din indre opplevelse for år. Det tar tid og praksis for å lytte til og stole på deg selv. Jo mer du gjør, jo mer selvtillit og vilje til å risikere vokse. Utvikling av tillit er en utviklende prosess. Ofte følger disse stadiene:
Må respektere dine følelser
Husk at hedre dine følelser er en måte å si at du og dine følelser saken. Vokt dere for å unngå følelser gjennom fornektelse, besettelse, caretaking, og kontroll. Recovery betyr opplever, navngi, og la dine følelser. Hvis du bor hos dem, ebbe de - som en passerende sky eller uvær. Hvis du kjører fra dem, følger de deg, før du er tvunget til å føle eller bli nummen.
Følelser er ikke logisk, og trenger ikke å foreta rasjonelle fornuft. Det betyr ikke at de er mindre gyldige eller signifikant. Journal daglig. Beskrive situasjonen som plager deg, og spør deg selv hvordan du føler om det
Aldri ignorere, minimere, eller rasjonalisere bort dine følelser -. Ikke bare dine følelser, men alle dine kroppslige opplevelser. Spis når du er sulten, sove når du er trøtt, og bære en jakke når du er kald. Ikke overse dine følelser og opplevelser fordi noen andre har en annen erfaring eller uenig. Dine følelser er dine, gyldig og unik. Du har rett til følelsene dine uten nærmere forklaring.
Må være deg selv
Husk at du er unik og at livet skjer bare én gang. Du har en sjanse til å leve det. Fullt uttrykke din sanne Selv er hva det betyr å komme seg. Innsats og selvinnsikt er nødvendig for å utvikle seg og bli alt du er ment å være. Når du folk behage eller manipulere av frykt, er du ikke å være autentisk. Selvrealisering krever oppmerksomhet på dine følelser, verdier, behov og ønsker og oversette dem til ekte action og ærlig kommunikasjon. Dette krever mot. Det tar også støtte for å gjøre disse endringene mulig.
Ikke reagere
Husk at andres ord og handlinger gjenspeiler hvem de er, akkurat som dine ord og handlinger reflekterer deg. Hvis du var på en restaurant med en ledsager og begynte å bable i en uhøflig eller ytterst ubehagelig måte, ville det ikke diskreditere din venn, eller ville hans eller hennes gode oppførsel reflekterer godt på deg. Det motsatte er også sant.
Når du reagerer på noen andre, mister du din makt, og problemene eskalere. Snarere enn å reagere, lytte, tenke, føle og reagere. Hvis du ikke vet hva de skal svare, si at du skal tenke over tingene. Deretter skrive om dine triggere og følelser. Tenk produktive alternativer i den situasjonen som kan inkludere å gjøre ingenting, en samtale om dine behov, sette grenser, eller få profesjonell informasjon og hjelp.
Ikke hast
Du kan tro at dersom du trenger ikke presse deg selv eller prøve hardere, ingenting ville bli gjort, og du vil bli en slappfisk. Sannsynligvis du allerede gjør mye og mer enn din del. Verbet "å presse" betyr å dytte, thrust, kraft, bære ned, muskel, trykk. Ville du ønsker å jobbe for en sjef som gjorde det? Betyr at personen lever inne i deg? Presse deg selv gjør livet vanskeligere og mindre hyggelig. Du gjør feil og er mindre produktive.
Ikke bekymre
Husk å lette opp. Fretting feeds din frykt. Du kan ikke vite hva fremtiden vil bringe, eller kan du forutse dine fremtidige følelser. Når du bekymre deg, projisere deg verre. Frykten vokse og vokse, sette opp en ond sirkel, før du mister kontakten med virkeligheten. Verden og tankene dine bli farlige steder. Likevel katastrofene du forestille deg kan aldri skje. Selv om de gjør det, i mellomtiden, du mister dyrebare øyeblikkene i dag. Forberedelse, derimot, skiller seg fra bekymring fordi det er konstruktiv handling.
Å ha en åndelig praksis hjelper deg å holde i nåtiden. Når du fange dine tanker drivende inn i fortiden eller fremtiden, fokusere din bevissthet på din umiddelbare oppfatninger - pusten, lyder og miljøet
Ikke prøv å være perfekt
Husk det. alle gjør feil, men perfeksjonister aksepterer ikke denne virkeligheten eller seg selv. De tror at deres eneste valg er å være perfekt eller mislykkes. Prøver å leve feilfritt skaper konstant spenning. Mennesker er ufullkommen. Hvis du ikke kan innrømme å gjøre feil, er det fordi du frykter at du er en feil
. Men å være menneske er ikke en feil.
Hva gjør Scotchgard, penicillin, og chocolate chip cookies til felles? De stammer fra en feil. Når det kommer til kreativitet, kan feil være en velsignelse som tar arbeid i en annen retning som du aldri kunne ha forestilt seg.
Gi opp Perfeksjonisme er ikke lett. Når du slutter å prøve å gjøre ting perfekt, forventer å føle ubehag. Å gjøre noe "perfekt" kan ta bare noen få sekunder eller kan være umulig. Se om du kan la ting ugjort, uklar, eller litt rotete, skittent eller asymmetrisk. Legg merke til hvordan det gjør du føler. Spørsmål din tro, praksis selv tilgivelse, og har hjerte-til-hjerte samtaler med din kritiker og perfeksjonist.
Ikke isolere
Husk at utvinning innebærer å dele dine problemer, nå ut, og la andre i. Isola er en dårlig vane. Hvis du har en tendens til å isolere når du er deprimert eller i smerte, er det sannsynligvis fordi du ikke har hatt positive opplevelser av å være elsket og trøstet når du var. Du kan ikke være klar over at du er ensom, trenger tilkobling til andre, eller trenger trøst, du kan heller ikke være i stand til å forestille seg at det kan gjøre at du føler deg bedre.
Folk isolerer også på grunn av skam eller følelsen som en outsider. Dessverre, isolasjon eller opprettholde avstanden forsterker de negative holdninger, holder folk på avstand, og hindrer restrukturering av usunne holdninger. Gjør det motsatte er ofte den måten å bryte en usunn vane.
