Enkle måter å være Mindful Hver Day
I tillegg til å gjøre lange formelle mindful meditasjon, for eksempel kroppsskanning og den sittende meditasjonen, er det uformelle meditasjoner som du lett kan passe inn i din rutine på daglig basis. Innlemme disse med hverdagslige aktiviteter som du allerede gjør
:. Dette kan gjøres på en bevisst måte. Føl opplevelser av børsten på tennene, lukter tannkrem og bruke motsatt hånd til å føle alle følelsene i armen og hånden som du pusser.
: Føl temperaturen i vannet på huden din, følelsen av tekstur av svamp eller dusj gel på huden din, lukte dusjsåpe, lytte til lyden av vannet
: Føl følelsene i kroppen din som du støvsuger eller skrubb, lytte til lydene av vakuum på teppet eller svampen på en overflate. Føl alle de forskjellige teksturer av ulike overflater du kommer i kontakt med. Smell alle de forskjellige lukter, hvis de ikke er for ubehagelig
: Engasjer med lydene du kan høre. Legg merke til om ditt sinn setter en merkelapp på dem. Vær oppmerksom på banen, volumet og kvaliteten på hver lyd. Lytt til stillheten mellom og under alle lyder. La lyden kommer til deg uten å komme for dem
. Før du gjør noe trening som svømming eller noe annet, ta noen bevisst åndedrag. Engasjere seg med alle følelsene i kroppen din som du gjør aktiviteten. Koble med opplevelsen av øvelsen. Hvis tankene vandrer ut, forsiktig bringe den tilbake til hva trening du gjør med fulle oppmerksomhet
. Begynn med noen bevisst åndedrag. Hvis tankene dine vandrer, bringe den tilbake til pusten. Føl tekstur av all maten du lager mat hvis du kan. Lytt til lyden av hakking, kutting, sprengning egg eller hva du kan gjøre. Smell alle de forskjellige aromaer som kommer fra maten. Føle alle følelsene i kroppen din når du fortsetter å lage mat. Kontroller at TV-en er slått av, og du har full oppmerksomhet på måltidet du forbereder. Hvis tankene vandrer ut, deretter forsiktig lede den tilbake til hva du gjorde
. Tilbring tid i naturen. Nyter skjønnheten i naturen kan ta deg av autopilot og inn i øyeblikket. Engasjere seg med naturen rundt deg, puste inn frisk luft og se på naturen eller dyrene. Jo mer tilstede du er, jo mindre tid du vil ha for engstelige og lite hjelpsomme tanker. Hvis du bor i en travel by og natur er vanskelig å finne, vurdere å holde en kolonihage, et kjæledyr eller bare en plante som du kan fokusere på og omsorg.
: Ta noen bevisst åndedrag. Hvis du kan plukke opp mat som du kommer til å konsumere. Studere overflatearealet av mat. Føl tekstur i maten og vekten av den i hånden. Ta med mat til dine lepper. På hvilket punkt kan du føle deg selv begynner å sikle? Legg maten i munnen føler vekten av det på tungen. Flytt det rundt munnen med tungen din. Deretter bite i det, engasjerende med alle opplevelser som smaken er sluppet og du begynner å tygge. Fortsett å spise maten på en bevisst måte
. Ideelt gjør dette med koffeinfri eller urtete. Plasser tepose i koppen og tilsett varmt vann. Se stigende damp og merke noen lukter. Kjenn varmen av koppen som du plukker den opp. Engasjere seg med alle følelsene inkludert smak som du drikker te. Hvis tankene vandrer ut, forsiktig bringe den tilbake.
Tidligere:Utforske de vanligste årsakene til Anxiety
Neste:Quick måter å administrere dine engstelige tanker Mindfully
