En kort Mindfulness øvelse som kan hjelpe din Anxiety
Dette Mindfulness øvelsen kalles STOP, som står for stoppe, ta en pust, Observer og Fortsett. Du kan bruke den når du føler din angst begynner å oppstå. Som det er bare en kort meditasjon, kan det brukes hvor som helst; du trenger ikke å sette av 30 minutter av din tid til å sitte stille eller ligge ned.
Hvis du er i midten av noe ta litt tid til å stoppe hvis du kan. Hvis du føler angst, men tror du er for opptatt til å stoppe, det er da du virkelig trenger å stoppe og ta en pause.
Hvis det hjelper, plassere en hånd på magen og føle hvordan det går opp og ned som du puster inn og ut. Det du gjør nå er å fokusere oppmerksomheten på pusten og bort fra noen følelser, tanker og kroppslige opplevelser.
Når du er klar, og du har fokusert oppmerksomheten på pusten , begynner å bli klar over alle dine kroppslige opplevelser. Konsentrer deg spesielt på noen fysisk ubehag som du har som et resultat av din angst. Ta med deg en følelse av aksept for disse følelsene, og se om du kan tillate dem å være akkurat som de er.
Føl dem samtidig som pusten og prøver å bringe godhet og varme til dem i stedet for å dømme dem hvis du kan. Hvis du får mistet, gå tilbake til pusten og bruke det som en støtte for å bidra til å fokusere på disse følelsene. Etter at du har observert kroppen din for en stund, gå videre til dine følelser og tanker.
Prøv å se på tanker som observatør og tillate dem å passere i sin egen tid uten å tvinge dem.
forsiktig bringe oppmerksomheten tilbake til det du gjorde. Som du bringe oppmerksomheten tilbake til den fysiske verden, prøver å fokusere på hva du gjorde med mindful oppmerksomhet hvis du kan. For eksempel, hvis du sitter ved et skrivebord å skrive, drive med opplevelser av å føle fingrene på tastaturet og vekten av kroppen din på stolen.
Bare ta så mye av en følelse av aksept og anerkjennelse mot følelsene dine som du kan, vel vitende om at følelsene dine er midlertidig og vil til slutt gå.
Tidligere:2 Codependency Assessments
